{"id":5772,"date":"2019-01-25T13:25:29","date_gmt":"2019-01-25T12:25:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=5772"},"modified":"2019-01-25T13:25:29","modified_gmt":"2019-01-25T12:25:29","slug":"panikattacken-wie-man-sich-helfen-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/gesundheit\/panikattacken-wie-man-sich-helfen-kann.html","title":{"rendered":"Panikattacken \u2013 wie man sich helfen kann"},"content":{"rendered":"

\"Panik\"Panikattacken sind schrecklich – Enge R\u00e4ume, viele Menschen- k\u00f6nnen diffuse \u00c4ngste hervorrufen. Diese werden immer gr\u00f6\u00dfer, sind nicht kontrollierbar, man atmet immer schneller, das Herz rast, eiskalter Schwei\u00df bricht aus.<\/p>\n

Die Ausl\u00f6ser sind meist ungef\u00e4hrlich.<\/h2>\n

Es k\u00f6nnen weite offene Pl\u00e4tze sein oder\u00a0 auch enge R\u00e4ume, gro\u00dfe Menschenansammlungen oder auch gro\u00dfe H\u00f6hen. Diese Faktoren sind objektiv nicht gef\u00e4hrlich, k\u00f6nnen aber subjektiv im Kopf die H\u00f6lle entfesseln. Die Panik f\u00fchrt auch zu subjektiver Luftnot, das wiederum zwingt\u00a0 zur Hyperventilation, also einer Art \u00dcberbeatmung. Dieses wiederum ergibt Ver\u00e4nderungen im Blut. Dadurch irritierende Missempfindungen auf der Haut, Zittern, oft auch L\u00e4hmungen, Schwindel, bis zur Ohnmacht. Das kommt nur durch eine zu tiefe Atmung.<\/p>\n

Wer dazu neigt, kann sich vorbereiten auf solche Situationen.<\/h2>\n

Einerseits durch Atemtechniken. Die kann man, auch mit Hilfe des Hausarztes, trainieren. Damit l\u00e4sst sich eine Panikattacke zwar nicht vermeiden, aber deutlich reduzieren. Mit der richtigen Technik kann man auch das Herzrasen vermindern. Au\u00dferdem gibt es auch Entspannungstechniken, wie die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, womit sich die Kontrolle \u00fcber die Panik teilweise zur\u00fcckgewinnen l\u00e4sst. Da kann man sich erkundigen.<\/p>\n

Und schlie\u00dflich hilft auch Ablenkung<\/h2>\n

Wenn beispielsweise gro\u00dfe Menschengruppen, etwa in der U-Bahn, das Problem sind, kann man sich auf Musik oder ein H\u00f6rbuch konzentrieren. Nun gibt es aber auch ein fatales Missverst\u00e4ndnis. Menschen, die zu Panikst\u00f6rungen neigen, meiden\u00a0 die entsprechenden Situationen. Das ist verst\u00e4ndlich. Aber die Angstst\u00f6rung wird dadurch schlimmer. Wer etwa Angst vor Spinnen hat, geht wom\u00f6glich nicht mehr in den Wald. Das f\u00fchrt dazu, dass sich die Angst schlie\u00dflich auf den Keller, den Garten, alles au\u00dferhalb des eigenen Schlafzimmers ausdehnt. Die Behandlung solch einer St\u00f6rung besteht also nicht aus einer Vermeidung, sondern daraus, sich der Angstsituation zu stellen und die Angst zuzulassen. Das verbl\u00fcffende ist, dass die Panik nach wenigen Minuten vorbei ist. Und dieser Erfahrung wird\u00a0 unterbewusst erlernt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Panikattacken sind schrecklich – Enge R\u00e4ume, viele Menschen- k\u00f6nnen diffuse \u00c4ngste hervorrufen. Diese werden immer gr\u00f6\u00dfer, sind nicht kontrollierbar, man atmet immer schneller, das Herz rast, eiskalter Schwei\u00df bricht aus.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5773,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-5772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t