{"id":864,"date":"2011-01-22T00:55:12","date_gmt":"2011-01-21T22:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=864"},"modified":"2023-06-06T19:37:31","modified_gmt":"2023-06-06T18:37:31","slug":"darf-es-mehr-gewicht-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/darf-es-mehr-gewicht-sein.html","title":{"rendered":"Darf es mehr Gewicht sein? – Tipps zur Gewichtszunahme"},"content":{"rendered":"

\"gewichtszunahme\"<\/a>Immer geht es nur um das Abnehmen \u2013 aber manchmal darf es auch mehr Gewicht sein!<\/strong><\/p>\n

In der Geschichte der gesunden Ern\u00e4hrung gibt es viele Widerspr\u00fcche. Zu viel Nahrung zu sich zu nehmen, ist grunds\u00e4tzlich falsch. Auch gesunde Nahrungsmittel k\u00f6nnen unter Umst\u00e4nden negative Auswirkungen haben. Fakt ist, der menschliche K\u00f6rper besteht zu einem gro\u00dfen Teil aus Wasser. Um das Verdauungssystem und den Organismus anzuregen, ben\u00f6tigt ein Mensch permanent Fl\u00fcssigkeit. Auch der Fettstoffwechsel und die Konzentrationsf\u00e4higkeit werden davon beeinflusst. Bereits geringe Fl\u00fcssigkeitsverluste haben entsprechende Nachwirkungen. Ein Verlust von 15 bis 20 Prozent kann bereits t\u00f6dlich sein. Empfohlen wird daher eine Fl\u00fcssigkeitszufuhr von 1,5 bis 2,5 Liter pro Tag. Im g\u00fcnstigsten Falle durch stilles Wasser, Schorlen, S\u00e4fte und Tees.<\/p>\n

<\/p>\n

Insbesondere Sportler sollten darauf achten, ausreichend zu trinken. Hinzu kommen Mineralstoffe, Vitamine und N\u00e4hrstoffe, die zus\u00e4tzlich zugef\u00fchrt werden m\u00fcssen. Da beim Sport viel geschwitzt wird, gehen diese h\u00e4ufig verloren. Daneben ist eine t\u00e4gliche Zufuhr von Gem\u00fcse und Obst empfehlenswert, sowohl f\u00fcr den Normalverbraucher als auch f\u00fcr Sportler. Um Vitamine gut aufnehmen zu k\u00f6nnen, wird dar\u00fcber hinaus eine ausreichende Menge an Eiwei\u00df ben\u00f6tigt. Eiwei\u00df ist auch f\u00fcr den Muskelaufbau von gro\u00dfer Bedeutung. Wer beispielsweise Muskeltraining aus\u00fcbt, kann auf eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung nicht verzichten.<\/p>\n

Muskelaufbau bedeutet immer auch Gewichtszunahme. Allerdings handelt es sich hierbei um eine gesunde Zunahme, denn gesunde Fette werden als Energielieferant genutzt. Vorhandene Muskeln wachsen und werden automatisch schwerer. Nimmt jemand zu viele Kalorien pro Tag zu sich, nimmt dieser ebenfalls an Gewicht zu. Allerdings legt der K\u00f6rper in diesem Fall schlichtweg \u201eFettreserven\u201c an. Um eine unkontrollierte Gewichtszunahme zu vermeiden, k\u00f6nnen gesunde Nahrungsmittel und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sehr hilfreich sein. Neben Obst und Gem\u00fcse tragen auch Vollkorn- und Getreideprodukte ihren Teil dazu bei. Auf Lebensmittel wie Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Cerealien sollte daher nicht verzichtet werden. Letztlich kommt es immer auf ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis an, im Sport wie im Alltag.<\/p>\n

Sportler essen gern kohlenhydratreich was sie auch sollen und m\u00fcssen (besonders Ausdauersportler), sollten aber eher auf eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrungsweise achten, wenn sie Muskeln aufbauen m\u00f6chten. Muskeln ben\u00f6tigen, um zu wachsen, vor allem hochwertiges Eiwei\u00df<\/strong> als wichtigen Baustein. Milch und Fisch enthalten beispielsweise viel Calcium und Eiwei\u00df und sind somit unerl\u00e4sslich f\u00fcr eine kontrollierte Gewichtszunahme. Calcium unterst\u00fctzt die Knochen, Aminos\u00e4uren unterst\u00fctzen den K\u00f6rper wesentlich beim Muskelaufbau. Der Handel bietet aber auch sinnvolle Sportnahrung. Absolut hochwertige langkettige<\/strong> Kohlenhydrate<\/strong> gibt es ebenso, wie das perfekte und gut vertr\u00e4gliche Protein \/ Eiwei\u00df als Pulver oder in fl\u00fcssiger Form. Doch sei bei allem ganz klar erw\u00e4hnt, dass Sportnahrung nur ein Nahrungserg\u00e4nzung ist. F\u00fcr die Gewichtszunahme, bzw. den Muskelaufbau braucht niemand der sich mit Ern\u00e4hrung richtig befasst auf diese k\u00fcnstliche Nahrung zur\u00fcckgreifen. Nur wenn es mit der normalen Ern\u00e4hrung mal nicht so klappt, ist es in Ordnung, dass aber auch nur f\u00fcr eine kurze Zeit und nicht als Dauerl\u00f6sung.<\/p>\n

Bei Di\u00e4ten wird h\u00e4ufig auf Kohlenhydrate verzichtet, was jedoch ebenso falsch ist. Ein langfristiger Verzicht kann unangenehme gesundheitliche Folgen haben. Deshalb ist es ratsam, Lebensmittel entsprechend zu kombinieren, um dem K\u00f6rper alle wichtigen N\u00e4hrstoffe zuzuf\u00fchren. Nahrungsmittel, wie Fleisch, Wurst und Eier sowie \u00d6le und Fette sollten in jedem Falle sparsam genossen und verwendet werden, eine ausgewogende Ern\u00e4hrung<\/a> ist wichtig. Evtl. ist aber auch eine vegtarische Ern\u00e4hrung<\/a> eher was f\u00fcr Sie, probieren Sie es einfach aus und werfen sie auch einmal einen Blick auf die Lebensmittelpyramide<\/a>.<\/p>\n

Wenn sich also ein guter \u00dcberblick \u00fcber hochwertige Nahrungsmittel angeeignet wurde, ist f\u00fcr eine Gewichtszunahme ab jetzt nur noch folgendes zu Beachten: Sport treiben, die Muskulatur aufbauen und etwas mehr Kalorien zu sich nehmen wie der K\u00f6rper am Tag ben\u00f6tigt – und das mit gesunden Nahrungsmitteln. Ist das Wunschgewicht erreicht, reduzieren Sie die Kalorienaufnahme wieder etwas, bis sie sich im richtigen Ma\u00df eingespielt hat. Das ist Ihnen zu komplitziert? Nun, ohne eine gewisse Einarbeitung in das Thema wird das leider nichts mit der Gewichtszunahme. So hart es auch klingen mag, ob Gewicht zunehmen oder Gewicht abnehmen, f\u00fcr beides muss man sich anstrengen und lernen wie es richtig geht. Schauen Sie doch einmal in unseren Gesundheitsratgeber<\/a>, dort finden Sie sicherlich noch hilfreiche Themen um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Nicht aufgeben, das klappt schon!<\/p>\n

Beste Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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