{"id":510,"date":"2010-02-05T13:55:56","date_gmt":"2010-02-05T11:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=510"},"modified":"2013-11-03T17:01:07","modified_gmt":"2013-11-03T15:01:07","slug":"joggen-im-winter-was-ist-zu-beachten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/joggen-im-winter-was-ist-zu-beachten.html","title":{"rendered":"Joggen im Winter – Was ist zu beachten?"},"content":{"rendered":"

\"JoggenViele L\u00e4ufer machen im Winter eine Trainingspause, da sie vermuten, dass das Laufen im Winter gef\u00e4hrlich f\u00fcr die Gesundheit sein k\u00f6nnte. Dies – um es vorne weg zu sagen – ist nat\u00fcrlich nicht der Fall! Es m\u00fcssen jedoch, anders als im Sommer, gewisse Dinge beachtet werden, dann kann das Laufen im Winter kann sogar sehr vorteilhaft sein. Wenn z.B. potentielle Marathonl\u00e4ufer im Winter an ihrer Grundausdauer arbeiten, sind bereits im Fr\u00fchling die ersten Marathons m\u00f6glich. Allerdings sollte man die folgenden Tipps gut beachten – und die gelten auch f\u00fcr den normalen Hobbyl\u00e4ufer.<\/p>\n

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Der Trainingspuls muss stimmen<\/h2>\n

Erst einmal ist darauf zu achten, dass der Puls nicht allzu hoch geht, jedoch auch nicht niedrig ist. Dies gilt nat\u00fcrlich im Sommer ebenso wie auch im Winter. Ist er niedrig besteht die Gefahr der Unterk\u00fchlung, welche im Winter nat\u00fcrlich fatale Folgen haben kann. Bei zu hohem Puls kann es zu starken Ersch\u00f6pfungen kommen, was \u00e4hnliche Folgen wie eine Unterk\u00fchlung haben kann. Der ideale Trainingspuls sollte bei 65 bis 70 Prozent des Maximalpulses liegen. Der ideale Puls liegt also zwischen 125 und 135 Schl\u00e4gen pro Minute. Als einfache Orientierung gilt: Sie sollten sich beim Joggen noch normal mit Ihrem Sportpartner unterhalten k\u00f6nnen. Laufen Sie alleine, sagen Sie ein Gedicht auf.<\/p>\n

Auf die richtige Kleidung muss geachtet werden<\/h2>\n

Die Kleidung sollte definitiv lang sein, damit die K\u00e4lte keinen Angriffspunkt findet. Sie sollte zudem windfest, aber atmungsaktiv sein, damit man sich nicht durch den eigenen Schwei\u00df unterk\u00fchlt. Im Winter ist die sog. Funktionskleidung ideal. Besonderen Wert sollte auch auf die richtigen Laufschuhe und entsprechende Kleidung am Kopf gelegt werden. So sollte man nicht ohne Stirnband, M\u00fctze oder Sturmhaube laufen gehen.<\/p>\n

Das Dehnen r\u00fcckt im Winter in den Vordergrund<\/h2>\n

Sie sollten Muskeln und Sehnen im Winter deutlich l\u00e4nger dehnen als im Sommer, da so Unterk\u00fchlungen und somit Zerrungen vorgebeugt werden k\u00f6nnen. Auch das Ein- und Auslaufen ist ein besonders wichtiger Aspekt f\u00fcr laufende Sportler im Winter. Hier sollten Sie den Puls langsam hoch bzw. herunter laufen.<\/p>\n

Alternativen zum Laufen im Winter<\/h2>\n

Eine weitere M\u00f6glichkeit f\u00fcr eine gute Fitness im Winter ist das Alternativtraining. So bietet sich das Schwimmen, das Aquajogging \/ Aquafitness<\/a> oder auch der Skilanglauf an. Wer \u00fcberhaupt nicht mit kalten Temperaturen klar kommt, jedoch weiter trainieren m\u00f6chte, der kann auf Crosstrainern oder Laufb\u00e4ndern indoor trainieren, was jedoch auf Dauer sehr monoton sein kann und es fehlt auch die frische Luft!<\/p>\n

Wie grunds\u00e4tzlich bei jeder Sportart, ob im Winter oder im Sommer, ist auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr z.B. durch Isotonische Getr\u00e4nke zu achten. Wird alles richtig beachtet, steht dem Joggem in Winter nichts im Weg und m\u00f6chten Sie im Winter mit dem Laufen beginnen, lesen Sie unseren Artikel Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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