{"id":667,"date":"2010-06-01T19:06:01","date_gmt":"2010-06-01T17:06:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=667"},"modified":"2023-06-05T21:43:20","modified_gmt":"2023-06-05T20:43:20","slug":"fuenf-am-tag-fuer-die-gesundheit-und-ein-gutes-aussehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/fuenf-am-tag-fuer-die-gesundheit-und-ein-gutes-aussehen.html","title":{"rendered":"Die &#8222;F\u00fcnf mal am Tag\u201d Obst-Regel"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"left size-thumbnail wp-image-1758\" src=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/abnehmen-225x135.jpg\" alt=\"Gesundes Obst\" width=\"225\" height=\"135\" \/>Die Regel, m\u00f6glichst f\u00fcnf Portionen Obst oder Gem\u00fcse t\u00e4glich zu verzehren, wird sogar in Kinderg\u00e4rten schon vermittelt. Mit einer Portion ist hier die Menge Obst oder Gem\u00fcse gemeint, die in eine hohle Hand passt &#8211; also nicht wirklich sehr viel. Die Gesundheit und das Wohlbefinden sowie auch s\u00e4mtliche K\u00f6rperfunktionen profitieren vom regelm\u00e4\u00dfigen und vor allem sinnvoll verteilten Verzehr von Obst und Gem\u00fcse an jedem Tag.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nInzwischen sind Forscher aber noch einen Schritt weiter gekommen, bei der \u201cfive-a-day-\u201d-Regel. Nicht nur die Gesundheit profitiert n\u00e4mlich nach neueren Forschungen vom regelm\u00e4\u00dfigen Obst- und Gem\u00fcsekonsum. Auch die Haut und hier besonders die Hautf\u00e4rbung sowie der Hautzustand gewinnen Vorteile aus einer umfassenden Ern\u00e4hrung mit Obst und Gem\u00fcse. Auf Selbstbr\u00e4uner mit Carotin kann im g\u00fcnstigen Falle verzichtet werden, wenn die Versorgung mit den Vitaminlieferanten ausreichend gegeben ist. Auf der anderen Seite ist ein Selbstbr\u00e4uner mit Carotin ja nicht ungesund, also zB f\u00fcr alle die keine M\u00f6hren m\u00f6gen eine Alternative.<\/p>\n<p>Schon innerhalb von nur vier Wochen lassen sich bei der Einhaltung der \u201cF\u00fcnf am Tag\u201d-Regel Verbesserungen am Hautbild feststellen, wie britische Forscher jetzt festgestellt haben. Die Carotinoide, die sich in Obst- und Gem\u00fcsesorten befinden, sollen sowohl der F\u00e4rbung der Haut als auch dem Hautzustand sehr zutr\u00e4glich sein. Probanden in einer britischen Studie mussten sich mindestens f\u00fcr einen Monat mit t\u00e4glich f\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse versorgen. Sowohl vor als auch w\u00e4hrend und nach der Studienphase wurden von Ihnen Fotos gemacht und so ihre Attraktivit\u00e4t durch andere Menschen bewertet. Generelles Ergebnis war bei dieser Studie, dass durchweg alle Probranden nach der Durchf\u00fchrung der Studie als attraktiver eingesch\u00e4tzt wurden als vor oder w\u00e4hrend der Studie.<\/p>\n<p>Wichtig f\u00fcr den optimalen Effekt der Ern\u00e4hrung mit f\u00fcnf Obst- und Gem\u00fcseportionen t\u00e4glich ist sowohl vom gesundheitlichen als auch vom kosmetischen Status her, dass eine gute Mischung der einzelnen Sorten gegeben ist. Beste Versorgung mit allen wichtigen N\u00e4hrstoffen und Vitaminen l\u00e4sst sich erzielen, wenn innerhalb der \u201cF\u00fcnf am Tag\u201d-Regel auch noch das Ampel-Prinzip Anwendung findet. Es sollten sich also sowohl rote als auch gelbe und gr\u00fcne Obst- und Gem\u00fcsesorten in der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung befinden. Generell ist hier aber nicht soviel Strenge notwendig, wenn dieses Ampel-Prinzip innerhalb einer kompletten Woche Ausgeglichenheit zeigt. Wenn es also heute \u00fcberwiegend Rot ist, sollte eben in den n\u00e4chsten Tagen mehr Gelb und Gr\u00fcn eingeplant werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Regel, m\u00f6glichst f\u00fcnf Portionen Obst oder Gem\u00fcse t\u00e4glich zu verzehren, wird sogar in Kinderg\u00e4rten schon vermittelt. 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