Ein Gro\u00dfteil der R\u00fcckenprobleme, die uns im Alltag begleiten, sind hausgemacht. Haltung wahren gilt auch f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken und so kann eine kleine R\u00fcckenschule f\u00fcr den Alltag nicht schaden, um den R\u00fccken zu entlasten und Bewegungsabl\u00e4ufe in den Alltag sinnvoll zu \u00fcbernehmen. Eine bewusstere Haltung im Sitzen, Stehen, Liegen sowie auch beim Heben, Gehen und Tragen tr\u00e4gt zu einem entspannten R\u00fccken bei und damit zu weniger Beschwerden im Alltag. Vorbeugen k\u00f6nnen aber leider nur beschwerdefreie Personen, die grunds\u00e4tzlich eher leichte R\u00fcckenprobleme haben. Mit schweren Erkrankungen des R\u00fcckens sollte die heimische R\u00fcckenschule nicht durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
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Eine aufrechte Haltung sollte ab sofort die erste Regel im Alltag sein. Sowohl im Stehen und Gehen, aber nat\u00fcrlich auch im Sitzen ist eine aufrechte, trotzdem entspannte, Haltung sehr sinnvoll. Gerade bei sitzender T\u00e4tigkeit \u00fcber mehrere Stunden ist die aufrechte Haltung sehr wichtig und hier kann es zur Entspannung auch sehr angenehm sein, sich zwischendurch auf die R\u00fcckenlehne des Stuhls zu verlassen. Wichtig ist eben, mittels ausreichend ausgebildeter Muskulatur den K\u00f6rper in aufrechter Position zu halten, dabei auf beiden Sitzh\u00f6ckern zu sitzen und zudem auch regelm\u00e4\u00dfig die Sitzhaltung zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n
Sehr wichtig ist es f\u00fcr den R\u00fccken \u00fcbrigens auch, Stehen und Sitzen abzuwechseln. Auch am Schreibtisch lassen sich einige Arbeiten im Stehen erledigen, so dass die Wirbels\u00e4ule im Laufe des Tages viele ver\u00e4nderte Haltungen erf\u00e4hrt, was wiederum zu Entspannung f\u00fchrt. Im Stehen gerade Haltung zu bewahren hei\u00dft \u00fcbrigens auch, die Knie nicht komplett durchzudr\u00fccken, sondern eine leicht gebeugte Haltung der Knie zuzulassen.<\/p>\n
R\u00fcckenschule ist \u00fcbrigens kein Thema f\u00fcr \u00e4ltere Leute, denn schon in jungen Jahren l\u00e4sst sich bei Kindern viel zu einer guten Haltung beitragen. Fehlbelastungen wie einseitiges Tragen von Schultaschen sollten ebenso korrigiert werden wie schlechte Haltung beim Schreiben und Lesen. Wer fr\u00fch die aufrechte Haltung erlernt, wird sie ein Leben lang beibehalten – zugunsten des gesunden R\u00fcckens.<\/p>\n
Kleine Tipps f\u00fcr den Alltag helfen zudem, den R\u00fccken lange fit und gesund zu halten. Dazu geh\u00f6rt sich beim B\u00fccken in die Knie zu begeben. Weiterhin sollten Einkaufstaschen auf beide Seiten gleich verteilt werden. Beim Heben bitte immer in die Knie gehen. Optimale Sitzverh\u00e4ltnisse sowie regelm\u00e4\u00dfiges Wechseln zwischen Sitzen und Stehen ist auch wichtig. Im Schlaf sollte Komfort bei der Matratze vorherrschen. Mit regelm\u00e4\u00dfiger Wirbels\u00e4ulengymnastik und einer Vermeidung von \u00dcbergewicht ist im Alltag alles f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken beachtet und Probleme haben keine gro\u00dfe Chance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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