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Muskelaufbau Präparate - Creatin Sportnahrung für das Bodybuilding und den Ausdauersport

Wer sich mit Muskelaufbau und Bodybuilding befasst, den führt der Weg meist nicht an Nahrungsergänzungsmitteln und Sportnahrung Supplements vorbei. Jeder von uns hat davon schon einmal gehört, doch was sie genau bewirken und ob es Risiken gibt, kann man als Laie nicht wissen. Lediglich Milchshake ähnliche Mixturen, die von Bodybuildern im Fitnesscenter getrunken werden, kennen viele.

Doch was ist eigentlich Sportnahrung, in diesem Fall Creatin, genau? Und wofür ist eine Creatin Sportnahrung gut?

Creatin ist zum einen ein Nahrungsergänzungsmittel und zum anderen ist das Kreatin ein Energieträger, der im Körper selbst, in der Leber, der Niere, sowie der Bauchspeicheldrüse hergestellt wird. Creatin leitet sich im Wesentlichen aus der Aminosäure Glycin ab. Der größte Teil der etwas über 100g Creatin im Körper, wird in den Muskeln gespeichert.

Sportler verbrauchen etwa 2-4g Creatin am Tag. Bei einer gesunden Ernährung kann aber im Schnitt nur ein Gramm aufgenommen werden. An dieser Stelle sollte der Bedarf während des Muskelaufbaus bzw. Bodybuildings in Form von einer hochwertigen Ernährung und einer Creatin Sportnahrung ergänzt werden, denn die Hälfte, und bei starker Beanspruchung der Muskulatur auch mehr, muss dem Körper zugeführt werden.

Bei Vegetariern und älteren Menschen ist zudem recht häufig ein Creatin Mangel festzustellen, denn Creatin wird überwiegend über Fleisch und Fisch aufgenommen. Bei älteren Menschen nimmt gewöhnlich die Menge aufgenommener Nahrung ab. In diesen  Fällen kann eine Supplementierung durch eine Creatin Sportnahrung ebenfalls sinnvoll sein.

Es gilt als erwiesen, dass eine Creatin Bodybuilding Sportnahrung, wie z.B. von IronMaxx, FIG oder Mammut zu den sinnvollen, bzw. nicht nachteiligen Mitteln zum Muskelaufbau zählt, da es durch die Nahrung aufgenommen wird und der Körper zusätzlich in der Lage ist Kreatin selbst herzustellen. Durch die Einnahme einer Creatin Sportnahrung nehmen die Maximalkraft der Muskeln, ebenso die Schnellkraft und damit die mögliche Anzahl an Muskelwiederholungen zu. Auch in Ausdauersportarten, wie z.B. dem Marathon, unterstützt eine Creatin Sportnahrung die Ausdauerleistung und sorgt, auch beim Bodybuilding, für eine schnellere Regeneration.

Creatin Nahrungsergänzungsmittel müssen öfters am Tag eingenommen werden um eine Wirkung erzielen zu können. Laut dem Ernährungswissenschaftler Andreas Hahn / Universität Hannover ist die Creatin Supplementierung von ca. 3g/Tag auch über einen längeren Zeitraum als unbedenklich einzuschätzen. Creatin das nicht von den Muskeln verwertet werden kann, wird über den Urin ausgeschieden. Dennoch sollte man nach ca. 6-8 Wochen eine Pause von 4 Wochen einlegen um den Körper nicht zusätzlich zu belasten.

Nimmt man das Creatin in der richtigen Menge zu sich und folgt einem professionell erstellten Trainings- und Ernährungsplan, lagert sich zudem Wasser in den Muskeln ab und das besonders von Bodybuildern geschätzte Lean-Body-Mass kann dadurch erhöht werden. Im Laufe der Trainingsphase nimmt der Wasseranteil wieder zugunsten steigender Muskelmasse und Muskelkraft ab, dass Ziel ist erreicht.

Creatin Sportnahrung für den Muskelaufbau ist zusammengefasst eine sinnvoll unterstützende Bodybuilding Sportnahrung für jeden Bodybuilder und Ausdauersportler.

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