![\"K\u00f6rperfett\"](\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/04\/koerperfett.jpg\")
Fett weg! Tipps & Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr M\u00e4nner<\/h2>\nFett weg! Tipps & Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr M\u00e4nner<\/h2>\nWer abnehmen m\u00f6chte, muss essen. Das mag auf den ersten Blick komisch klingen, n\u00e4her betrachtet entspricht diese Aussage aber der Wahrheit. Radikaldi\u00e4ten und Hungerkuren bringen weiter nichts, au\u00dfer Unzufriedenheit und Hunger. Wir zeigen Ihnen, wie sie sich optimal und gesund ern\u00e4hren, dabei Ihren K\u00f6rperfettanteil reduzieren und nach und nach das Sixpack zum Vorschein kommen lassen.<\/p>\n
Vorweg sei gesagt, dass eine Ern\u00e4hrungsumstellung alleine jedoch nicht gen\u00fcgt. Jeder der sein K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chte, muss sich auch regelm\u00e4\u00dfig bewegen um seinen Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung anzukurbeln. Sei es Joggen, Schwimmen, Fahrrad fahren, Hanteltraining, Squash oder Tischtennis \u2013 wichtig ist, sie m\u00fcssen es kontinuierlich tun:\u00a0Planen Sie mind. jeden zweiten Tag eine 30 bis 45-min\u00fctige Sporteinheit ein.<\/strong><\/p>\n Kommen wir nun zur Ern\u00e4hrung. Wir sind, was wir essen. Essen wir gerne Pizza, Burger und Schnitzel mit Pommes und trinken gerne Softdrinks bei minimaler oder keiner sportlicher Bet\u00e4tigung, brauchen wir uns nicht \u00fcber Rettungsringe, Doppelkinn und Kurzatmigkeit zu wundern. Fette und zuckerhaltige Nahrungsmittel machen dick und krank!<\/p>\n Keine Angst \u2013 Sie m\u00fcssen sich von nun an nicht ausschlie\u00dflich von Obst und Salat ern\u00e4hren. M\u00e4nner ben\u00f6tigen regelm\u00e4\u00dfig was zu bei\u00dfen und das sollen sie auch bekommen. Es gibt viele Nahrungsmittel die von Natur aus reich an wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen sind, die den Stoffwechsel ankurbeln und wahre Fatburner sind und auch noch so richtig lecker schmecken! Einmal pro Woche ist aber auch die geliebte Pizza, oder was auch immer, erlaubt. Wichtig ist jedoch eine gewisse Disziplin, ohne die geht es nicht.<\/p>\n Was brauche ich, bedeutet: Wie viele Kalorien ben\u00f6tig mein K\u00f6rper pro Tag? Dies ist je nach Gr\u00f6\u00dfe und sportlicher Bet\u00e4tigung unterschiedlich. Wir sprechen vorerst vom Grundumsatz. Grundumsatz bedeutet: So viele Kalorien ben\u00f6tigt mein K\u00f6rper pro Tag um lebensf\u00e4hig zu bleiben, ganz ohne zus\u00e4tzliche Bewegung. Hier die Formel zur Berechnung des Grundumsatzes:<\/p>\n T\u00e4glicher Grundumsatz nach der Harris-Benedict-Formel in [kcal] f\u00fcr M\u00e4nner:<\/strong> Nun kommt noch der\u00a0Kalorienverbrauch<\/strong>\u00a0hinzu. Hier einige Beispiele:<\/p>\n Hier einige Beispiele in kcal f\u00fcr Sportarten (45 Minuten Training):<\/strong><\/p>\nWas brauche ich?<\/h2>\n
\n66,47 + 13,7 \u00d7 Gewicht [kg] + 5 \u00d7 K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe [cm] ? 6,8 \u00d7 Alter [Jahre]<\/p>\n\n
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