{"id":5503,"date":"2017-10-12T12:21:41","date_gmt":"2017-10-12T10:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=5503"},"modified":"2017-10-20T12:13:21","modified_gmt":"2017-10-20T10:13:21","slug":"sport-in-der-kalten-jahreszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/sport-in-der-kalten-jahreszeit.html","title":{"rendered":"Sport in der kalten Jahreszeit"},"content":{"rendered":"

\"SportWenn es kalt wird und ungem\u00fctlich wird, ist bei vielen Sch\u00f6nwettersportlern die Lust dahin. Sie packen ihre Trainingssachen wieder in den Schrank bis zum Fr\u00fchjahr. Dabei ist Aktivit\u00e4t auch und gerade in der kalten Jahreszeit sehr wichtig. Wer sich regelm\u00e4\u00dfig ein- bis zweimal in der Woche sportlich bet\u00e4tigt, st\u00e4rkt sein Immunsystem, verbessert den Stoffwechsel und auch sein allgemeines Wohlbefinden. Au\u00dferdem ist eine l\u00e4ngere Bewegungspause gar nicht so leicht wieder aufzuholen.<\/p>\n

Sport muss nicht unbedingt im Kalten sein<\/h2>\n

Dabei ist das sportliche Angebot f\u00fcr Indoor-Aktivit\u00e4ten f\u00fcr Herbst und Winter gro\u00df. Das reicht vom Zumba im Fitnessclub \u00fcber Power-Yoga bis zum Einsteigerkurs in der Kletterhalle. Man sollte sich etwas suchen, was auch Spa\u00df macht, damit man dabei bleibt. Um das Verletzungsrisiko zu mindern, vor allem, wenn es ein ungewohnter Sport ist, ist langsames Angehen wichtig. W\u00e4hrend und nach dem Training ist wichtig, viel zu trinken. Denn die durch Schwitzen verloren gegangene Fl\u00fcssigkeit sowie die Mineralien m\u00fcssen ersetzt werden. Meist kann man die eigene Trinkflasche von zu Hause mitnehmen. Am besten ist eine wieder bef\u00fcllbare Glasflasche mit festem Verschluss. Es gibt sie beispielsweise in einem stabilen Thermobeh\u00e4lter in Biol\u00e4den oder Haushaltswarengesch\u00e4ften zu erwerben.<\/p>\n

Trainingspartner k\u00f6nnen die Motivation steigern<\/h2>\n

Wer in der kalten Jahreszeit mit dem Sport beginnt, sollte es nicht \u00fcbertreiben. Nicht nur trainieren, sondern auch Regenerationsphasen einlegen, damit sich der K\u00f6rper erholen kann. Zur besseren Motivation ist es sinnvoll, sich einen Trainingspartner zu suchen oder sich einer Sportgruppe anzuschlie\u00dfen. Denn gemeinsam mit Gleichgesinnten \u00fcberwindet man den inneren Schweinehund besser und das Aktivsein macht auch mehr Spa\u00df.<\/p>\n

Muskeln brauchen l\u00e4nger um Warm zu werden<\/h2>\n

Wer trotzdem gerne drau\u00dfen trainieren m\u00f6chte, f\u00fcr den ist es wichtig sich richtig aufzuw\u00e4rmen: Das Aufw\u00e4rmen sollte von den \u00fcblichen 5-10 Minuten erweitert werden. Im Herbst und Winter sollte die Aufw\u00e4rmphase zwischen 10-15 Minuten dauern, um Verspannungen und \u00dcberdehnungen der Muskeln zu vermeiden. Denn bei kaltem Wetter f\u00e4llt es jedem schwerer, auf die richtige K\u00f6rpertemperatur zu kommen. Deswegen sollte man sich die Zeit nehmen um den K\u00f6rper auf die K\u00e4lte vorzubereiten.<\/p>\n

Gesunde Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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