{"id":839,"date":"2010-12-06T10:08:00","date_gmt":"2010-12-06T08:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=839"},"modified":"2023-06-04T20:10:32","modified_gmt":"2023-06-04T19:10:32","slug":"joggen-ist-eine-der-beliebtesten-freizeitsportarten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/joggen-ist-eine-der-beliebtesten-freizeitsportarten.html","title":{"rendered":"Joggen ist eine der beliebtesten Freizeitsportarten"},"content":{"rendered":"

\"Joggen\"Joggen ist eine der beliebtesten Freizeitsportarten bei Jung und Alt. Ob vor der Arbeit, in der Mittagspause oder am Abend, im Park oder in der Stadt – das leichte Laufen an der frischen Luft tut gut und bringt Abwechslung in den Alltag. Beim Joggen geht es nicht darum, als Erster eine Ziellinie zu \u00fcberqueren. Vielmehr sollen bei diesem Ausdauertraining die Kondition verbessert und die Muskulatur gekr\u00e4ftigt werden. Wie bei allen anderen Sportarten, wird auch hier in kleinen Schritten begonnen. Zu Anfang empfiehlt es sich, eine geeignete Strecke abzugehen, um den K\u00f6rper visuell auf das k\u00fcnftige Laufen einzustellen. Passendes Schuhwerk ist von gro\u00dfer Bedeutung, um die Knochen und Gelenke zu schonen. Gute Jogging- oder Rennschuhe sowie Sportbekleidung sind in jedem Fachgesch\u00e4ft zu erhalten. Eine Beratung ist empfehlenswert.<\/p>\n

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Gut ger\u00fcstet kann das Training beginnen.<\/h2>\n

Um die Kondition schrittweise aufzubauen, gen\u00fcgt es, in den ersten Tagen etwa f\u00fcnf Minuten zu laufen. Dabei ist auf eine nicht zu \u00fcberh\u00f6hte Geschwindigkeit zu achten. Besonders am Anfang kann es ansonsten zu den sogenannten Seitenstichen kommen. Diese resultieren aus einer falschen Atemtechnik, die man erst einmal lernen muss. Auch die Laufgeschwindigkeit pegelt sich im Laufe der Zeit ein. Jeder muss f\u00fcr sich selbst testen, welche Geschwindigkeit ihm am besten liegt. Nach und nach kann das Training dann gesteigert werden. Eine beliebte Methode ist dabei das abwechselnde Laufen und Gehen. So l\u00e4sst sich das Trainingspensum spielend leicht erh\u00f6hen. Auf f\u00fcnf Minuten Laufen folgen f\u00fcnf Minuten Gehen, dann wieder Laufen und wieder Gehen etc.<\/p>\n

Ganz automatisch verbessern sich die Kondition und die k\u00f6rperliche Verfassung des L\u00e4ufers.<\/h2>\n

Gleichzeitig werden durch das regelm\u00e4\u00dfige Laufen Kalorien verbrannt und auch das Immunsystem wird gest\u00e4rkt. Jeder, der Sport treibt, ist bekanntlich seltener krank. Durch die Bewegung wird dem K\u00f6rper mehr Sauerstoff zugef\u00fcgt. Er wird besser durchblutet und das gesamte Kreislaufsystem funktioniert besser. Dieses leichte Ausdauertraining ist im Normalfall f\u00fcr Jedermann geeignet. Die Voraussetzung ist selbstverst\u00e4ndlich ein gesunder K\u00f6rper. Liegen eventuelle Sch\u00e4digungen an Muskeln oder Gelenken vor, sollte der Sport, wenn \u00fcberhaupt, nur in Absprache mit einem Facharzt betrieben werden. Denjenigen, die Schmerzen in den Gelenken oder chronische Gelenkskrankheiten haben, ist vom Joggen abzuraten. F\u00fcr gesunde Knochen und Muskeln ist diese Art der Bewegung f\u00f6rderlich und regt sogar die Produktion der Gelenkschmiere<\/a> an. Bereits Erkrankte k\u00f6nnen jedoch weitere Sch\u00e4den davontragen. Dieser Punkt ist zwingend zu ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n

Im Volksmund hei\u00dft es \u201eVorsicht ist die Mutter der Porzellankiste!\u201c Vorbeugen ist grunds\u00e4tzlich besser als Reparieren und Operieren. In unserem Shop wird eine gro\u00dfe Palette an Nahrungserg\u00e4nzungen angeboten, die zum einen einem m\u00f6glichen Verschlei\u00df von Knochen und Gelenken u.a. durch Glucosamin vorbeugen, in akuten F\u00e4llen unterst\u00fctzen und so zum anderen einen wertvollen Beitrag zum Aufbau der Muskeln<\/a> geben k\u00f6nnen. F\u00fcr gesunde Knochen und Muskeln sind aber auch beispielsweise die Mineralstoffe Calcium und Magnesium sehr wichtig. F\u00fcr eine optimale Muskelfunktion sollte also eine ausreichende Versorgung \u00fcber die Ern\u00e4hrung oder zus\u00e4tzliche Nahrungserg\u00e4nzungen gew\u00e4hrleistet sein, denn bei\u00a0 einseitiger Ern\u00e4hrung kann es bei sportlicher Bet\u00e4tigung zu einer Unterversorgung kommen.<\/p>\n

Gesunde Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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