{"id":4893,"date":"2016-08-11T23:15:27","date_gmt":"2016-08-11T21:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=4893"},"modified":"2021-08-25T16:22:04","modified_gmt":"2021-08-25T15:22:04","slug":"fit-durch-gartenarbeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/fit-durch-gartenarbeit.html","title":{"rendered":"Fit durch Gartenarbeit"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-4894\" src=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gartenarbeit-300x200.jpg\" alt=\"Gartenarbeit\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gartenarbeit-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gartenarbeit.jpg 424w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Der eigene Garten ist ein Ort der Ruhe, der Entspannung und der Erholung \u2013 wenn da nur nicht die Gartenarbeit w\u00e4re. Unkraut j\u00e4ten, Beete umgraben, Anpflanzen, Blumenk\u00fcbel schleppen, Laub sammeln, Gie\u00dfen und und und \u2013 so manchem erscheint es, als w\u00e4re der Garten vielmehr ein Ort, um R\u00fcckenschmerzen zu produzieren und nicht um Erholung zu finden. Zum Gl\u00fcck muss das nicht sein: Wir haben ein paar Tipps gesammelt, wie sie die Gartenarbeit nutzen k\u00f6nnen, um fit und gesund zu bleiben.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Gesundheitsf\u00f6rdernde Gartenarbeit<\/h2>\n<p>Die gute Nachricht zuerst: Wird Gartenarbeit richtig durchgef\u00fchrt, dann ist sie nicht nur nicht sch\u00e4dlich f\u00fcr den R\u00fccken, sondern sogar regelrecht gesundheitsf\u00f6rdernd! Der Kreislauf wird gest\u00e4rkt, die Muskulatur ebenso, zugleich ist die Besch\u00e4ftigung an der frischen Luft gut f\u00fcr die Seele. Nicht zu vergessen, dass das wichtige Vitamin D nur unter Sonnenbestrahlung gebildet werden kann \u2013 und die bekommt Ihr K\u00f6rper bei der Gartenarbeit gewiss in ausreichender Menge.<\/p>\n<p>Damit die Arbeit im Garten ihren positiven Einfluss auf den K\u00f6rper aber voll entfalten kann, muss man sich unter anderem an den Grunds\u00e4tzen f\u00fcr r\u00fcckenschonendes Arbeiten orientieren, auch wenn das auf den ersten Blick nicht einfach scheint. Schlie\u00dflich erfordert Gartenarbeit auf der einen Seite viel bodennahes Arbeiten in geb\u00fcckter Haltung, zugleich aber bei Arbeiten wie beispielsweise Heckenschneiden eine anstrengende \u00dcberkopfhaltung, dazu kommt, das schwere S\u00e4cke mit Gartenerde, D\u00fcnger oder Rindenmulch bewegt werden m\u00fcssen und die Gelenke durch einseitige Bewegungen belastet werden. Umso wichtiger ist es, konsequent daf\u00fcr zu sorgen, dass die Gesundheit keinen Schaden nimmt.<\/p>\n<h2>Das Wichtigste auf einen Blick:<\/h2>\n<ul>\n<li>Sorgen Sie f\u00fcr Abwechslung: Auch wenn viele Beete darauf warten von Unkraut befreit zu werden, sollten Sie sich nicht alles auf einmal vornehmen, sondern lieber h\u00e4ufiger zwischen Bodenarbeiten und aufrecht auszuf\u00fchrenden Arbeiten abwechseln.<\/li>\n<li>Auch beim Unkraut j\u00e4ten und beim pflanzen: B\u00fccken Sie sich nicht aus dem Kreuz, sondern gehen Sie in die Knie. Wenn Sie die M\u00f6glichkeit dazu haben, k\u00f6nnen Sie vorausschauend auch Hochbeete anlegen, um sich bei sp\u00e4teren Arbeiten weniger B\u00fccken zu m\u00fcssen.<\/li>\n<li>Ob K\u00fcbelpflanzen oder Gartenerde: Wenn Sie etwas mit Schubkarren oder Rollkarren rollen k\u00f6nnen, dann tun Sie es auch, statt schwere Dinge unn\u00f6tig zu tragen.<\/li>\n<li>Wenn Sie etwas Schweres heben m\u00fcssen, dann halten Sie es eng am K\u00f6rper \u2013 denn je enger eine Last am K\u00f6rper getragen wird, desto geringer ist die Hebelwirkung und damit auch die Belastung f\u00fcr den R\u00fccken.<\/li>\n<li>Kaufen Sie nach M\u00f6glichkeit D\u00fcnger, Erde und \u00e4hnliches in kleinen Packungsgr\u00f6\u00dfen \u2013 das ist zwar manchmal etwas teurer, schont daf\u00fcr aber ihren R\u00fccken.<\/li>\n<li>Ergonomische Werkzeuge machen die Arbeit einfacher, ebenso wie langstieliges Werkzeug, denn dabei k\u00f6nnen Sie zum einen die Hebelwirkung voll ausnutzen, zum anderen ersparen Sie sich die ungesunde, gebeugte Haltung.<\/li>\n<li>Machen Sie \u00f6fters mal Pausen, denn auch wenn die Arbeit ruft \u2013 davon laufen wird Sie Ihnen sicher nicht. Ein gepflegter Garten ist sch\u00f6n, aber nicht das Ma\u00df aller Dinge, also gehen Sie es gelassen an und pausieren Sie, sobald Sie das Gef\u00fchl haben, dass die Gartenarbeit Sie anstrengt.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Gartenarbeit als Sport?<\/h2>\n<p>Der Gedanke, Gartenarbeit als Sport zu betrachten, mag auf den ersten Blick fremdartig erscheinen, aber letztlich ist er nur konsequent: Die T\u00e4tigkeit im Garten fordert und trainiert verschiedenste Muskelgruppen, dehnt die Sehen, sorgt f\u00fcr Frischluftzufuhr und schmiert die Gelenke \u2013 insofern scheint alles erf\u00fcllt, was ein Sport braucht. Dennoch wird Gartenarbeit oft mit Hausarbeit gleichgesetzt. Dabei ist ein \u00e4hnliches Herangehen wie an sportliche Bet\u00e4tigung tats\u00e4chlich sinnvoll: Dazu geh\u00f6rt zum Beispiel auch, dass Sie sich vor Beginn der Gartenarbeit zun\u00e4chst aufw\u00e4rmen sollten, entweder durch Streching oder aber auch einfach durch einfache Arbeiten am Anfang. Auch die richtige Kleidung spielt eine Rolle: Sie sollten sich nicht nur durch Gartenhandschuhe und \u00e4hnliches vor Kratzern und Schmutz sch\u00fctzen, zudem sollten Sie auch bedenken, dass die Kleidung zum Schutz vor \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Schwitzen atmungsaktiv sein sollte und vor Zugluft und entsprechenden Verspannungen sch\u00fctzen sollte.<\/p>\n<p>Sie sehen: R\u00fcckenschmerzen nach der Gartenarbeit m\u00fcssen nicht sein, im Gegenteil kann sich die Besch\u00e4ftigung im Garten sogar als gesundheitsf\u00f6rdernd erweisen. In diesem Sinne: Gehen Sie hinaus und genie\u00dfen Sie das sch\u00f6ne Wetter!<\/p>\n<p>Gesunde Gr\u00fc\u00dfe<br \/>\nPetra Fischer<br \/>\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der eigene Garten ist ein Ort der Ruhe, der Entspannung und der Erholung \u2013 wenn da nur nicht die Gartenarbeit w\u00e4re. Unkraut j\u00e4ten, Beete umgraben, Anpflanzen, Blumenk\u00fcbel schleppen, Laub sammeln, Gie\u00dfen und und und \u2013 so manchem erscheint es, als<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4894,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-4893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4893"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4893\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6268,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4893\/revisions\/6268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}