{"id":5362,"date":"2017-05-19T17:37:06","date_gmt":"2017-05-19T15:37:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=5362"},"modified":"2017-10-20T12:25:39","modified_gmt":"2017-10-20T10:25:39","slug":"der-laestige-jo-jo-effekt-bei-schlankheitskuren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/der-laestige-jo-jo-effekt-bei-schlankheitskuren.html","title":{"rendered":"Der l\u00e4stige Jo-Jo-Effekt bei Schlankheitskuren!"},"content":{"rendered":"

\"AbnehmenEs ist f\u00fcr viele jedesmal dasselbe, man nimmt sich fest vor eisern abzunehmen, folgt viel sprechenden Anzeigen und meldet sich im Fitnessstudio an. Aber dann kommt es doch wieder, dass man nachl\u00e4ssig wird und pl\u00f6tzlich hat man schon wieder was drauf an Gewicht. Da hatte man sich wohl zu viel vorgenommen. Viele Ern\u00e4hrungsmediziner warnen auch immer \u00f6fter vor zu radikalen Di\u00e4ten, weil sie keine Dauerl\u00f6sung sind. Besser ist, man nimmt sich erstmal nicht zu viel vor. So nach und nach, das geht viel leichter. Auch vielleicht statt Joggen, wenn das zu langweilig erscheint, Aerobic mit Musik machen usw.<\/p>\n

Bewegung ist wichtig!<\/h2>\n

Bewegung ist sowieso gut, wie w\u00e4re es mit Schritte sammeln? Da muss man eigentlich gar nicht nach Feierabend lange joggen. Am besten ist dabei ein Schrittz\u00e4hler, z.B. als App f\u00fcr das Smartphone. 10 000 sollten es idealerweise am Tag sein, mit 7 000 Schritten ist man schon gut dabei. Da helfen Tricks: Statt Aufzug Treppe nehmen, ein St\u00fcck weit laufen zum Arbeitsplatz, wenn m\u00f6glich. \u00dcberhaupt zu Fu\u00df gehen, so oft es geht. Abends dann kontrollieren.<\/p>\n

Besonders bei sitzenden Jobs muss Bewegung her<\/h2>\n

Wer viel am Arbeitsplatz sitzt, sollte\u00a0ein spezielles Krafttraining machen. M\u00f6glichst zwei- dreimal pro Woche. Mit einer gut trainierten Muskulatur baut man sich ein kleines Kraftwerk im K\u00f6rper auf, das auch im Ruhezustand mehr Energie verbrennt. Dazu braucht man nicht mal ins Fitnessstudio gehen, Kniebeugen, Liegest\u00fctze, Ausfallschritte und Bauch\u00fcbungen kann man \u00fcberall machen. Gut ist, mit 3 x 8 Wiederholungen pro \u00dcbung zu starten.<\/p>\n

Wenn man viel unterwegs ist und kaum Zeit f\u00fcr t\u00e4glichen Sport hat, k\u00f6nnte man es mit einem intensiven Intervall-Training versuchen, auf neudeutsch Workout! Das dauert maximal 20 Minuten. Dabei werden Intervalle mit sehr intensiven \u00dcbungen (etwa 30 Sek. Sprinten) von weniger intensiven Einheiten (etwa 30 sek. Gehen) oder Pausen unterbrochen. Dieser stete Wechsel soll den Fettabbau erh\u00f6hen und die Ausdauerleistung verbessern.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung \u2013 ist nat\u00fcrlich besonders wichtig<\/h2>\n

Da gibt es Studien, die zu Recht belegen, dass Selbstgekochtes ges\u00fcnder ist als Fertigware. Unter Fertigware f\u00e4llt alles, was man nur aufw\u00e4rmen muss. Au\u00dfer Gem\u00fcse und Fisch, da gilt, dass beispielsweise unverarbeitetes Gem\u00fcse oft reicher an Vitaminen ist als l\u00e4nger gelagertes frisches Gem\u00fcse.\u00a0Die bekannte Empfehlung \u201eF\u00fcnf am Tag\u201c klingt nach mehr, als eigentlich gemeint ist. Eine Portion\u00a0bedeutet nur eine Handvoll. Das kann man ohne weiteres in den Speiseplan mit einbauen.<\/p>\n

Entspannung \u2013 h\u00f6rt sich erst wenig plausibel an<\/h2>\n

Aber wer beispielsweise zu wenig schl\u00e4ft, denkt mehr ans Essen. Schlafmangel kann die Konzentration des S\u00e4ttigungshormons Leptin senken, so erkl\u00e4ren es die Fachleute. Sieben Stunden Schlaf sollten es schon sein. Auch Yoga und Meditation beeinflussen das Gewicht positiv. Sie mindern Stress, machen uns gelassener. Dann gel\u00fcstet es einen auch weniger nach Schokolade!<\/p>\n

Last but not least \u2013 Der innere Schweinehund<\/h2>\n

Den auszutricksen ist schwer. Wie w\u00e4re es mit Belohnungen? Etwa ein sch\u00f6nes Bad nach dem Laufen, oder ein neues Kleid, wenn man eine Woche durchh\u00e4lt? Auch Vorbilder k\u00f6nnen motivierend wirken, etwa Menschen, die es bereits geschafft haben, abzunehmen und sportlicher zu werden.<\/p>\n

Gesunde Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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