Versandfrei ab 29,- € in Deutschland
5% Neukundenrabatt-Code: "neu"
30 Tage Geld-Zurück-Garantie
Hotline: 0049 (0)1805 335 888*

Massebaufbau im Bodybuilding

Bodybuilding Masseaufbau

Gewichtszunahme für mehr Muskelmasse

Wenn der Hardgainer (schlanke Menschen mit schnellem Stoffwechsel und wenig Fettanteil) Muskelmasse aufbauen möchte, sollte sein Muskeltraining mit einer geeigneten Ernährung und evtl. auch einer ergänzenden Sportnahrung zu seinem Masseaufbau Training kombinieren.

Die Ernährung für den Masseaufbau muss neben ausreichend schnell verfügbarer Energie, also hochwertigen Kohlenhydraten, auch Eiweiss, essentielle Aminosäuren und Fettsäuren enthalten. Mit der richtigen Ernährung für den Masseaufbau lässt sich bei angepasstem hartem Training eine zügige Gewichtszunahme erreichen. Es gilt zu essen, aber hochwertig!

Für einen erfolgreichen Masseaufbau ist es wichtig die Gewichtszunahme durch die Zufuhr von ausreichend Eiweiss und Kohlenhydraten mehrmals über den Tag verteilt zu steuern. Ein Hungergefühl sollte in der Masseaufbau Phase definitiv nicht vorkommen. Am besten sind sogar mehrere kleine Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten, besonders vor und nach dem den Training, sind erforderlich um einen erfolgreichen Masseaufbau zu erhalten. Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig!

Im Zusammenhang mit dem Aufbau von Muskelmasse sind besonders die so genannten Masseaufbau MCT Öle für die Gewichtszunahme zu erwähnen (Medium Chain Triglyceride), pflanzliche Öle, die reich an Caprinsäure und Caprylsäure sind. Sie werden schnell in das Blut aufgenommen und stehen schnell als Energielieferant für das Training zur Verfügung und das ohne die Cholesterinwerte zu erhöhen.

Eine Gewichtszunahme kann mit spezieller Sportnahrung unterstützt werden!

Wer den Masseaufbau seiner Muskulatur und damit die Gewichtszunahme beschleunigen will, kann zusätzlich zum Muskeltraining und einer hochwertigen Ernährung mit gezielter Sportnahrung auf schnelleren Masseaufbau hinwirken, z.B. mit einen kalorienhaltigen Weight Gainer.

Weight Gainer sind ist besonders für Sportler mit einem hohem Grundumsatz oder Hardgainern eine Möglichkeit, sich für den Masseaufbau und die Gewichtszunahme konzentriert Nährstoffe zuzuführen, was sonst nur über große ausgewogene Nahrungsmengen möglich wäre.Oft fehlt hier für jedoch die Zeit. Weight Gainer enthalten meist eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Hier die wichtigsten Tipps für eine effektive Gewichtszunahme:

  • Erhöhen Sie als erstes die Kalorienaufnahme. Der Körper muss kontinuierlich einem Kalorienüberschuss ausgesetzt sein. Sonst ist ein Masseaufbau nicht möglich. Führen Sie am besten einen Ernährungsplan!
  • Nehmen Sie ausreichend Eiweiss zu sich, die Protein Synthese wird so gesteigert und die Muskeln können schneller regenerieren. Für eine Gewichtszunahme während einer intensiven Trainingsphase dürfen es 2 Gramm je Kg Körpergewicht sein. Diese gesplittet auf bis zu 6 Mahlzeiten. So kommen Sie an einer schnellen Gewichtszunahme nicht vorbei.
  • Nehmen Sie ausreichend hochwertige Fette zu sich. Prädestiniert sind Öle, wie das Lachsöl von Aviell, sie sind reich an Omega-3 Fettsäuren, MCT Öl, Leinöl, Nüsse usw. Ein bis zu 40% hoher Fettanteil in der Nahrung sorgt zudem für einen erhöhtenTestosteronspiegel.
  • Um den Masseaufbau zu forcieren, beschränken Sie das Ausdauertraining auf das nötigste. Das macht Sie zwar nicht glücklich, ist aber begrenzt auf diese Phase und dauert immer nur wenige Wochen. Ist die Masseaufbauphase beendet und die gewünschte Gewichtszunahme erreicht, wird das Cardio- und Ausdauertraining wieder Pflichtprogramm. Der Erfolg gibt Ihnen dann recht.
  • Denken Sie beim Masseaufbau an die Erholungsphasen. Trainieren Sie nicht 5 bis 6 mal die Woche, sondern 3, höchstens 4 mal. Während dir Regenerationsphasen kommt es zur Wiederherstellung der Muskelstruktur. Nach diesen längeren Erholungsphasen werden Sie eine Gewichtszunahme verzeichnen können. Besonders wichtig: Schlafen Sie ausreichend, den die Regeneration der Muskulatur findet während des Schlafs statt!
  • Erhöhen Sie während des Trainings die Gewichte je Satz. Wiederholungsraten pro Satz sollten nicht höher als 6 bis 8 sein. Das ist jedoch kein Freibrief um sinnlos Gewichte zu stemmen! Achten Sie auf einen korrekten Bewegungsablauf und steigeren Sie sich zunehmend. Dies gibt dem Muskel den Anreiz zu wachsen, verschafft zusätzlich einen Kraftzuwachs und ist mit einer Gewichtszunahme verbunden.
  • Konzentrieren Sie sich während der Gewichtszunahme auf die wesentlichen Muskelgruppen und Grundübungen. Wenn Nacken, Brust, Rücken, Arme und Beine gut trainiert sind, je stimmiger ist während der Gewichtszunahme das Gesamtbild.
  • Komplettieren Sie Ihre Ernährung mit Multivitaminen, Spurenelemente und Mineralstoffen, die braucht der Körper gerade während der Gewichtszunahme. Diese unterstützen den Stoffwechsel während der Gewichtszunahme und versorgen die Muskeln mit wichtigen Nährstoffen.
  • Extra für die Gewichtszunahme wurden Weight Gainer entwickelt. Wenn es wirklich schwer wird Masse aufzubauen, können Sie auf diese Nahrungsergänzungen zurück greifen. Es geht jedoch auch mit etwas Diziplin bei der Ernährung ebenso gut!

Eine Gewichtszunahme ist erfahrungsgemäß selten mit Wohlgefühl verbunden. Aber ohne Gewichtszunahme, kein Zuwachs an Muskelmasse. Trainieren Sie konzentriert, ernähren Sie sich gut und schlafen Sie ausreichend!

Zurück zum Gesundheitsratgeber.

Zuletzt angesehen