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Weg mit dem Fett – Ernährungsplan für Männer

Wer abnehmen möchte, muss essen. Das mag auf den ersten Blick komisch klingen, näher betrachtet entspricht diese Aussage aber der Wahrheit. Radikaldiäten und Hungerkuren bringen weiter nichts, außer Unzufriedenheit und Hunger. Wir zeigen Ihnen, wie sie sich optimal und gesund ernähren und dabei fast von selbst Ihren Körperfettanteil reduzieren und nach und nach das Sixpack zum Vorschein kommt.

Vorweg sei gesagt, dass eine Ernährungsumstellung alleine nicht genügt. Jeder der sein Körperfett dauerhaft reduzieren möchte, muss sich auch regelmäßig bewegen. Sei es Joggen, Hanteltraining, Squash, oder Tischtennis – wichtig ist, sie müssen es kontinuierlich tun: Planen Sie jeden zweiten Tag eine 45-minütige Sporteinheit ein.

Kommen wir nun zur Ernährung. Wir sind, was wir essen. Essen wir gerne Pizza, Burger und Schnitzel mit Pommes brauchen wir uns nicht über Rettungsringe und Doppelkinn zu wundern.
Fette und zuckerhaltige Nahrungsmittel machen dick!

Keine Angst – Sie müssen sich von nun an nicht ausschließlich von Obst und Salat ernähren. Männer benötigen regelmäßig was zu beißen und das sollen sie auch bekommen.
Es gibt viele Nahrungsmittel, die von Natur aus reich an wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen sind, die den Stoffwechsel ankurbeln und wahre Fatburner sind.

L-Carnitin und Omega-3-Fettsäuren sind neben einer ausgewogenen Ernährung der Schlüssel zu einer optimalen Fettverbrennung und einer gesteigerten Leistungsfähigkeit. L–Carnitin spielt eine wichtige Rolle bei der Verbrennung von Fettsäuren. L-Carnitin ist ein Stoff, den unser Körper selbst herstellen kann. Für die Bildung von L-Carnitin benötigt der Organismus die Vitamine B und C sowie Folsäure und Eisen. Zur Aufrechterhaltung eines guten Stoffwechsel braucht der Organismus zwischen 100 mg L-Carnitin, bei körperlicher Anstrengung, Stress und Sport sogar bis zu 1200 mg L-Carnitin. Eine ausreichende Versorgung mit L-Carnitin sorgt für eine gute Durchblutung der Gefäße, macht müde Muskeln munter und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Insbesondere für Sportler ist L-Carnitin unverzichtbar.

Omega-3-Fettsäuren gehören zu einer ausgewogenen Ernährung genauso dazu, wie Vitamine und Mineralien. Essentielle Fettsäuren, auch Omega-3-Fettsäuren genannt, stecken beispielsweise in Walnüssen, Walnussöl, in Thunfisch, Makrelen und Sardinen. Diese Fettsäuren benötigt unser Organismus, um lebenswichtige Vitamine aufnehmen zu können.
Sie mögen keinen Fisch? Kein Problem, Sie dürfen ruhig auf Nahrungsergänzungen zurückgreifen, die wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Idealerweise kombinieren Sie ihren täglichen Ernährungsplan mit PreThis L-Carnitin Kapseln und OMEGA 3 Kapseln von Aviell.

Was darf gegessen werden?
Sie werden überrascht sein, aus welch großem Angebot an Nahrungsmitteln Sie Ihren Ernährungsplan zusammenstellen können. Die Vielfältigkeit macht es möglich, dass jeder mit Genuss essen kann und vor allen Dingen auch satt wird.

Folgende Nahrungsmittel sind besonders empfehlenswert:
Obst und Gemüse, Salat, Beeren, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken, Müsli ohne Zucker, fettarme Milch, fettarmer Käse, fettarmer Joghurt, mageres Rinderfilet, mageres Rinderhack, Hähnchenbrust ohne Haut, Putenbrust, Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle, Sardinen), Eier und Olivenöl.
Getränke: Wasser, Saftschorlen, grüner Tee, Kräutertee.
Kaffee und Alkohol nur in Maßen, also nie mehr als zwei Tassen Kaffee oder 1 Gläschen Alkohol pro Tag!

Wie oft darf gegessen werden?
Fünf mal täglich: drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten!
Beim dauerhaften Abnehmen ist es wichtig, regelmäßig zu essen und niemals ohne Frühstück in den Tag zu starten. Morgens ein Kaffee und abends 1 Glas Wein oder ein kleines Bier sind erlaubt.

Vorschlag für einen Ernährungsplan:
(Täglich sollten zwei bis drei Liter Wasser, Fruchtschorlen, grüner Tee, Kräutertee getrunken werden.)

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