Fl\u00fcssigkeit<\/strong><\/td>\n| 2 \u2013 3 l<\/td>\n | Mineralwasser, unges\u00fc\u00dfter Kr\u00e4utertee oder Fr\u00fcchtetee, Saftschorlen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Ihren Ern\u00e4hrungsplan k\u00f6nnen Sie nach Belieben variieren. F\u00fcr die ersten 7- 14 Tage sollten Sie die Nahrungsmittel ruhig nach Plan abwiegen, sodass sie ein Gef\u00fchl f\u00fcr die Mengen und Kalorienzahl bekommen. Die oben genannten Online-Rechner sind Ihnen dabei behilflich, die richtigen Mengen zu finden. Sie werden merken, das Sie recht schnell ein gutes Gef\u00fchl f\u00fcr die Mengen erhalten werden. Bitte salzen Sie sparsam, daf\u00fcr d\u00fcrfen Sie gro\u00dfz\u00fcgig mit Kr\u00e4utern und Gew\u00fcrzen w\u00fcrzen. Nutzen Sie Stevia als Zuckerersatz! F\u00fcr die Zubereitung Ihrer Speisen, Salate und als Brotaufstrich verwenden Sie bitte hochwertige Margarine, Oliven\u00f6l, Walnuss\u00f6l, Lein\u00f6l oder auch Raps\u00f6l, die u.a. die wichtigen Omega-3 Fetts\u00e4uren liefern.<\/p>\n Wichtig<\/strong>: Trinken Sie mindestens 2 bis 3 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Tag, bevorzugen Sie stilles Wasser oder Tee. Weiterhin k\u00f6nnte f\u00fcr Sie auch die vegetarische Ern\u00e4hrung interessant sein.<\/p>\nSo k\u00f6nnte Ihr Ern\u00e4hrungsplan aussehen (bitte die Mengen anpassen – siehe oben):<\/h2>\n\n\n\n| \n T\u00e4gl.: 2-3 Liter Wasser, Tee & Saftschorlen<\/p>\n<\/td>\n | Montag<\/strong><\/td>\nDienstag<\/strong><\/td>\nMittwoch<\/strong><\/td>\nDonnerstag<\/strong><\/td>\n| \n Freitag<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nFr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/td>\n4 – 5 EL Getreideflocken
\n125 ml Milch<\/td>\n | 1 Vollkornbr\u00f6tchen + 1 R\u00fchrei<\/td>\n | 2 Scheiben Vollkornbrot mit Margarine Magerquark
\nSchnittlauch<\/td>\n | 4 – 5 EL M\u00fcsli 125 ml Milch<\/td>\n | 1 Vollkorn-br\u00f6tchen
\n1 Fr\u00fchst\u00fccksei<\/td>\n<\/tr>\n | \nZwischenmahlzeit<\/strong><\/td>\n1 Becher Naturjoghurt mit 25 g N\u00fcssen
\n1 TL Honig<\/td>\n | 125 g Obstsalat<\/td>\n | 125 g Obst nach Belieben<\/td>\n | 1 Becher Joghurt Obst<\/td>\n | 125 g Obst nach Belieben<\/td>\n<\/tr>\n | \nMittagessen<\/strong><\/td>\n150 g H\u00e4hnchenbrust-filet
\n80 g Vollkornreis 125 g Spinat
\n125 g Salat
\nRucolasalat<\/td>\n | 150 g Fisch
\n200 g Kartoffeln
\n125 g M\u00f6hrengem\u00fcse
\n125 g\u00a0Tomatensalat<\/td>\n | 150 g mageres Fleisch, 80 g Vollkornnudeln
\n125 g Salat
\n125 g Brokkoli
\n125 g
\nGurkensalat<\/td>\n | 150 Putenfilet
\n80 g Reis
\n125 g ged\u00fcnstete Paprikaschoten
\n125 g Salat
\nFeldsalat<\/td>\n | 150 g Fisch
\n80 g Vollkorn-nudeln
\n125 g Zucchini
\n125 g Salat Blattsalat gemischt<\/td>\n<\/tr>\n | \nZwischenmahlzeit<\/strong><\/td>\n| 250 g Obst nach Belieben<\/td>\n | 1 Milchshake
\n1 Kugel Vanilleeis
\naus \u00bc Liter Magermilch<\/td>\n | 1 Joghurt mit gemischtem Obst<\/td>\n | 150 g Quark
\n1 Banane<\/td>\n | 1 Milchshake aus \u00bc Liter Magermilch und 125 g Erdbeeren\/ Kiwi \/Bananen<\/td>\n<\/tr>\n | \nAbendessen<\/strong><\/td>\n| 2 Scheiben Vollkronbrot belegt mit Radieschen, Gurken und Tomaten<\/td>\n | 2 R\u00fchreier mit Schnittlauch und Tomaten
\n1 Scheibe Vollkornbrot<\/td>\n | 125 g Tomatensalat mit Fetak\u00e4se
\n1 Scheibe Vollkornbrot<\/td>\n | \u00bc Liter Gem\u00fcsebr\u00fche
\n125 g M\u00f6hren
\nKartoffeln
\n100 g H\u00e4hnchen-brustfilet<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ern\u00e4hrungsplan erstellen & K\u00f6rperfettanteil reduzieren Kneift die Jeans und h\u00e4ngt Ihr bauchfreies Top vergessen im Schrank herum? Dann haben Sie genau JETZT den Punkt erreicht, mit Ern\u00e4hrungsumstellung zu beginnen. Z\u00f6gern Sie nicht – mit einem abwechslungsreichen Ern\u00e4hrungsplan gelingt Ihnen die<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":886,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-7065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7065"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7073,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7065\/revisions\/7073"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} | | | | | | | | | | | | ![\"Fettbindung](\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/02\/fettverbrennung.jpg\")
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