{"id":4915,"date":"2016-10-17T11:30:14","date_gmt":"2016-10-17T09:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=4915"},"modified":"2017-10-20T12:33:35","modified_gmt":"2017-10-20T10:33:35","slug":"zeitumstellung-was-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/gesundheit\/zeitumstellung-was-hilft.html","title":{"rendered":"Was hilft gegen Probleme mit der Zeitumstellung?"},"content":{"rendered":"
Die Zeit kann man nicht zur\u00fcckdrehen, das wei\u00df der Volksmund schon lange. Das hindert uns aber nicht daran es Jahr um Jahr wieder zu tun: 2016 ist es der 30.10., an dem wir die Uhr eine Stunde zur\u00fcckstellen und damit den Wechsel von der Sommer- auf die Winterzeit fest machen. Bef\u00fcrworter der Zeitumstellung propagieren, dass dadurch eine volle Stunde Zeit gewonnen wird \u2013 Gegner beklagen sich \u00fcber zahlreiche Probleme, die die Zeitumstellung Jahr um Jahr mit sich bringt.<\/p>\n
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Warum wird die Zeit umgestellt?<\/h2>\n
Die ersten europ\u00e4ischen L\u00e4nder begannen mit der Zeitumstellung um 1977, Deutschland nahm sie 1980 auf. Einer der Gr\u00fcnde war das durch die weltweite Energiekrise wachsende Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Wichtigkeit und Endlichkeit von Ressourcen und die daraus resultierende Notwendigkeit, sparsam mit Ressourcen umzugehen. Leider hat sich mittlerweile herausgestellt, dass die Zeitumstellung in Bezug auf das Energiesparen nicht den gew\u00fcnschten Effekt bringt: Zwar muss das Licht in den Abendstunden erst sp\u00e4ter angeschaltet werden, daf\u00fcr wird am noch k\u00fchlen Morgen verst\u00e4rkt geheizt \u2013 rein energetisch bleibt der Nutzen damit weit hinter den Erwartungen zur\u00fcck, hebt sich sogar weitgehend auf. Dennoch hat die Zeitumstellung Folgen, wenn auch nicht die gew\u00fcnschten.<\/p>\n
Wie reagiert der K\u00f6rper auf die Zeitumstellung?<\/h2>\n
Ob und wie stark der K\u00f6rper auf die Zeitumstellung reagiert, ist individuell: W\u00e4hrend einige Menschen (etwa die H\u00e4lfte der erwachsenen Bev\u00f6lkerung) nur minimale Anpassungsschwierigkeiten haben und sich schon nach wenigen Tagen an den neuen Rhythmus gew\u00f6hnt haben, haben andere deutlich l\u00e4nger anhaltende Beschwerden. Besonders \u00e4ltere Menschen, aber auch S\u00e4uglinge und (Klein-)Kinder k\u00e4mpfen oft schwer mit der Zeitumstellung. Die auftretenden Probleme gleichen denen eines leichten Jetlags: Schlafst\u00f6rungen, Konzentrationsprobleme, Schlappheit und M\u00fcdigkeit, Appettitlosigkeit, Gereiztheit oder auch Verdauungsprobleme k\u00f6nnen die Betroffenen in Folge der umgestellten Zeit mit mehr oder weniger starker Intensit\u00e4t qu\u00e4len.<\/p>\n
Woher kommen die Probleme mit der Zeitumstellung?<\/h2>\n
Der Grund hierf\u00fcr ist der menschliche Biorhythmus, also das weitgehend gefestigte System, nachdem wir Schlafen und Wachen, Leistungsf\u00e4hig oder in Ruhe sind. Dieser ist beim Menschen in weiten Teilen von der Tageslichtzeit abh\u00e4ngig, kann aber auch individuell variieren: W\u00e4hrend manche echte Nachteulen sind, erweisen sich andere eher als Fr\u00fchaufsteher. Zum Teil ist der Biorhythmus genetisch gepr\u00e4gt, kann aber dennoch innerhalb eines gewissen Rahmens ver\u00e4ndert werden \u2013 genau diese Anpassungsf\u00e4higkeit ist es, die f\u00fcr unser Erleben der Zeitumstellung relevant ist.<\/p>\n
Denn der nat\u00fcrliche Biorhythmus ist es \u201egewohnt\u201c sich nur schleichend anzupassen: Beispielsweise indem er wenn im Winter die Tage langsam k\u00fcrzer werden l\u00e4ngere Schlafenszeiten einfordert und bei l\u00e4ngerer Tageslichtzeit im Sommer ein h\u00f6heres Aktivit\u00e4tslevel an den Tag legt. Diese nat\u00fcrlichen Ver\u00e4nderungen geschehen langsam und schrittweise: Es ist nicht vom einen Tag auf den anderen Sommer oder Winter, sondern es handelt sich um einen mehrere Monate dauernden Prozess, an den sich der Organismus gut anpassen kann. Die pl\u00f6tzliche Zeitumstellung hingegen wirft unseren Biorhythmus durcheinander: Von einem Tag auf den anderen haben wir eine Stunde mehr oder weniger zur Verf\u00fcgung, sollen fr\u00fcher oder sp\u00e4ter aufstehen, essen, ins Bett gehen und dergleichen mehr. W\u00e4hrend ein sehr anpassungsf\u00e4higer Biorhythmus diese Ver\u00e4nderung schnell akzeptiert, kann ein weniger flexibler Organismus mehrere Wochen mit der Bew\u00e4ltigung der erzwungenen Ver\u00e4nderung k\u00e4mpfen und entsprechende Symptomatik an den Tag legen.<\/p>\n
Was hilft gegen Probleme mit der Zeitumstellung?<\/h2>\n
Wer bereits wei\u00df, dass er zur Zeitumstellung regelm\u00e4\u00dfig mit Problemen zu k\u00e4mpfen hat, der kann versuchen diesen gezielt entgegen zu wirken. Beispielsweise macht es Sinn, sich ein paar Tage frei zu nehmen, um nicht direkt in den festen Arbeitsrhythmus gepresst zu werden, sondern die \u201eneue Zeit\u201c zun\u00e4chst langsam anzugehen. Auch viel Zeit im Freien zu verbringen ist hilfreich, denn das Sonnenlicht hilft, die Innere Uhr besser umzustellen. Oft ist es auch eine gute Idee, die Schlafenszeiten bereits einige Wochen vor der eigentlichen Zeitumstellung schrittweise anzupassen \u2013 allerdings funktioniert dieser Trick nur bei Menschen mit festen Schlafenszeiten.<\/p>\n
F\u00fcr Kinder, die oft besonders unter der Zeitumstellung leiden, ist es meist gut, wenn zudem bei der Umstellung auf die Winterzeit eine Mittagsruhe eingef\u00fchrt wird, um das fr\u00fchere Aufstehen zu kaschieren und bei der Umstellung auf die Sommerzeit die Mittagsruhe bzw. bei den Kleineren den Mittagsschlaf zu verk\u00fcrzen oder eventuell auch ganz wegzulassen, damit der Nachtschlaf nicht beeintr\u00e4chtigt wird. Die Ver\u00e4nderungen bei den mitt\u00e4glichen Ruhezeiten k\u00f6nnen dann schrittweise wieder ausgeschlichen werden, ohne dass die eigentlichen Aufsteh- und Schlafenszeiten beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>\n
Die Zeit kann man nicht zur\u00fcckdrehen, das wei\u00df der Volksmund schon lange. Das hindert uns aber nicht daran es Jahr um Jahr wieder zu tun: 2016 ist es der 30.10., an dem wir die Uhr eine Stunde zur\u00fcckstellen und damit<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4916,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-4915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t
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Die Zeit kann man nicht zur\u00fcckdrehen, das wei\u00df der Volksmund schon lange. Das hindert uns aber nicht daran es Jahr um Jahr wieder zu tun: 2016 ist es der 30.10., an dem wir die Uhr eine Stunde zur\u00fcckstellen und damit den Wechsel von der Sommer- auf die Winterzeit fest machen. Bef\u00fcrworter der Zeitumstellung propagieren, dass dadurch eine volle Stunde Zeit gewonnen wird \u2013 Gegner beklagen sich \u00fcber zahlreiche Probleme, die die Zeitumstellung Jahr um Jahr mit sich bringt.<\/p>\n