R\u00fcckenschmerzen sind heutzutage ein Volksleiden. Etwa 80 Prozent aller M\u00e4nner und Frauen haben Probleme mit dem Kreuz. Belastungen im Beruf und mangelnde Bewegung im Alltag sind die h\u00e4ufigsten Ursachen, die den R\u00fccken sch\u00e4digen. Bandscheibenvorf\u00e4lle, Muskelverspannungen und Entz\u00fcndungen der Wirbelgelenke oder der Nervenwurzeln und der nat\u00fcrliche Altersverschlei\u00df machen vielen Menschen schwer zu schaffen und beeintr\u00e4chtigen die Lebensqualit\u00e4t. Schwache R\u00fccken- und Bauchmuskeln versch\u00e4rfen die Probleme. Daher ist ein gezieltes R\u00fcckentraining eine sinnvolle Ma\u00dfnahme, um R\u00fcckenbeschwerden bis ins hohe Alter die kalte Schulter zu zeigen.
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\nEine gut entwickelte R\u00fcckenmuskulatur und ein gut ausgebildeter Schulterg\u00fcrtel sind wichtig, um die Wirbels\u00e4ule zu stabilisieren und Haltungssch\u00e4den vorzubeugen. Diese Muskelgruppen k\u00f6nnen nirgendwo so gezielt gekr\u00e4ftigt werden, wie in einem Sportstudio. Obwohl der R\u00fccken \u00fcber ein weit verzweigtes Muskelgeflecht verf\u00fcgt, gen\u00fcgen bei richtiger Ausf\u00fchrung bereits wenige \u00dcbungen, um die Muskeln zu kr\u00e4ftigen, die f\u00fcr eine gute K\u00f6rperhaltung verantwortlich sind. Der R\u00fccken wird in drei Muskelpartien eingeteilt: Trapezius, Latissimus dorsi und R\u00fcckenstrecker. Um diese Muskeln zu st\u00e4rken, gibt es zahlreiche Trainingsm\u00f6glichkeiten, in die pers\u00f6nliche Vorlieben integriert werden k\u00f6nnen. Ob man nun lieber freie \u00dcbungen mit Lang- und Kurzhantel oder die gef\u00fchrten \u00dcbungen an den Maschinen bevorzugt, ein effektives Training ist im Sportstudio beiderseits m\u00f6glich.<\/p>\n
Bei den freien \u00dcbungen wie Kreuzheben, Langhantel-Umsetzen oder vorgebeugtes Rudern ist eine sichere und saubere Technik f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken ganz besonders wichtig. \u00dcbungen an der Latmaschine, den Kabelzug und am Ruderger\u00e4t eignen sich durch den gef\u00fchrten Bewegungsablauf besonders f\u00fcr Einsteiger. Ebenso wichtig wie das R\u00fcckentraining selbst ist die Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskeln, die Gegenspieler der R\u00fcckenmuskeln.<\/p>\n
Die Belastung, die die Wirbels\u00e4ule zu tragen hat, ist auch vom K\u00f6rpergewicht abh\u00e4ngig. Wer \u00fcbergewichtig ist, kann mithilfe eines regelm\u00e4\u00dfigen Krafttrainings neben der Kr\u00e4ftigung der Muskeln zudem noch \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde verlieren. Als weiterer Faktor spielt nat\u00fcrlich noch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle. Hierbei k\u00f6nnen\u00a0spezielle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und hochwertige Sportnahrung unterst\u00fctzend wirken. Wir bieten in diesem Bereich viele hilfreiche Tipps und Anregungen und sagen so dem Volksleiden „R\u00fcckenschmerzen“ den Kampf an!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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