Wann soll man die Muskeln \u00fcberhaupt dehnen? Die Frage stellen sich Sportler besonders dann, wenn sie mit dem intensiven Training gerade erste beginnen.<\/p>\n
Um die Frage umfassend zu beantworten und das Dehnen richtig durchzuf\u00fchren, ist einiges an Wissen \u00fcber den Prozess der Dehnung erforderlich.<\/p>\n
W\u00e4hrend l\u00e4ngeres Dehnen zwischen 10 und 15 Sekunden den Muskeltonus herabsetzt, sorgt kurzes Dehnen bis zu 10 Sekunden f\u00fcr eine Aktivierung des Muskels. Grunds\u00e4tzlich wird beim Dehnen die Blutzufuhr zum Muskel unterbrochen.<\/p>\n
Auf Basis dieser Informationen \u00fcber den Einfluss des Dehnens auf die Muskulatur ergeben sich unterschiedliche M\u00f6glichkeiten.<\/p>\n
Dehnen vor dem Training, also vor dem Radfahren, schnellen Gehen oder dem Cross-Trainer kann durch vorangehendes kurzes, intensives Dehnen vorbereitet werden. Die B\u00e4nder, Muskeln und Sehnen werden auf die nachfolgende Trainingseinheit effektiv vorbereitet. L\u00e4ngeres Dehnen setzt den Muskeltonus aber herab und bedeutet Entspannung, was vor dem Training aber nicht gew\u00fcnscht ist.<\/p>\n
Dehnen w\u00e4hrend des Trainings, kann Zeit einsparen, denn die Pausen innerhalb der Trainingss\u00e4tze k\u00f6nnen so effektiv genutzt werden. Hier darf es dann das lange und entspannende Dehnen der Muskulatur sein. In diesem Fall darf aber nur die Muskulatur ausgiebig gedehnt werden, die nicht mehr trainiert werden soll. Ansonsten w\u00fcrde die Spannung aus den noch zu trainierenden Muskelpartien herausgenommen und auch die Blutzufuhr w\u00fcrde unterdr\u00fcckt. Dieses Blut ben\u00f6tigt der Muskel aber, damit verbrauchte N\u00e4hrstoffe und Stoffwechselprodukte abgebaut werden k\u00f6nnen, was f\u00fcr die Maximalbelastung im n\u00e4chsten Satz sehr wichtig w\u00e4re. Soll der Muskel noch einmal im folgenden Satz trainiert werden, reicht Aussch\u00fctteln.<\/p>\n
Dehnen nach dem Training sollte ausgiebig stattfinden. Hier k\u00f6nnen alle Muskelgruppen gedehnt werden. Jede Dehnungsposition sollte dabei f\u00fcr mindestens 30 Sekunden gehalten werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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