{"id":783,"date":"2010-10-04T21:38:59","date_gmt":"2010-10-04T19:38:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=783"},"modified":"2023-06-04T20:24:23","modified_gmt":"2023-06-04T19:24:23","slug":"wie-finden-sportmuffel-wieder-lust-an-der-bewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/wie-finden-sportmuffel-wieder-lust-an-der-bewegung.html","title":{"rendered":"Wie finden Sportmuffel wieder Lust an der Bewegung?"},"content":{"rendered":"

\"Sportmuffel\"Fitness ist gesund und macht Spa\u00df. Vielen Menschen fehlt die Motivation, mehr Bewegung und die dazugeh\u00f6rige gesunde Ern\u00e4hrung in ihren Alltag zu bringen.\u00a0 Mit ein paar kleinen Tricks kann jeder ein Training ganz nebenbei und ohne gro\u00dfen Zeitaufwand in den Tagesablauf integrieren. Das geht? Ja das geht, nat\u00fcrlich geht das! Kleine Dehn\u00fcbungen lassen sich beispielsweise leicht aus\u00fcben. Darunter ist noch kein Aktiv-Sport zu verstehen, muss aber aber auch nicht, hauptsache Bewegung! Dem K\u00f6rper wird auch so etwas Gutes getan.<\/p>\n

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Wenn der Tag morgens beginnt, helfen kleine Bewegungen dabei, K\u00f6rper und Kreislauf aus dem Schlaf zu holen. Wer auf dem Weg ins Bad die Arme leicht kreisen l\u00e4sst, hat schon einmal einen guten Anfang gefunden. Auch das Laufen auf den Zehenspitzen spricht die Muskeln an. Der Effekt dieser Dehn\u00fcbungen ist so simpel wie logisch. Der K\u00f6rper wird besser durchblutet und die Muskeln gedehnt. Dies kann im Badezimmer weiter fortgesetzt werden. Das abwechselnde Stehen auf den F\u00fc\u00dfen und Zehenspitzen trainiert die Balance und kr\u00e4ftigt die Fu\u00dfmuskulatur. Wer dar\u00fcber hinaus die Brustmuskulatur trainieren m\u00f6chte, kann dies mit einem mehrmaligen Aneinanderdr\u00fccken der H\u00e4nde vor der Brust erreichen – immer nach dem Prinzip \u201eAnspannen und Entspannen\u201c.<\/p>\n

Weiter geht es auf dem Weg zur Arbeit. Anstelle von Auto, Bus oder Bahn k\u00f6nnte beispielsweise das Fahrrad verwendet oder der Arbeitsweg zu Fu\u00df bestritten werden. Letzteres h\u00e4ngt nat\u00fcrlich von der Entfernung ab. Alles, was unter einem Kilometer liegt, muss nicht mit dem Auto oder \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln zur\u00fcckgelegt werden. Wer jedoch auf Bus oder Bahn angewiesen ist, kann diese eine bis zwei Stationen fr\u00fcher verlassen und den restlichen Weg ebenfalls zu Fu\u00df gehen. Ein paar Schritte an der frischen Luft wirken wahre Wunder, schaffen einen k\u00fchlen Kopf und kr\u00e4ftigen den Kreislauf.<\/p>\n

F\u00fcr die Menschen, die aufgrund der Entfernung ein Auto benutzen m\u00fcssen, gibt es ein spezielles Training f\u00fcr die Muskeln. Genauer gesagt eignet sich diese Variante f\u00fcr die Ges\u00e4\u00dfmuskeln, die Beckenbodenmuskeln und den Bauch. Hierbei wird der Bauch abwechselnd gestrafft bzw. leicht angezogen und der Po zusammengekniffen. Einfacher geht es kaum, denn es l\u00e4sst sich an jeder roten Ampel oder etwa in einem Stau schnell praktizieren.<\/p>\n

Im B\u00fcro oder an der Arbeitsstelle angekommen, wirkt sich das Benutzen der Treppen anstelle des Liftes wiederum positiv auf die Kondition, Bein- und Po-Muskulatur aus. Wer lange Zeit im B\u00fcro sitzen muss, kann zwischendurch kleine Spring\u00fcbungen machen. Das festigt die Beinmuskulatur und lockert eventuelle Verkrampfungen wieder auf.<\/p>\n

Dies soll jedoch nur einen kleinen Auszug an M\u00f6glichkeiten darstellen. Mit einem fantasievollen Trainingsplan f\u00fcr den Tag findet garantiert jeder Sportmuffel wieder Spa\u00df an der Bewegung. Und f\u00fcr viele sollte doch allein schon ein Blick in den morgendlichen Spiegel, oder auf obiges Foto ausreichen, um sich wieder vom Sofa zu erheben und aktiv zu werden. Und jede\/er die\/der Meinung ist, dass bischen H\u00fcftspeckt ode das kleine B\u00e4uchlein sind doch nicht so schlimm, nun das ist leider ein Irrtum und ist ein Indikator das mit der Bewegung und der Ern\u00e4hrung etwas nicht richtig l\u00e4uft.<\/p>\n

Und wer richtig Gas geben will, dem empfehlen wir unseren „Sixpack-Guide<\/a>“ und die Artikel aus der „Der optimale K\u00f6rperfettanteil<\/a>“ Serie. Und wer vorab seinen Body Mass Index errechnen m\u00f6chte, kann dies hier tun: Body Mass Index Online-Rechner<\/a>. Insofern Sie ein Di\u00e4t anstreben, aber noch nicht wissen welche die richtige f\u00fcr Sie ist, k\u00f6nnen wir Sie schon einmal vor den falschen Di\u00e4ten warnen und Tipps f\u00fcr ein gesundes Abnehmen geben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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