{"id":796,"date":"2010-11-15T18:40:20","date_gmt":"2010-11-15T16:40:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=796"},"modified":"2024-09-02T20:02:01","modified_gmt":"2024-09-02T19:02:01","slug":"fussballsport-welche-naehrstoffe-sind-wichtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/fussballsport-welche-naehrstoffe-sind-wichtig.html","title":{"rendered":"Fu\u00dfballsport – welche N\u00e4hrstoffe sind wichtig?"},"content":{"rendered":"

\"fussball\"Ob Klein oder Gro\u00df – f\u00fcr den Fu\u00dfballsport ist ein gesunder K\u00f6rper von entscheidender Bedeutung. Kraft und Ausdauer m\u00fcssen regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden. Fu\u00dfballer sind auf dem Fu\u00dfballfeld st\u00e4ndig in Bewegung. Deshalb m\u00fcssen sie \u00fcber eine gute Kondition sowie kr\u00e4ftige Muskeln und Gelenke verf\u00fcgen. Vor allem in der Schlussphase eines Spiels k\u00f6nnen die Kr\u00e4fte nachlassen. Bei dieser H\u00f6chstleistung von K\u00f6rper, Gelenken und Muskeln verwundert das nicht! Wadenkr\u00e4mpfe, Zerrungen und Muskelverh\u00e4rtungen sind kein seltenes Bild. Doch gerade die Endphase eines Spiels kann \u00fcber Sieg oder Niederlage entscheiden.<\/p>\n

Wo bei anderen Sportarten meist penibel auf eine ausreichende Einnahme von Vitaminen, Mineralien, Proteinen sowie Kohlenhydraten geachtet wird, ist dies beim Fu\u00dfball h\u00e4ufig nicht der Fall. Oftmals sind es Fu\u00dfballvereine, die diesen wichtigen Faktor nicht einkalkulieren oder schlicht missachten. Sie setzen auf Taktik und Technik, vergessen aber, dass Ausdauer und Kraft ebenso wichtig sind und nur mit einer guten Kondition k\u00f6nnen die Fu\u00dfballer auch in den letzten Minuten des Spiels Spitzenleistungen bringen. In einem 90-min\u00fcten Spiel k\u00f6nnen mehr als 2.000 kcal verbrannt werden, d.h. eine leistungsgerechte Ern\u00e4hrung ist zudem das A und O f\u00fcr den Fu\u00dfballsportler.<\/p>\n

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Welche N\u00e4hrstoffe ben\u00f6tigt der K\u00f6rper?<\/h2>\n

Zun\u00e4chst einmal beginnt der menschliche K\u00f6rper damit, nach einer gewissen Zeit der sportlichen Bet\u00e4tigung, Fett zu verbrennen. Fett liefert jedoch erst nach rund 30 Minuten Energie. Nach einer Stunde liegt dies bei etwa 80 % der verbrauchten Energie. Die Voraussetzung f\u00fcr diesen Prozess ist, dass der K\u00f6rper gen\u00fcgend Carnitin gespeichert hat. Carnitin wird aus den Aminos\u00e4uren Methionin und Lysin produziert. Die Problematik besteht darin, dass die meisten Sportler eine kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung bevorzugen. Carnitin ist jedoch vorrangig in Fleisch zu finden. Aus diesem Grund ist es wichtig, Carnitin<\/strong> zus\u00e4tzlich in fl\u00fcssiger Form oder in Kapselform wie das L-Carnitin von PreThis einzunehmen, um den Bedarf ausreichend zu decken.<\/p>\n

Ein weiterer wichtiger Baustein ist Creatin<\/a>. F\u00fcr Notf\u00e4lle legt der menschliche K\u00f6rper einen Creatin-Phosphat-Speicher an, worauf er innerhalb k\u00fcrzester Zeit zur\u00fcckgreifen kann. Je nach Trainingszustand, Muskulatur und Creatin-Zufuhr f\u00e4llt dieser Speicher gr\u00f6\u00dfer oder kleiner aus. Etwa ein bis zwei Gramm Creatin<\/a> kann der K\u00f6rper selbst herstellen, da es sich dabei um einen Bestandteil von Muskelfleisch handelt.<\/p>\n

Ein ebenso wichtiger Aspekt ist der Wasserhaushalt<\/strong> eines Fu\u00dfballspielers. Der menschliche K\u00f6rper besteht bis zu 70 % aus Wasser. Bereits auf geringe Verluste reagiert er sehr empfindlich. Bereits wenige Prozente f\u00fchren zu einer Verringerung der Leistungsf\u00e4higkeit. Je nach Intensit\u00e4t des Sports tritt diese bereits nach 30 Minuten ein. Bei gr\u00f6\u00dferen Wasserverlusten kann es in Folge dessen zu Kreislaufst\u00f6rungen bis hin zu einem Kollaps kommen. Dar\u00fcber hinaus verliert der K\u00f6rper durch das erh\u00f6hte Schwitzen wichtige Mineralstoffe, die den Wasserhaushalt regulieren. Vor und w\u00e4hrend eines Fu\u00dfballspiels ist deshalb auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsversorgung zu achten. Sogenannte Elektrolytgetr\u00e4nke sind hierf\u00fcr gut geeignet.<\/p>\n

Die oben erw\u00e4hnten N\u00e4hrstoffe sind jedoch nur kleine, wenn auch wichtige Bausteine der Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen Fu\u00dfballsportler. Grunds\u00e4tzlich gibt es jedoch noch viele weitere Ern\u00e4hrungspunkte zu beachten. Lesen Sie deshalb weiter in unseren Artikeln:\u00a0Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a> und Informationen zur Sportnahrung<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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