Ein perfekt sitzender Laufschuh ist immens wichtig für die Gesundheit und der Effektivität eines jeden Läufers. Laufschuhe dienen dem Schutz der Füße und stabilisieren durch ihre Dämpfung die Fußgelenke. Beim Schuhkauf haben Laufsportler leider die Qual der Wahl, denn die Auswahl an Laufschuhen ist riesig. Wichtig ist zu wissen, worauf man beim Kauf des richtigen Laufschuhs achten sollte, da das falsche Schuhwerk die Gelenke und den Rücken in Mitleidenschaft ziehen kann. Bei der Suche nach dem richtigen Laufschuh ist es ratsam ein Sportfachgeschäft aufzusuchen, in dem auch eine persönliche Beratung durch geschultes Personal stattfindet. Vorab sollten Sie sich jedoch darüber Gedanken machen, auf welchem Untergrund Sie Ihr Lauftraining durchführen werden. Wenn Sie vorwiegend auf asphaltierten Straßen trainieren wollen, sollten Sie sich Laufschuhe mit Dämpfung genauer ansehen. Die Dämpfung fängt harte Tritte ab und sorgt dafür, dass Ihre Gelenke geschont werden. Für das Laufen im Wald werden schon wieder ganz andere Anforderungen an einen Laufschuh gestellt, aber wie gesagt, in einem guten Sportfachgeschäft wird Ihnen geholfen.
Falscher Laufstil auf Grund einer Fußfehlstellung
Da lediglich ein Viertel aller Läufer eine normale Fußstellung hat, sollten Sie vor dem Schuhkauf in einem Sportfachgeschäft eine Fußanalyse durchführen. Bei der Fußanalyse wird festgestellt, welche Bereiche der Fußsohle am meisten beansprucht werden. So kann das Personal des Fachgeschäftes bestimmen, welcher Laufschuh für Ihren Fuß optimal geeignet ist. Aufgrund des Ergebnisses der Fußanalyse wird der Verkäufer Ihren Laufschuh auswählen, den Sie dann auf dem Laufband ausprobieren sollten.
Probieren Sie verschiedene Schuh-Modelle aus
Testen Sie auf jeden Fall verschiedene Modelle von unterschiedlichen Herstellern und laufen Sie mit ihnen durch den Laden. Der Schuh, der Ihnen am angenehmsten erscheint, sollte ruhig einige Minuten im Geschäft und wenn möglich, auf der Straße, getragen werden. Für Laufschuhe sollte man sich auf keinen Fall aufgrund der Optik entscheiden, verlassen Sie sich lieber auf Ihr Gefühl. Wenn der Laufschuh wie eine zweite Haut am Fuß liegt, nicht drückt und sich stabil anfühlt, haben Sie eine gute Wahl getroffen.
Wenn Sie normaler Weise abends Joggen, sollten Sie die Laufschuhe auch in den Abendstunden kaufen, wenn die Füße bereits belastet wurden. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Laufschuhe in regelmäßigen Abständen austauschen, im Idealfall besitzen Sie zudem 2 Paar Schuhe, z.B. für verschiedene Untergünde, oder auch wenn die Laufschuhe mal nass wurden. Vor dem Austausch steht die richtige Pflege von Laufschuhen. Bei älteren Schuhen lässt nach einiger Zeit die Dämpfung nach, was Ihren Gelenken nicht gut tun würde und schnell z.B. zu Knieschmerzen führen kann. Läufer mit einem recht hohen Körpergewicht von rund 100 Kilogramm sollten Ihre Schuhe deshalb nach etwa 600 Kilometern wechseln. Liegt das Körpergewicht bei 60 Kilogramm, können rund 1000 Kilometer mit den Sportschuhen zurückgelegt werden. Dies sind aber nur Durchschnittswerte, es kommt natürlich auch auf die Qualität der Schuhe an.
Den richtigen Laufschuh gefunden? Herzlichen Glückwunsch!
Renommierte Sportschuh-Hersteller bringen in regelmäßigen Abständen neue gute Laufschuh-Modelle auf den Markt. Wenn Ihre alten Laufschuhe ausgedient haben und Sie mit ihnen zufrieden waren, sollten Sie jedoch versuchen die gleichen Schuhe noch einmal zu kaufen (oder wenn Sie schon nach kurzer Zeit absolut überzeugt sind, kaufen Sie schon vorab welche nach – so mache ich es zum Beispiel und denke für die nächsten Jahre gut versorgt zu sein). Sollte das Modell nicht mehr erhältlich sein, ist es ratsam, zunächst das Nachfolgemodell zu testen. Fragen Sie im Zweifelsfall in Ihrem Sportfachgeschäft nach. Wenn Sie erst einmal die perfekten Laufschuhe für sich entdeckt haben, werden Sie noch lange Zeit Freude an Ihrem Lauftraining haben. Richtig laufen will jedoch gelernt sein, lesen Sie weiter in unserem Artikel: Joggen für Anfänger.
Liebe Grüße
Petra Fischer
Gesund24h Redaktion
