{"id":665,"date":"2010-06-01T19:02:49","date_gmt":"2010-06-01T17:02:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=665"},"modified":"2013-11-03T16:30:28","modified_gmt":"2013-11-03T14:30:28","slug":"sport-bei-uebergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/sport-bei-uebergewicht.html","title":{"rendered":"Sport bei \u00dcbergewicht"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"left size-thumbnail wp-image-4052\" title=\"Frau macht Sport\" src=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/frau-sport-225x135.jpg\" alt=\"Frau macht Sport\" width=\"225\" height=\"135\" \/>Spa\u00df am Sport ist nicht f\u00fcr jeden eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit. Gerade mit ein paar oder sogar zahlreichen Pfunden mehr ist Sport nicht die angenehmste Besch\u00e4ftigung. Gerade \u00dcbergewichtige sorgen sich h\u00e4ufig zu recht, mit dem Mehrgewicht ihrem K\u00f6rper zu hohe Belastungen bei klassischen Sportarten zuzumuten. Wer sich aktiv bet\u00e4tigen m\u00f6chte, findet aber trotz \u00dcbergewicht zahlreiche ideale Sportarten, die auch mit mehr K\u00f6rpergewicht gut durchf\u00fchrbar sind und sowohl f\u00fcr den Einstieg als auch dauerhaft durchgef\u00fchrt Nutzen bringen.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Wer sich mit h\u00f6herem Gewicht sportlich bet\u00e4tigen m\u00f6chte, tut gerade in der Anfangsphase gut daran, eine Sportart auszuw\u00e4hlen, bei der das K\u00f6rpergewicht quasi durch das Sportger\u00e4t selbst mit getragen wird. Besonders Wassersportarten, wie z.B. <a href=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/aquafitness-ohne-schwerkraft-zum-trainingserfolg.html\">Aquafitness<\/a>, sind hier ideal, aber auch beim Schwimmen, Radfahren, Rudern im Fitnessstudio\u00a0 werden die Gelenke nicht noch zus\u00e4tzlich durch das K\u00f6rpergewicht belastet, wie es beispielsweise beim Joggen der Fall w\u00e4re. Durch <a href=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/gelenkschonende-sportarten.html\">gelenkschonend Sportarten<\/a> zuz\u00fcglich einer gewichtsreduzierenden Ern\u00e4hrungsumstellung l\u00e4sst sich der Anfang hinsichtlich der sportlichen Aktivit\u00e4ten einfach leichter finden.<\/p>\n<p>Sind mehr Muskeln ausgebildet, dass Gewicht schon etwas reduziert und somit auch die sportlichen Aktivit\u00e4ten leichter geworden, bieten sich Sportarten wie Walken oder Wandern sowie auch leichtere Aerobic-\u00dcbungen als Sport f\u00fcr Fortgeschrittene an. Wichtig ist hier, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport beibehalten wird und auch fortgeschrittene Abnehmwillige k\u00f6nnen nat\u00fcrlich die Einstiegssportarten beibehalten, mit der\u00a0<a title=\"K\u00f6rperfettanteil\" href=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/content\/koerperfettanteil-optimaler-kfa-frauen-maenner-sportler.html\">K\u00f6rperfettanteil<\/a> purzelt.<\/p>\n<p>Wichtig vor dem Start in den Sport ist gerade f\u00fcr \u00dcbergewichtige der Gesundheits-Check beim Arzt. Wer nie oder lange keinen Sport mehr getrieben hat oder auch wer \u00e4lter als 35 Jahre ist, sollte die Untersuchung beim Arzt vorangehen lassen, bevor sportliche Aktivit\u00e4ten gestartet werden. Sowohl der Zustand von R\u00fccken und Gelenken als auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit erfahren hier eine gr\u00fcndliche Pr\u00fcfung und der Arzt kann praktische Tipps hinsichtlich der m\u00f6glichen H\u00f6chstbelastungen und <a title=\"Gelenkprobleme\" href=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/gesundheit\/gelenkprobleme-behandeln-lindern.html\" target=\"_blank\">Gelenkprobleme<\/a> geben. Auch die Frage, welche Sportarten ideal sind und welche unbedingt gemieden werden sollten, kann gemeinsam mit dem Mediziner er\u00f6rtert werden.<\/p>\n<p>Trinken ist wichtig, denn schon nach relativ geringem Schwei\u00dfverlust k\u00f6nnen sich Probleme f\u00fcr den K\u00f6rper ergeben. Zweckm\u00e4\u00dfig ist, schon ein Wasserdepot im K\u00f6rper anzulegen, also etwa eine Stunde vor Trainingsbeginn mit mehr Trinken zu beginnen. F\u00fcr 15 Minuten Sport jeweils 250 Milliliter Wasser sind die Faustregel f\u00fcr die optimale Wasserversorgung des K\u00f6rpers beim Sport.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spa\u00df am Sport ist nicht f\u00fcr jeden eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit. Gerade mit ein paar oder sogar zahlreichen Pfunden mehr ist Sport nicht die angenehmste Besch\u00e4ftigung. 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