![\"Fitnesstraining](\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/fitnesstraining.jpg\")
Besonders in den Bereichen Fitness und Ausdauertraining wird oft von aerobem und anaerobem Training gesprochen. Um das Training gezielt und optimal zu gestalten, ist es wichtig zu wissen, wo der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training liegt. Spricht man vom aeroben oder anaeroben Training, so spricht man von der Art der Energieumwandlung im K\u00f6rper.<\/p>\n
Aerob und anaerob \u2013 hier geht es ganz speziell um Sauerstoff. Aus dem griechischen \u00fcbersetzt bedeutet aerob Luft. Aerob oder anaerob beziehen sich auf den Sauerstoffverbrauch bei der Energieumwandlung im menschlichen K\u00f6rper. Speziell auf die Umwandlung von N\u00e4hrstoffen wie Fette und Kohlenhydrate. Sie bilden hierbei Gegens\u00e4tze. Vom aeroben Energiestoffwechsel spricht man, wenn Kohlenhydrate sowie Fette unter einem \u00a0Verbrauch von Sauerstoff verbrannt und abgebaut werden.Anaerober Energiestoffwechsel hingegen l\u00e4sst ausschlie\u00dflich Kohlenhydrate ohne einen Verbrauch von Sauerstoff abbauen. Fette werden beim anaeroben Energiestoffwechsel hingegen nicht verbrannt. Das liegt daran, dass zur Fettverbrennung Sauerstoff zwingend notwendig ist.<\/p>\n
Laktat kann bei der Bereitstellung von Energie entstehen. Aerober Energiestoffwechsel l\u00e4sst den Laktatspiegel im K\u00f6rper nicht so stark ansteigen, wie anaerober Energiestoffwechsel.<\/p>\n
Allgemein geht man davon aus, dass der Bereich des aeroben Trainings unterhalb der Herzfrequenz von \u00a0etwa 140 Schl\u00e4gen je Minute liegt. Das kann nat\u00fcrlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, je nach k\u00f6rperlicher Verfassung und Fitness. Wer eine genaue Angabe zu seinem Wechselpunkt aerob \/ anaerob wissen m\u00f6chte, sollte von seinem Sportarzt eine Laktatmessung im Blut durch Blutabnahmen machen lassen. Um nahezu alle Aspekte der Energiebereitstellung einzubeziehen, m\u00fcssen noch zwei weitere Energielieferanten beachtet werden. Kreatinphosphat (KP) und\u00a0 Adenosintriphosphat (ATP)\u00a0 liefern schnelle Energie und werden sowohl durch einen aeroben als auch einen anaeroben Energiestoffwechsel resynthetisiert.<\/p>\n
Die Herzfrequenz sollte beim aeroben Training unter 140 Schl\u00e4gen in der Minute liegen. Zu Beginn des Trainings werden zun\u00e4chst haupts\u00e4chlich Kohlenhydrate verbrannt. Diese haben selbst mehr Sauerstoffmolek\u00fchle und lassen sich daher leichter umwandeln. Nach etwa 20 Minuten Training im aeroben Bereich beginnt der K\u00f6rper auf die Verbrennung von Fetten umzusteigen. Nach ca. zwei Stunden aerobem Training wird dann vornehmlich Fett verbrannt. Die Kohlenhydrate sind dann fast komplett aufgebraucht.<\/p>\n
Sportler die eine Fettverbrennung anstreben, sollten also mit einer Herzfrequenz von unter 140 Schl\u00e4gen je Minute trainieren. Jedoch sollte die Trainingszeit sehr viel ausgedehnter sein. Ein anaerobes Ausdauertraining unterst\u00fctzt in erster Linie die Verbrennung von Kohlenhydraten ohne einen Sauerstoffverbrauch. Hierf\u00fcr sind eine sehr intensive Belastung mit einer enorm hohen Herzfrequenz und einem hohen Kraftaufwand von N\u00f6ten. Durch den rasanten Anstieg des Laktatspiegels werden die Muskeln jedoch schnell \u00fcbers\u00e4uert und das Training unter starker Belastung muss unterbrochen werden. Meist ist das schon nach wenigen Minuten der Fall.<\/p>\n
Je nach Intensit\u00e4t des Trainings wechselt der K\u00f6rper zwischen aeroben und anaeroben Phasen hin und her. Ein rein aerobes Training w\u00fcrde kaum eine Steigerung der Leistung bringen. Sportler und Athleten, die ihr Training auf eine Leistungssteigerung ausrichten, trainieren oft im oberen Bereich ihres Trainingspulses und nutzen so das aerobe und anaerobe Training.<\/p>\n