{"id":589,"date":"2010-03-11T18:50:28","date_gmt":"2010-03-11T16:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=589"},"modified":"2023-04-18T15:56:48","modified_gmt":"2023-04-18T14:56:48","slug":"wie-viel-bewegung-am-tag-sollte-es-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/wie-viel-bewegung-am-tag-sollte-es-sein.html","title":{"rendered":"Wie viel Bewegung am Tag sollte es sein?"},"content":{"rendered":"

\"SportBedenkt man das die Neandertaler am Tag 15 Kilometer und mehr zur\u00fccklegten, erkl\u00e4rt sich, dass wir fast alle einen erheblichen Bewegungsmangel aufzuweisen haben, der nicht nur \u00dcbergewicht, sondern auch Skeletterkrankungen und andere gesundheitliche Probleme nach sich ziehen kann. Die t\u00e4glichen 15 Kilometer zu Fu\u00df zur\u00fcckzulegen, ist bei unserem heutigen Lebensstil allerdings kaum mehr realisierbar – aber auch nicht notwendig. Wie die Bewegung erfolgt, ist dem K\u00f6rper grunds\u00e4tzlich egal, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist allerdings sehr wichtig.<\/p>\n

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Welche Regeln gelten f\u00fcr eine ausreichende Bewegung?<\/h2>\n

Wie viel Bewegung in den t\u00e4glichen Tagesablauf eingeplant werden sollte, ist allerdings schon eine Frage der beruflichen T\u00e4tigkeit. Eine rein sitzende T\u00e4tigkeit verlangt mehr Ausgleich als eine T\u00e4tigkeit, die in Bewegung ausgef\u00fchrt wird. Gleiche Regel f\u00fcr alle ist aber, dass der Puls t\u00e4glich einmal f\u00fcr etwa 30 Minuten auf das altersgem\u00e4\u00dfe H\u00f6chstma\u00df hochgebracht werden sollte. Die Faustregel lautet hier 180 minus Lebensalter. Ein 40j\u00e4hriger Erwachsener sollte also f\u00fcr 30 Minuten t\u00e4glich den Puls auf 140 Schl\u00e4gen halten. So k\u00f6nnen Herz und Kreislauf und auch die Atemwege gesund gehalten werden und auch die Kondition bleibt ausreichend erhalten.<\/p>\n

Ansonsten ist es neben der Erzielung von einer h\u00f6heren Pulsfrequenz mindestens einmal t\u00e4glich insgesamt wichtig, mehr Bewegung in den oftmals sehr bewegungsarm verlaufenden Alltag zu bringen. Treppen steigen statt der Fahrt mit dem Lift kann Bewegung bringen, die f\u00fcr die Gliedma\u00dfen und die Muskulatur wichtig ist und der zu Fu\u00df zur\u00fcckgelegte Weg, bei dem auf das Auto verzichtet wurde, ist ein weiteres Plus auf dem t\u00e4glichen Bewegungskonto.<\/p>\n

Bewegung und Bewegung m\u00fcssen hier allerdings unterschieden werden und das t\u00e4gliche Mehr an Bewegung durch Treppensteigen und den Weg, der zu Fu\u00df oder mit dem Rad zur\u00fcckgelegt wurde, ersetzt die regelm\u00e4\u00dfige bewusste Erh\u00f6hung der Pulsfrequenz durch aerobe sportliche Bet\u00e4tigung leider nicht.<\/p>\n

Die zwei Arten der sportlichen Bewegung<\/h2>\n

Neben der „normalen“ bewussten Bewegung im Alltag, wie Treppen gehen und Spazierg\u00e4nge, bieten sich f\u00fcr ambitionierte Menschen zwei grunds\u00e4tzliche Bewegungsarten, am besten in Kombination, an: Das Ausdauertraining und der Kraftsport.<\/p>\n

Ausdauertraining<\/strong>
\nDie schon oben erw\u00e4hnte t\u00e4gliche Anhebung der Pulsfrequenz f\u00fcr 30 Minuten auf das altergem\u00e4\u00dfe H\u00f6chstma\u00df, ist durch eine Ausdauersportart am besten zu erreichen. Die bekanntesten und auch beliebtesten Bewegungsformen f\u00fcr die Ausdauer sind Joggen, Schwimmen und Radfahren. Aber grunds\u00e4tzlich ist jede Bewegungsart, die unseren Kreislauf fordert in Ordnung, jeder hat hier sicherlich seine Vorlieben. Wie w\u00e4re es zum Beispiel mit Tanzen? Durch ein bewusstes Ausdauertraining werden das Herz, die Lunge, die Durchblutung der Organe sowie die Muskulatur und die Gelenke gefordert und in ihrer Leistung gest\u00e4rkt. Sehr positiv wirkt sich ein Ausdauertraining zudem auf das Immunsystem und den Fettstoffwechsel aus.<\/p>\n

Kraftfsport<\/strong>
\nDer Kraftsport hat das Ziel des Muskelaufbaus. Eine gest\u00e4rkte Muskulatur ist die Grundvoraussetzung f\u00fcr eine gesunde K\u00f6rperhaltung und sie entlastet und stabilisiert die Gelenke. Wird die Muskelmasse im gesamten vergr\u00f6\u00dfert, hat dies auch noch einen weiteren nicht zu untersch\u00e4tzenden Vorteil: Je mehr Muskelmasse wir besitzen, desto h\u00f6her der Energieverbrauch, auch im ruhenden Zustand. Eine gest\u00e4rkte Muskulatur schafft eine der Grundvoraussetzungen, dass K\u00f6rpergewicht zu halten oder sogar zu reduzieren. Kraftsport hat zudem nicht unbeding etwas mit Gewichten zu tun, wie sicher die meisten denken werden. Die Muskulatur l\u00e4sst sich auch ohne Gewichte aufbauen und st\u00e4rken. Zum Beispiel gibt es spezielle \u00dcbungen die nur mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht arbeiten, die sogenannten Bodyweigh Exercises. Aber auch Mountainbiken, Yoga oder Pilates eignen sich sehr gut f\u00fcr den Muskelaufbau. Wie viel Muskeln aufgebaut werden, ist selbstverst\u00e4ndlich von der Intensit\u00e4t der \u00dcbungen abh\u00e4ngig. Aber achten Sie auf Ihre Gelenke sollten Sie Gewichte einsetzen. Steigern Sie langsam das Gewicht! Zur St\u00e4rkung der Gelenke empfehlen wir nat\u00fcrliche Gelenkn\u00e4hrstoffe einzunehmen. Diese st\u00e4rken die Gelenke und Knorpel!<\/p>\n

Beide Bewegungsarten sind vornehmlich in der Kombination ideal, um eine ganzheitliche k\u00f6rperliche Gesundheit und Fitness zu erlangen. Viel Fl\u00fcssigkeit und eine gesunde Ern\u00e4hrung runden die sportliche Bet\u00e4tigung ab.<\/p>\n

Fazit<\/strong>
\nOb sich letztendlich aus der t\u00e4glichen Bewegung eine Vorliebe f\u00fcr eine bestimmt Sportart entwickelt, soll jedem selbst \u00fcberlassen bleiben. Wichtig ist und bleibt, dass Sie sich t\u00e4glich, also regelm\u00e4\u00dfig, mind. 30 Minuten bewegen und dabei Ihre Pulsfrequenz altergem\u00e4\u00df erh\u00f6hen. \u00dcberm\u00e4\u00dfigem Aufwand bedarf es also insgesamt nicht, um das t\u00e4gliche Bewegungskonto im gesundheitlich g\u00fcnstigen Bereich zu halten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bedenkt man das die Neandertaler am Tag 15 Kilometer und mehr zur\u00fccklegten, erkl\u00e4rt sich, dass wir fast alle einen erheblichen Bewegungsmangel aufzuweisen haben, der nicht nur \u00dcbergewicht, sondern auch Skeletterkrankungen und andere gesundheitliche Probleme nach sich ziehen kann. Die t\u00e4glichen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-589","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6446,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions\/6446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}