Jede Jahreszeit ist genau die richtige Zeit, um mit dem Sport zu beginnen, egal ob Frühling, Sommer, Herbst oder Winter. Die meisten suchen sich hier als Einstiegssportart das Walken oder Laufen aus und die beliebteste Jahreszeit für den Start ist der Frühling. Bevor jedoch mit dem Laufen begonnen wird, sollte sich jeder über einige Punkte Gedanken machen, die den Einstieg in ein gesundes Leben und mehr Fitness erleichtern.
Bevor Sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie sich gründlich von einem Sportarzt auf Herz und Nieren testen lassen. Denn wenn Sie längere Zeit keinen Sport mehr getrieben haben, könnte ein sofortiger Einstieg, ohne vorher den gesundheitlichen Zustand getestet zu haben, sehr gefährlich sein und am Ende sogar eine Verschlechterung der Gesundheit mit sich bringen. Sie sollten sich immer bewusst sein, dass nicht bekannte gesundheitliche Einschränkungen, durch gut gemeintes, aber übermäßiges Fitnesstraining zu Folgeerkrankungen führen können.
Die richtigen Laufschuhe finden
Gibt Ihr Arzt Ihnen grünes Licht, steht das Einkaufen der richtigen Sportausrüstung im Vordergrund. Hier ist es wichtig, dass Sie die richtigen Laufschuhe kaufen. Lassen Sie sich in einem guten Sportfachgeschäft beraten. Die Laufschuhe müssen auf Ihren Fuß und den überwiegend belaufenen Untergrund abgestimmt sein und eine optimale Dämpfung garantieren, damit Ihre Gelenke nicht durch Stöße geschädigt werden. Um den optimalen Schuh zu finden, sollten Sie in ein Sportgeschäft gehen, das eine Laufanalyse mit Ihnen durchführt, um Ihren Lauftyp zu bestimmen. Damit wird auch wirklich der optimale Schuh für Sie gefunden.
Sich über die Laufkleidung Gedanken machen
Hierbei ist es wichtig, dass Sie diese bequem finden und sie atmungsaktiv ist. Natürlich sollten Sie darauf achten, dass die Sportkleidung, auch Funktionskleidung genannt, für jede Wetterlage zu gebrauchen ist. Dann werden Sie nicht durch Regen oder Wind von Ihren Plänen abgehalten, mehr Sport zu treiben. Am besten lassen Sie sich auch hier im Sportgeschäft beraten.
Jetzt sind Sie gut vorbereitet und es geht ans Laufen
Suchen Sie sich hierfür eine schöne und am besten schon bekannte Strecke. Am besten nicht direkt an einer Hauptverkehrsstraße, sondern eher entlang an einen Fluss oder durch einen Park. Neben der richtigen Strecke ist es auch wichtig, dass Sie sich eine Motivation suchen, denn der „innere Schweinhund“ muss besiegt werden. Entweder Sie schließen einen Vertrag mit sich selbst, oder Sie suchen sich einen Laufpartner, denn zu zweit ist es immer leichter seine Pläne in die Realität umzusetzen. Sollten Sie sich für den Vertrag entscheiden, definieren Sie Ziele. Dabei ist es nicht nur wichtig ein Ziel zu definieren, sondern auch viele kleine Zwischenziele. Je mehr Zwischenziele Sie erreichen, desto motivierter werden Sie und der innere Schweinehund wird kein Problem darstellen. Natürlich sollten Sie auch kleine Bestrafungen aufnehmen, wenn Sie nachlässig waren. Das können die unterschiedlichsten Dinge sein, sinnvolle wären schön, aber sie dürfen keinesfalls Spaß machen. Suchen Sie sich einen Verein, den Sie durch eine Spende unterstützen können, übernehmen Sie aufgaben, die Ihr Partner nicht gerne macht. Hauptsache ist, es ist eine wirkliche Strafe. Machen Sie diesen Vertrag „öffentlich“ bei Freunden, Familie oder Arbeitskollegen. Beziehen sie diese ein und das Ganze ist überwacht. Für den kleinen „Tritt in den Hintern“ sorgen Sie dann von selbst, wenn Sie von Ihren Plänen abweichen.
Haben Sie alles beisammen? Dann sollten Sie auch endlich los laufen
Nehmen Sie sich hierfür nicht gleich zu lange Strecken vor, die Sie nicht schaffen können. Das demotiviert und bringt Sie keinen Schritt weiter. Am Anfang reicht es, wenn Sie 5 Minuten am Stück laufen und dann erst mal gehen. Dann laufen Sie wieder fünf Minuten und dann gehen Sie wieder langsam. Ist das zu anstrengend, nehmen Sie kleinere Intervalle. Es ist auch keine Schande, wenn Sie mit einer Minute im Wechsel beginnen. Denken Sie daran, der Spaßfaktor ist das wichtigste. Die werden nur Laufen und Joggen wenn es Spaß macht.
Die Laufphasen sollten Sie nun von Training zu Training steigern.
Dabei ist es nicht wichtig das Tempo zu steigern, sondern die Zeit, welche Sie am Stück laufen. Die Geschwindigkeit nimmt von selbst zu und Sie werden ein Wohlfühltempo finden. Dieses liegt in der Regel nach ein paar Lauftrainings in dem Bereich, wo Sie laufen können und nebenbei noch reden. Der größte Fehler ist, nur weil man denkt, es sähe beknackt aus so langsam zu laufen, ein zu forsches Tempo anzugehen. IMMER WICHTIG: der Spaß! Am Tempo sollten Sie nie arbeiten, das kommt von allein. Wird Ihnen das Training zu einfach? Hängen Sie einen Kilometer dran.
Aus eigener Erfahrung kann ich Ihnen bereichten, dass der Anfang Spaß macht und irgendwann nach 2-3 Monaten macht es sogar ein klein wenig süchtig. Aber wo es Höhen gibt, da gibt es auch Tiefen, nicht immer wird Ihre Motivation auf 100% laufen. Überwinden Sie den inneren Schweinehund und Sie werden später nicht mehr ohne Ihr Laufpensum leben wollen! Warum? Weil es gut tut und Spaß macht!
Wenn es soweit ist, schließen Sie sich Laufgruppen an und tauschen sie Erfahrungen aus. Auf diese Weise steigern Sie nicht nur die Motivation, sonder wecken auch noch den Ehrgeiz. Das führt zu ungeahnten Erfolgen. Sind Sie eher der Typ Einzelsportler, suchen Sie sich Foren, Google+ und Facebook Gruppen. Hier finden Sie viele Gleichgesinnte!
Ein Tipp am Rande: Laufen kann die Gelenke belasten, besonders am Anfang bevor die stützende Muskulatur ausreichend ausgebildet ist. So sollten Sie vorbeugend etwas für Ihre Gelenkgesundheit tun. Versorgen Sie die Gelenke mit den wichtigsten stärkenden Gelenknährstoffen. Ein Produkttipp ist Glucosamin, Chondroitin und MSM von PreThis, dieses natürliche Mittel hält die Gelenke länger in Schuss, verhindert unnötigen Verschleiß, hält die Knorpel elastisch und die Gelenkflüssigkeit dickflüssig. Das Glucosamin in diesem Mittel ist zudem besonders wichtig für die Schmierfunktion und um kleinere Stöße und folgende Knieschmerzen abzudämpfen. Sollten Sie jedoch jetzt schon unter Knieschmerzen leiden, besuchen Sie bitte vorher Ihren Arzt und lassen das checken! Evtl. ist dann das Laufen nicht der richtige Sport für Sie, aber keine Sorge es gibt genug gelenkschonende Sportarten die ebenso viel Spaß machen!
Für den Start in die Laufwelt und in ein gesünderes Leben wünschen wir Ihnen viel Erfolg und (WICHTIG!) viel Spaß. Finden Sie Ihr Wohlfühltempo und die Erfolge lassen nicht lange auf sich warten. Weitere Infos finden Sie in unserem Artikel: Joggen für Änfanger.