{"id":788,"date":"2010-10-12T16:04:24","date_gmt":"2010-10-12T14:04:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=788"},"modified":"2023-06-06T19:33:15","modified_gmt":"2023-06-06T18:33:15","slug":"aufwaermtraining-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/aufwaermtraining-sport.html","title":{"rendered":"Aufw\u00e4rmtraining ist das A und O vor dem Sport"},"content":{"rendered":"
Vor einer sportlichen Bet\u00e4tigung sind einige wichtige Regeln zu beachten. Profiboxer, Tennisspieler oder Leichtathleten sind schon vor Antritt eines Wettkampfes durchgeschwitzt. Das ist jedoch keine Aufregung, sondern h\u00e4ngt mit dem Aufw\u00e4rmtraining zusammen, das sie vorab bew\u00e4ltigt haben. Es spielt keine Rolle, um welche Sportart es sich dabei handelt, ein Kaltstart ist niemals zu empfehlen. Die Gefahr, sich zu verletzen, ist einfach zu gro\u00df. Eine Aufw\u00e4rmphase ist also nicht nur f\u00fcr Profisportler, sondern ebenso f\u00fcr den ganz normalen Freizeitsport wichtig.<\/p>\n
Das Prinzip, das sich dahinter verbirgt, ist einfach. Das Aufw\u00e4rmen des K\u00f6rpers und der Gelenke ist eine Vorbereitung auf die in K\u00fcrze folgende gesteigerte Aktivit\u00e4t. Die Muskeln werden beansprucht und die B\u00e4nder gedehnt. Dies beugt zum einen Verletzungen und Rissen vor und kurbelt zugleich den Kreislauf an. Der K\u00f6rper wei\u00df, dass er nun mehr Leistung bringen muss und stellt sich darauf ein. Dabei gilt grunds\u00e4tzlich, dass ein Aufw\u00e4rmtraining die Lust am Sport wecken soll. Mit etwas Musik und kreativen \u00dcbungen l\u00e4sst sich dies leicht umsetzen.<\/p>\n
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Welche Aufw\u00e4rm\u00fcbungen sinnvoll sind, h\u00e4ngt von der anschlie\u00dfenden Sportart ab.<\/h2>\n
Um die Muskelpartien vorzubereiten, eignen sich aktive Ballspiele oder ein leichtes Lauftraining. Das Ziel der \u00dcbungen ist nicht, den K\u00f6rper bereits voll auszulasten. Er soll lediglich in den \u201eersten Gang\u201c gebracht werden. Neben den aktiven Aufw\u00e4rm\u00fcbungen gibt es auch eine passive und eine mentale Methode. Dies k\u00f6nnen zum Beispiel leichte Yoga-\u00e4hnliche Dehnungs\u00fcbungen sein, die mit angenehmer Musik durchgef\u00fchrt werden und dabei die Sinne stimulieren. Die passive Variante ist dabei auch als Abw\u00e4rmphase nach dem Sport geeignet. Hier k\u00f6nnen etwa durch Massagen mit Duft\u00f6len oder entspannenden B\u00e4dern die Muskeln gelockert und die Durchblutung verbessert werden.<\/p>\n
Wie wichtig eine gute Vorbereitung auf eine sportliche Bet\u00e4tigung ist, l\u00e4sst sich an einigen Beispielen erkl\u00e4ren. In erster Linie wirken sich leichte Aufw\u00e4rm\u00fcbungen positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Mehr Bewegung bedeutet, dass mehr Blut im K\u00f6rper zirkuliert. Es kann schneller flie\u00dfen, was sich g\u00fcnstig auf den Blutdruck auswirkt. Alle Organe richten sich auf den neuen Umstand ein und stellen der Muskulatur Blut zur Verf\u00fcgung. Gleichzeitig wird diese mit mehr Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen versorgt. Der erh\u00f6hte Sauerstoffbedarf wird durch das tiefe und schnellere Einatmen bei der sportlichen Bet\u00e4tigung ausreichend gedeckt. Dar\u00fcber hinaus profitiert auch das Nervensystem von den Aufw\u00e4rm\u00fcbungen. Denn die Muskeln und Nerven arbeiten besser zusammen. Der Energiebedarf und Erm\u00fcdungserscheinungen werden gesenkt. Folglich kann jeder, der sich t\u00e4glich ein paar Minuten dem Sport widmet, seinem K\u00f6rper bereits etwas Gutes tun.<\/p>\n
Die mitunter wichtigsten Bereiche, die mit einem Aufw\u00e4rmtraining erreicht werden, sind jedoch die Muskeln, Gelenke und B\u00e4nder. Die Sehnen und B\u00e4nder werden elastischer. Auch die Muskeln werden durch eine verbesserte Durchblutung leistungsf\u00e4higer und sind weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen und Zerrungen. Durch die Bewegung produziert der K\u00f6rper mehr Gelenkfl\u00fcssigkeit. Das f\u00fchrt dazu, dass die Gelenkknorpel besser mit N\u00e4hrstoffen versorgt werden und an Umfang zunehmen. Dieser Prozess ist f\u00fcr einen reibungslosen Ablauf sehr wichtig. Denn durch die sp\u00e4tere sportliche Aktivit\u00e4t werden die Knorpel st\u00e4rker belastet.<\/p>\n
Gesunde Muskeln, Gelenke, Knochen und Knorpel sind sehr wichtig f\u00fcr den Sport.<\/h2>\n
![\"Sport](\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/aufwaermen-sport.jpg\" "\\"Sport")
Vor einer sportlichen Bet\u00e4tigung sind einige wichtige Regeln zu beachten. Profiboxer, Tennisspieler oder Leichtathleten sind schon vor Antritt eines Wettkampfes durchgeschwitzt. Das ist jedoch keine Aufregung, sondern h\u00e4ngt mit dem Aufw\u00e4rmtraining zusammen, das sie vorab bew\u00e4ltigt haben. Es spielt keine Rolle, um welche Sportart es sich dabei handelt, ein Kaltstart ist niemals zu empfehlen. Die Gefahr, sich zu verletzen, ist einfach zu gro\u00df. Eine Aufw\u00e4rmphase ist also nicht nur f\u00fcr Profisportler, sondern ebenso f\u00fcr den ganz normalen Freizeitsport wichtig.<\/p>\n