{"id":4939,"date":"2016-11-16T17:51:11","date_gmt":"2016-11-16T15:51:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=4939"},"modified":"2017-10-20T12:31:51","modified_gmt":"2017-10-20T10:31:51","slug":"powernapping-kurzschlaf-fuer-mehr-leistungsfaehigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wellness\/powernapping-kurzschlaf-fuer-mehr-leistungsfaehigkeit.html","title":{"rendered":"Powernapping: Kurzschlaf f\u00fcr mehr Leistungsf\u00e4higkeit"},"content":{"rendered":"

\"Powernapping\"Nicht nur das Arbeitsleben ist anstrengend: Nur zu oft klagen Arbeitnehmer \u00fcber intensive M\u00fcdigkeit, Abgeschlagenheit und dadurch auch einen fehlenden Zugang zu kreativen Ressourcen. Ein Powernap, also eine kurze Schlafeinheit zwischendurch soll hier Wunder wirken. Neue Kr\u00e4fte werden geweckt, die Leistungsf\u00e4higkeit gesteigert und die Kreativit\u00e4t in neue H\u00f6hen getrieben. Nur in der die Theorie? Nein, ein Kurzschlaf zwischendurch kann wahre Wunder wirken. Wie Sie das Powernapping f\u00fcr sich richtig effektiv nutzen k\u00f6nnen, erfahren Sie bei uns im Gesund24h Magazin!<\/p>\n

Kurzschlaf gegen das Leistungstief<\/h2>\n

Zugegeben: In den meisten Betrieben wird es wohl eher skeptisch betrachtet, wenn ein Mitarbeiter w\u00e4hrend der Arbeitszeit seine Augen schlie\u00dft, um ein kurzes Erholungsnickerchen zu halten, Ruhephasen werden immer noch schnell mit Faulheit gleichgesetzt. In einer Zeit, in der Burnout immer mehr um sich greift, wird allerdings immer deutlicher, dass Seele und K\u00f6rper des Menschen nicht f\u00fcr t\u00e4gliche H\u00f6chstleistungen geschaffen ist \u2013 zumindest dann nicht, wenn es keinen Ausgleich dazu gibt. Leider ist Abschalten nicht so leicht, wie man sich das w\u00fcnscht: Selbst in der Mittagspause k\u00f6nnen viele Besch\u00e4ftigte nur schwer abschalten. Viel zu oft kreisen die Gedanken weiter um die Arbeit mit ihren \u00c4rgernissen, schnell wird das Essen hereingeschlungen und sich anschlie\u00dfend missmutig wieder an die Arbeit gemacht. Aber gerade in der Zeit nach der Mittagspause, wenn der Magen voll und der Kopf schwer ist, befinden sich viele Arbeitnehmer in einem absoluten Leistungstief, k\u00f6nnen sich nur schwer konzentrieren, sind schlecht gelaunt und arbeiten weniger effektiv, wie verschiedenste Studien auch bereits belegen konnten.<\/p>\n

Eine schwache Leistung k\u00f6nnen sich allerdings die wenigsten Betriebe leisten \u2013 auch dann nicht, wenn der Leistungsabfall streng genommen nur menschlich ist. Da ein h\u00e4rteres Antreiben und Fordern von Leistung sich allerdings als nicht erfolgversprechend gezeigt hat, wagen sich die Chefetagen hier deshalb zunehmend auf neue Wege \u2013 Schlafsofas im Pausenraum sind hier nur eine von vielen Optionen. Denn zahlreiche Studien haben endlich auch den konservativen unter den Chefs vor Augen gef\u00fchrt, dass ein Powernapping eben NICHT zu verschlafenen Mitarbeitern, sondern vielmehr zu leistungsf\u00e4higen und kreativen Angestellten und einem guten Betriebsklima beitr\u00e4gt.<\/p>\n

Was passiert beim Powernap?<\/h2>\n

Denn schon ein kurzer Powernap von nur 10 Minuten zeigt eine \u00fcberraschend positive Wirkung: Wie durch Hirnstrommessungen nachgewiesen, erh\u00f6ht sich die Gehirnleistung merklich \u2013 die Leistungsf\u00e4higkeit erh\u00f6ht sich. Auch die Konzentrationsf\u00e4higkeit wird gesteigert, wie Tests mit Versuchspersonen eindeutig belegen konnten. Dazu kommt, dass negative Emotionen besser abgebaut werden, eine positive Stimmung kann sich einstellen \u2013 die Laune wird besser und damit in vielen F\u00e4llen auch das Betriebsklima.<\/p>\n

Noch nicht gesichert nachgewiesen hingegen ist der positive Effekt des Kurzschlafs auf die k\u00f6rperliche Gesundheit, auch wenn Forscher der Harvard School of Public Health in Boston (USA) bereits einen Zusammenhang zwischen Powernapping und der Herz-Kreislauf-Gesundheit herstellen konnten, vermutet wird eine blutdrucksenkende Wirkung des Nickerchens.<\/p>\n

Fest steht aber eines: Das kurze Nickerchen zwischendurch hilft dabei fit und agil durch den Tag zu gehen und die nat\u00fcrlichen Kraftreserven im Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n

Powernapping will gelernt sein<\/h2>\n

Einen Haken allerdings hat die Sache: Denn nicht jeder kann auf die Schnelle einschlafen. Aber auch hier gilt der goldene Grundsatz \u201eWas nicht ist, kann ja noch werden\u201c – auch Powernapping kann man lernen.<\/p>\n

Das Wichtigste zuerst: Um zu vermeiden, dass man in die Tiefschlafphase f\u00e4llt, darf ein Powernap nicht l\u00e4nger als maximal 20-30 Minuten dauern. Denn wird man aus der Tiefschlafphase geweckt, ist der Effekt leider ein ganz anderer: Man f\u00fchlt sich gereizt, verwirrt und unausgeruht. Damit die optimale Ruhezeit nicht \u00fcberschritten wird, ist es f\u00fcr Anf\u00e4nger hilfreich, sich einen Wecker zu stellen. Manche schw\u00f6ren auch auf die Schl\u00fcsselmethode: Daf\u00fcr wird beim Nickerchen ein Schl\u00fcssel locker in die Hand genommen, kurz vor dem Eintritt in die Tiefschlafphase entspannt sich dann die Muskulatur und der Schl\u00fcssel f\u00e4llt hinunter, wodurch der Schlafenden aufwacht.<\/p>\n

Eine Liegeposition, beziehungsweise ein Bett oder Sofa brauchen Sie f\u00fcr das Turbonickerchen nicht: Ein Powernap kann gerne auch in einem B\u00fcrostuhl oder mit einem bequem am Schreibtisch abgelegten Kopf stattfinden \u2013 wichtig ist lediglich, dass Ihr Kopf ausreichend gest\u00fctzt ist und keine Sturzgefahr besteht.<\/p>\n

Die optimale Zeit f\u00fcr Powernapping ist nach dem Mittagessen: Der K\u00f6rper ist mit der Verdauung besch\u00e4ftigt und der Parasympathikus aktiviert, dadurch gelingt die Entspannung leichter und die Leistungsf\u00e4higkeit ist ohnehin eingeschr\u00e4nkt. Und ein kleiner Kaffee oder Espresso nach dem Essen ist auch kein Hindernis, denn das Koffein beginnt ohnehin erst nach etwa 30 Minuten zu wirken \u2013 und dann sollte das Nickerchen ohnehin beendet sein.<\/p>\n

\u00dcbrigens: Machen Sie sich keinen Druck, wenn das Einschlafen nicht auf Anhieb klappt. Manchmal dauert es mehrere Wochen, bis man sich f\u00fcr den Kurzschlaf ausreichend entspannen kann \u2013 auch hier macht \u00dcbung sprichw\u00f6rtlich den Meister. Versuchen Sie st\u00f6rende Gedanken zur Seite zu schieben, \u00e4hnlich wie bei autogenen Entspannungsmethoden. Auch die Muskelrelaxation nach Jacobson (Progessive Muskelentspannung) kann helfen schneller in den Schlaf zu finden. Angenehme Musik, z.B. \u00fcber Kopfh\u00f6rer, kann dazu beitragen, dass es Ihnen leichter f\u00e4llt, st\u00f6rende Ger\u00e4usche und Gedanken auszublenden. Aber selbst wenn es Ihnen zu Beginn noch nicht gelingt in den Kurzschlaf zu fallen, bringt die entspannte Ruhepause neue Kraft und hilft, die Energiereserven f\u00fcr den weiteren Tag zu mobilisieren.<\/p>\n

Gesunde Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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