{"id":5798,"date":"2019-05-06T14:38:38","date_gmt":"2019-05-06T13:38:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=5798"},"modified":"2023-04-18T15:49:54","modified_gmt":"2023-04-18T14:49:54","slug":"fit-im-fruehling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/fit-im-fruehling.html","title":{"rendered":"Fit im Fr\u00fchling"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft  wp-image-5800\" src=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/joggen-fitimfr\u00fchling-1024x678.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"265\" srcset=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/joggen-fitimfr\u00fchling-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/joggen-fitimfr\u00fchling-460x305.jpg 460w, https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/joggen-fitimfr\u00fchling-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/joggen-fitimfr\u00fchling-768x508.jpg 768w, https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/joggen-fitimfr\u00fchling.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Bewegung ist das Richtige gegen eingerostete Gelenke und m\u00fcde Knochen. Auf der Beliebtheitsskala der sportlichen Aktivit\u00e4ten steht ganz oben das Joggen. Dabei sollte man es aber nicht \u00fcbertreiben \u2013 besser am Anfang moderate Strecken und Zeiten anstreben und diese schonend steigern.\u00a0 Das gilt vor allem f\u00fcr Menschen mittleren Alters. Wer ein straffes Fitness-Programm startet, ohne l\u00e4nger Sport gemacht zu haben, tut sich damit keinen Gefallen, vor allem wenn dazu langes Joggen geh\u00f6rt.<!--more--><\/p>\n<h2>Gesundheits-Kick oder Gelenkschmerzen?<\/h2>\n<p>Da kann es sein, dass man statt des erhofften Gesundheits-Kicks nur Gelenkschmerzen versp\u00fcrt. Ein guter Rat des Fachmediziners ist: In der ersten Woche etwa 10 Minuten laufen. Nach sechs bis acht Wochen kann das Maximalziel von einer Stunde Joggen gelenkschonend erreicht werden. Wichtig ist aber insbesondere f\u00fcr Anf\u00e4nger und \u00e4ltere Menschen, sich vor dem Start vom Hausarzt durchchecken lassen. Nur so ist erkennbar, ob Gelenke, Herz und Kreislauf den Belastungen gewachsen sind. Gibt es von daher keine Einw\u00e4nde, kann nach intensiver Aufw\u00e4rmphase starten.<\/p>\n<h2>Der ideale Freiluftsport ist \u00fcbrigens Radfahren<\/h2>\n<p>Da gibt es nur eine minimale Gelenkbelastung. Auch Schwimmen, regelm\u00e4\u00dfig gemacht, f\u00f6rdert die Kondition und st\u00e4rkt das Immunsystem. Der Vorteil vom Schwimmen ist, im Wasser m\u00fcssen wir nur 10 % unseres eigenen Gewichts tragen. Also ist die Belastung der Gelenke praktisch gleich Null. Ob Joggen, Schwimmen oder Radfahren \u2013 regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft gegen die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit und st\u00e4rkt die Gesundheit. Es tr\u00e4gt also einfach zum Wohlbefinden bei.<\/p>\n<p><strong>Schon eine Viertelstunde t\u00e4glich ist wirksam:<\/strong> Der Kreislauf wird angeregt, die Kondition verbessert und Kalorien werden verbrannt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bewegung ist das Richtige gegen eingerostete Gelenke und m\u00fcde Knochen. Auf der Beliebtheitsskala der sportlichen Aktivit\u00e4ten steht ganz oben das Joggen. 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