![\"Krafttraining-im-alter\"](\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Charles-Eugster.jpg\")
Das fragen sich viele \u00e4ltere Menschen. Aus \u00e4rztlicher Sicht wird das bejaht, denn Muskelaufbau kann helfen, einen Sturz zu vermeiden. Denn die Zahlen zu St\u00fcrzen sind enorm. Jeder Dritte \u00fcber 65 Jahre und Jeder Zweite \u00fcber 80 Jahre st\u00fcrzt, so sagt es die Statistik, mindestens einmal im Jahr.<\/p>\n
Ein Sturz in hohem Alter ist oft so, dass der Verlust der Selbstbestimmung infrage gestellt wird und damit die Lebensqualit\u00e4t abnimmt. Rund 25 % aller Betroffenen sind nach einem Bruch des Oberschenkelhalses vollst\u00e4ndig pflegebed\u00fcrftig.<\/p>\n
Im hohem Alter treten oft eine zunehmende Muskelschw\u00e4che auf sowie eine sich verschlechternde Haltungskontrolle. Die sog. Schnell- und Explosionskraft der Muskeln verringert sich im Alter doppelt so schnell wie die Maximal-kraft, so erkl\u00e4ren es die Fachmediziner. Dabei ist gerade das der entsprechende Faktor, um St\u00fcrze zu vermeiden und das Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n
Der Muskelaufbau funktioniert selbst bei Menschen \u00fcber 90 Jahren. Besonders gut ist eine Mischung aus Kraft- und Gleichgewichtstraining zur Vermeidung von St\u00fcrzen. Zur Steigerung der Schnell- und Explosionskraft sollte man ein Training mit geringen Gewichten machen.<\/p>\n
Zusammengefasst, ist die Schulung des Gleichgewichts, der Schnellkraft, der Reaktionsgeschwindigkeit sowie der Konzentration und Aufmerksamkeit entscheidend bei der Sturzgef\u00e4hrdung im Alter. Denn wenn man nichts macht, ist das neben Rauchen und Herzinfarkt die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr vorzeitige Pflegebed\u00fcrftigkeit und den Tod.<\/p>\n
Man braucht gar nicht unbedingt im Fitnessstudio trainieren, man kann das auch durchaus zu Hause. Regelm\u00e4\u00dfiges mehrfaches Aufstehen in den TV-Werbepausen kr\u00e4ftigen die Beinmuskulatur bereits. Zum Aufbau der Muskelmasse empfehlen die Mediziner auch die Einnahme von Eiwei\u00df und Calcium und au\u00dferdem eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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