Der Frühling ist da und damit beginnt wieder die beste Zeit, sich in frischer Luft zu bewegen. Wer jetzt damit anfangen möchte zu laufen oder zu joggen, sollte einige Dinge beachten.
Es gibt viele Motivationen zu laufen. Die einen möchten was für Herz, Kreislauf und Blutdruck tun, andere möchten vielleicht ein paar Kilo Winterspeck loswerden. Wer aber nun meint, er könnte allein durch das Laufen abnehmen, der liegt leider falsch. Dazu müsste man schon extrem viel und vor allem sehr lange Strecken laufen. In Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ernährung ist Laufen aber perfekt, um schlanker zu werden.
Allen Anfängern sei geraten, nicht sofort den Berlin oder New York Marathon ins Auge zu fassen. Wer anfängt zu laufen, sollte dies in kleinen Schritten tun. Für den Anfang ist ein Wechsel zwischen fünf Minuten laufen und fünf Minuten gehen zu empfehlen. Das Ganze wird dann täglich um weitere fünf Minuten gesteigert. Besonders wichtig beim Laufen ist es, regelmäßig und ausreichend zu trinken, sonst kann es passieren, dass der Kreislauf sehr schnell schlapp macht. Auch wer gerne am frühen Morgen unterwegs ist, sollte nicht nüchtern starten, sondern vor dem Laufen etwas trinken. Dafür eignen sich besonders Fitnessdrinks mit L-Carnitin. Das morgendliche Laufen ist besonders im Sommer ratsam, da die Temperaturen in der Frühe noch nicht so hoch sind.
Ob man im richtigen Tempo läuft, kann man einfach feststellen: Wenn man sich während des Laufens noch ohne Luftprobleme unterhalten kann, dann ist das Tempo optimal. Wer alleine läuft kann zum Beispiel ein Gedicht aufsagen.
Es ist übrigens ein Irrtum zu denken, dass Laufen richtig wehtun muss. Es darf zwar gelegentlich etwas zwicken, aber wenn es richtig schmerzhaft wird, dann ist der Spaß vorbei. Dem sollte man mit einer ausreichenden Versorgung an Mineralien vorbeugen. Und wer sich nicht sicher ist, ob das Laufen seiner Gesundheit schadet, zum Beispiel bei starkem Übergewicht, der sollte vorher einen Arzt aufsuchen.
