![\"Lauftraining](\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/sport-225x135.jpg\" "\\"Lauftraining")
Jede Jahreszeit ist genau die richtige Zeit, um mit dem Sport zu beginnen, egal ob Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter. Die meisten suchen sich hier als Einstiegssportart das Walken oder Laufen aus und die beliebteste Jahreszeit f\u00fcr den Start ist der Fr\u00fchling. Bevor jedoch mit dem Laufen begonnen wird, sollte sich jeder \u00fcber einige Punkte Gedanken machen, die den Einstieg in ein gesundes Leben und mehr Fitness erleichtern.<\/p>\n
Bevor Sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie sich gr\u00fcndlich von einem Sportarzt auf Herz und Nieren testen lassen. Denn wenn Sie l\u00e4ngere Zeit keinen Sport mehr getrieben haben, k\u00f6nnte ein sofortiger Einstieg, ohne vorher den gesundheitlichen Zustand getestet zu haben, sehr gef\u00e4hrlich sein und am Ende sogar eine Verschlechterung der Gesundheit mit sich bringen. Sie sollten sich immer bewusst sein, dass nicht bekannte gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen, durch gut gemeintes, aber \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Fitnesstraining zu Folgeerkrankungen f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n
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Gibt Ihr Arzt Ihnen gr\u00fcnes Licht, steht das Einkaufen der richtigen Sportausr\u00fcstung im Vordergrund. Hier ist es wichtig, dass Sie die richtigen Laufschuhe<\/a> kaufen. Lassen Sie sich in einem guten Sportfachgesch\u00e4ft beraten. Die Laufschuhe m\u00fcssen auf Ihren Fu\u00df und den \u00fcberwiegend belaufenen Untergrund abgestimmt sein und eine optimale D\u00e4mpfung garantieren, damit Ihre Gelenke nicht durch St\u00f6\u00dfe gesch\u00e4digt werden. Um den optimalen Schuh zu finden, sollten Sie in ein Sportgesch\u00e4ft gehen, das eine Laufanalyse mit Ihnen durchf\u00fchrt, um Ihren Lauftyp zu bestimmen. Damit wird auch wirklich der optimale Schuh f\u00fcr Sie gefunden.<\/p>\n Hierbei ist es wichtig, dass Sie diese bequem finden und sie atmungsaktiv ist. Nat\u00fcrlich sollten Sie darauf achten, dass die Sportkleidung, auch Funktionskleidung genannt, f\u00fcr jede Wetterlage zu gebrauchen ist. Dann werden Sie nicht durch Regen oder Wind von Ihren Pl\u00e4nen abgehalten, mehr Sport zu treiben. Am besten lassen Sie sich auch hier im Sportgesch\u00e4ft beraten.<\/p>\n Suchen Sie sich hierf\u00fcr eine sch\u00f6ne und am besten schon bekannte Strecke. Am besten nicht direkt an einer Hauptverkehrsstra\u00dfe, sondern eher entlang an einen Fluss oder durch einen Park. Neben der richtigen Strecke ist es auch wichtig, dass Sie sich eine Motivation suchen, denn der \u201einnere Schweinhund\u201c muss besiegt werden. Entweder Sie schlie\u00dfen einen Vertrag mit sich selbst, oder Sie suchen sich einen Laufpartner, denn zu zweit ist es immer leichter seine Pl\u00e4ne in die Realit\u00e4t umzusetzen. Sollten Sie sich f\u00fcr den Vertrag entscheiden, definieren Sie Ziele. Dabei ist es nicht nur wichtig ein Ziel zu definieren, sondern auch viele kleine Zwischenziele. Je mehr Zwischenziele Sie erreichen, desto motivierter werden Sie und der innere Schweinehund wird kein Problem darstellen. Nat\u00fcrlich sollten Sie auch kleine Bestrafungen aufnehmen, wenn Sie nachl\u00e4ssig waren. \u00a0Das k\u00f6nnen die unterschiedlichsten Dinge sein, sinnvolle w\u00e4ren sch\u00f6n, aber sie d\u00fcrfen keinesfalls Spa\u00df machen. Suchen Sie sich einen Verein, den Sie durch eine Spende unterst\u00fctzen k\u00f6nnen, \u00fcbernehmen Sie aufgaben, die Ihr Partner nicht gerne macht. Hauptsache ist, es ist eine wirkliche Strafe. Machen Sie diesen Vertrag \u201e\u00f6ffentlich\u201c bei Freunden, Familie oder Arbeitskollegen. Beziehen sie diese ein und das Ganze ist \u00fcberwacht. F\u00fcr den kleinen \u201eTritt in den Hintern\u201c sorgen Sie dann von selbst, wenn Sie von Ihren Pl\u00e4nen abweichen.<\/p>\n Nehmen Sie sich hierf\u00fcr nicht gleich zu lange Strecken vor, die Sie nicht schaffen k\u00f6nnen. Das demotiviert und bringt Sie keinen Schritt weiter. Am Anfang reicht es, wenn Sie 5 Minuten am St\u00fcck laufen und dann erst mal gehen. Dann laufen Sie wieder f\u00fcnf Minuten und dann gehen Sie wieder langsam. Ist das zu anstrengend, nehmen Sie kleinere Intervalle. Es ist auch keine Schande, wenn Sie mit einer Minute im Wechsel beginnen. Denken Sie daran, der Spa\u00dffaktor ist das wichtigste. Die werden nur Laufen und Joggen wenn es Spa\u00df macht.<\/p>\n Dabei ist es nicht wichtig das Tempo zu steigern, sondern die Zeit, welche Sie am St\u00fcck laufen. Die Geschwindigkeit nimmt von selbst zu und Sie werden ein Wohlf\u00fchltempo finden. Dieses liegt in der Regel nach ein paar Lauftrainings in dem Bereich, wo Sie laufen k\u00f6nnen und nebenbei noch reden. Der gr\u00f6\u00dfte Fehler ist, nur weil man denkt, es s\u00e4he beknackt aus so langsam zu laufen, ein zu forsches Tempo anzugehen. IMMER WICHTIG: der Spa\u00df! Am Tempo sollten Sie nie arbeiten, das kommt von allein. Wird Ihnen das Training zu einfach? H\u00e4ngen Sie einen Kilometer dran.<\/p>\n Aus eigener Erfahrung kann ich Ihnen bereichten, dass der Anfang Spa\u00df macht und irgendwann nach 2-3 Monaten macht es sogar ein klein wenig s\u00fcchtig. Aber wo es H\u00f6hen gibt, da gibt es auch Tiefen, nicht immer wird Ihre Motivation auf 100% laufen. \u00dcberwinden Sie den inneren Schweinehund und Sie werden sp\u00e4ter nicht mehr ohne Ihr Laufpensum leben wollen! Warum? Weil es gut tut und Spa\u00df macht!<\/p><\/blockquote>\n Wenn es soweit ist, schlie\u00dfen Sie sich Laufgruppen an und tauschen sie Erfahrungen aus. Auf diese Weise steigern Sie nicht nur die Motivation, sonder wecken auch noch den Ehrgeiz. Das f\u00fchrt zu ungeahnten Erfolgen. Sind Sie eher der Typ Einzelsportler, suchen Sie sich Foren, Google+ und Facebook Gruppen. Hier finden Sie viele Gleichgesinnte!<\/p>\n Ein Tipp am Rande<\/strong>: Laufen kann die Gelenke belasten, besonders am Anfang bevor die st\u00fctzende Muskulatur ausreichend ausgebildet ist. So sollten Sie vorbeugend etwas f\u00fcr Ihre Gelenkgesundheit tun. Versorgen Sie die Gelenke mit den wichtigsten st\u00e4rkenden Gelenkn\u00e4hrstoffen. Ein Produkttipp ist Glucosamin, Chondroitin und MSM von PreThis, dieses nat\u00fcrliche Mittel h\u00e4lt die Gelenke l\u00e4nger in Schuss, verhindert unn\u00f6tigen Verschlei\u00df, h\u00e4lt die Knorpel elastisch und die Gelenkfl\u00fcssigkeit dickfl\u00fcssig. Das Glucosamin in diesem Mittel ist zudem besonders wichtig f\u00fcr die Schmierfunktion und um kleinere St\u00f6\u00dfe und folgende Knieschmerzen<\/a> abzud\u00e4mpfen. Sollten Sie jedoch jetzt schon unter Knieschmerzen leiden, besuchen Sie bitte vorher Ihren Arzt und lassen das checken! Evtl. ist dann das Laufen nicht der richtige Sport f\u00fcr Sie, aber keine Sorge es gibt genug gelenkschonende Sportarten<\/a> die ebenso viel Spa\u00df machen!<\/p>\n F\u00fcr den Start in die Laufwelt und in ein ges\u00fcnderes Leben w\u00fcnschen wir Ihnen viel Erfolg und (WICHTIG!) viel Spa\u00df. Finden Sie Ihr Wohlf\u00fchltempo und die Erfolge lassen nicht lange auf sich warten. Weitere Infos finden Sie in unserem Artikel: Joggen f\u00fcr \u00c4nfanger<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jede Jahreszeit ist genau die richtige Zeit, um mit dem Sport zu beginnen, egal ob Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter. 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Jetzt sind Sie gut vorbereitet und es geht ans Laufen<\/h2>\n
Haben Sie alles beisammen? Dann sollten Sie auch endlich los laufen<\/h2>\n
Die Laufphasen sollten Sie nun von Training zu Training steigern.<\/h2>\n