{"id":7066,"date":"2024-08-22T16:37:43","date_gmt":"2024-08-22T15:37:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=7066"},"modified":"2024-08-22T18:24:51","modified_gmt":"2024-08-22T17:24:51","slug":"koerperfettanteil-der-optimale-kfa-frauen-maenner-sportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/gesundheit\/koerperfettanteil-der-optimale-kfa-frauen-maenner-sportler.html","title":{"rendered":"K\u00f6rperfettanteil – Der optimale KFA – Frauen – M\u00e4nner – Sportler"},"content":{"rendered":"

\"NeuerDer optimale K\u00f6rperfettanteil – Wie hoch sollte er maximal sein? Frauen \/ M\u00e4nner \/ Sportler<\/h2>\n

Das Gewicht allein ist nicht immer ausschlaggebend dar\u00fcber, ob man zu dick oder zu d\u00fcnn ist, oder andersherum gesagt:<\/p>\n

Das Gewicht allein sagt nichts dar\u00fcber aus, ob der optimale K\u00f6rperfettanteil zu hoch oder zu niedrig ist.<\/strong><\/p>\n

Warum ist das so?<\/strong>
\nGeht man vom reinen BMI (Gesund24h BMI Rechner) aus, dann errechnet sich dieser aus dem Gewicht in Kilogramm geteilt durch K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Zentimetern im Quadrat. Bei der Messung des BMI bilden also nur K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und Gewicht die Grundlage f\u00fcr das Ergebnis, dabei bleiben Muskelmasse und K\u00f6rperfettanteil unber\u00fccksichtigt.<\/p>\n

So ist diese Messung f\u00fcr Sportler eher ungeeignet. Denn Muskelmasse wiegt mehr als Fett. Ein Bodybuilder wird demzufolge deutlich mehr Gewicht auf die Waage bringen und ist dennoch nicht \u00fcbergewichtig. Laut BMI k\u00f6nnten seine Werte ein \u00dcbergewicht anzeigen. Laut K\u00f6rperfettanteil w\u00e4ren seine Werte jedoch ideal, da er viel Muskelmasse, aber einen sehr geringen K\u00f6rperfettanteil mit toll sichtbarem Sixpack besitzt.<\/p>\n

Der optimale K\u00f6rperfettanteil \u2013 wie hoch sollte er sein?<\/h2>\n

Bei der Messung des idealen Wertes unterscheidet man nach Alter und Geschlecht. Frauen haben in der Regel einen h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil als M\u00e4nner (siehe Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr Frauen). Sportler haben \u00fcblicherweise einen viel geringeren K\u00f6rperfettanteil als M\u00e4nner oder Frauen im selben Alter. Kritisch wird es bei Werten, die unter dem Idealwert oder auch \u00fcber dem Normalwert liegen. Anhand der Tabellen k\u00f6nnen Sie Ihre Werte ganz einfach zuordnen, f\u00fcr Sportler gelten andere Richtwerte, siehe Tabelle f\u00fcr Sportler.<\/p>\n

Der optimale K\u00f6rperfettanteil in % f\u00fcr Frauen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Alter<\/td>\nIdeal<\/td>\nNormal<\/td>\nZu Hoch<\/td>\n<\/tr>\n
20 – 24<\/strong><\/td>\n22,1<\/td>\n25 \u2013 29,5<\/td>\n\u00a0Ab 29,6<\/td>\n<\/tr>\n
25 \u2013 29<\/strong><\/td>\n22<\/td>\n25,4 \u2013 29,7<\/td>\nAb 29,8<\/td>\n<\/tr>\n
30 \u2013 34<\/strong><\/td>\n22,7<\/td>\n26,4 \u2013 30,4<\/td>\nAb 30,5<\/td>\n<\/tr>\n
35 – 39<\/strong><\/td>\n24<\/td>\n27,7 \u2013 31,4<\/td>\nAb 31,5<\/td>\n<\/tr>\n
40 \u2013 44<\/strong><\/td>\n25,6<\/td>\n29,3 \u2013 32, 7<\/td>\nAb 32,8<\/td>\n<\/tr>\n
45 \u2013 49<\/strong><\/td>\n27,3<\/td>\n30.9 \u2013 34<\/td>\nAb 34,1<\/td>\n<\/tr>\n
50 – 59<\/strong><\/td>\n29,7<\/td>\n33,1 \u2013 36,1<\/td>\nAb 36,2<\/td>\n<\/tr>\n
Ab 60<\/strong><\/td>\n30,7<\/td>\n34,0 \u2013 37,2<\/td>\nAb 37,3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

K\u00f6rperfettanteil in % f\u00fcr M\u00e4nner<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Alter<\/strong><\/td>\nIdeal<\/strong><\/td>\nNormal<\/strong><\/td>\nZu Hoch<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
20 \u2013 24<\/strong><\/td>\n14,9<\/td>\n19 \u2013 23,2<\/td>\nAb 23,3<\/td>\n<\/tr>\n
25 – 29<\/strong><\/td>\n16,5<\/td>\n20,3 \u2013 24,2<\/td>\nAb 24,3<\/td>\n<\/tr>\n
30 – 34<\/strong><\/td>\n18<\/td>\n21,5 \u2013 25,1<\/td>\nAb 25,2<\/td>\n<\/tr>\n
35 – 39<\/strong><\/td>\n19,3<\/td>\n22,6 \u2013 26,0<\/td>\nAb 26,1<\/td>\n<\/tr>\n
40 – 44<\/strong><\/td>\n20,5<\/td>\n23,6 \u2013 26,8<\/td>\nAb 26,9<\/td>\n<\/tr>\n
45 – 49<\/strong><\/td>\n21,5<\/td>\n24,5 \u2013 27, 5<\/td>\nAb 27,6<\/td>\n<\/tr>\n
50 – 59<\/strong><\/td>\n22,7<\/td>\n25,6 \u2013 28,6<\/td>\nAb 28,7<\/td>\n<\/tr>\n
Ab 60<\/strong><\/td>\n23,3<\/td>\n26,2 \u2013 29,2<\/td>\nAb 29,3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

K\u00f6rperfettanteil in % f\u00fcr Sportler<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Alter<\/td>\nFrauen<\/td>\nM\u00e4nner<\/td>\n<\/tr>\n
20 – 24<\/strong><\/td>\n18,2<\/td>\n10,8<\/td>\n<\/tr>\n
25 \u2013 29<\/strong><\/td>\n18,9<\/td>\n12,8<\/td>\n<\/tr>\n
30 \u2013 34<\/strong><\/td>\n19,7<\/td>\n14,5<\/td>\n<\/tr>\n
35 \u2013 39<\/strong><\/td>\n21<\/td>\n16,1<\/td>\n<\/tr>\n
40 – 44<\/strong><\/td>\n22,6<\/td>\n17,5<\/td>\n<\/tr>\n
45 – 49<\/strong><\/td>\n24,3<\/td>\n18,6<\/td>\n<\/tr>\n
50 \u2013 59<\/strong><\/td>\n26,6<\/td>\n19,8<\/td>\n<\/tr>\n
Ab 60<\/strong><\/td>\n27,4<\/td>\n20,2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Sportler erreichen im Durchschnitt zur Normalbev\u00f6lkerung viel geringere K\u00f6rperfettwerte. Der optimale K\u00f6rperfettanteil bei Athleten oder Profisportlern kann durchschnittlich nochmals 40-50 Prozent geringer sein.<\/p><\/blockquote>\n

Wie messe ich meinen K\u00f6rperfettanteil?<\/h2>\n

Es gibt einige Methoden, um den K\u00f6rperfettanteil zu messen:<\/p>\n

K\u00f6rperfettwaage:<\/strong>
\nAm einfachsten funktioniert die Messung mittels einer K\u00f6rperfettwaage. Die K\u00f6rperfettwaage ermittelt anhand der bioelektrischen Impedanzmessung den Anteil des Fettes im K\u00f6rper. Allerdings sind die Messungen mit einer K\u00f6rperfettwaage nicht sehr genau.<\/p>\n

Hautfaltenmessung:<\/strong>
\nDiese Methode bedarf etwas \u00dcbung, liefert aber im Gegensatz zur K\u00f6rperfettwaage sehr genaue Ergebnisse. Mit einer speziellen Kneifzange (Fatcaliper) wird an verschiedenen K\u00f6rperstellen die Hautfaltendicke gemessen. Bei Frauen legt man die Werte aus Bauchfalte, Trizepsfalte und H\u00fcftfalte zugrunde. Bei M\u00e4nnern ermittlet man den K\u00f6rperfettanteil aus Bauchfalte, Brustfalte und der Beinfalte.<\/p>\n

US-Navy-Methode:<\/strong>
\nDiese Methode ist sehr einfach und man ben\u00f6tigt lediglich ein Ma\u00dfband, allerdings bekommt man mit dieser Methode nur ein ungef\u00e4hres Ergebnis. Bei M\u00e4nnern misst man einmal den Bauchumfang und einmal den Nackenumfang. Bei Frauen wird der Bauchumfang, der Nackenumfang und auch der H\u00fcftumfang gemessen. Mittels einer Formel wird aus den Messergebnissen der K\u00f6rperfettanteil errechnet.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich gilt: Egal welche Methode Sie anwenden m\u00f6chten, am idealsten ist immer noch der kritische Blick in den Spiegel. Wer aufgrund der Messergebnisse und nach einem kritischen Blick in den Spiegel, seinen K\u00f6rperfettanteil reduzieren m\u00f6chte, kann mit Ausdauersport, gesunder Ern\u00e4hrung und den K\u00f6rperfettanteil senkenden Produkten sein K\u00f6rperfett deutlich reduzieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der optimale K\u00f6rperfettanteil – Wie hoch sollte er maximal sein? Frauen \/ M\u00e4nner \/ Sportler Das Gewicht allein ist nicht immer ausschlaggebend dar\u00fcber, ob man zu dick oder zu d\u00fcnn ist, oder andersherum gesagt: Das Gewicht allein sagt nichts dar\u00fcber<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5468,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-7066","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7066"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7066\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7071,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7066\/revisions\/7071"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}