{"id":4883,"date":"2016-05-20T11:22:47","date_gmt":"2016-05-20T09:22:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=4883"},"modified":"2024-09-02T20:02:00","modified_gmt":"2024-09-02T19:02:00","slug":"vitamin-d-sonnenvitamin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/gesundheit\/vitamin-d-sonnenvitamin.html","title":{"rendered":"Vitamin D – das Sonnenvitamin"},"content":{"rendered":"

\"FrauDas Vitamin D ist eine Besonderheit unter den Vitaminen. Es wird f\u00fcr fast alle Vorg\u00e4nge des Zellstoffwechsels ben\u00f6tigt \u2013 und kann entgegen der g\u00e4ngigen Definition von Vitaminen vom K\u00f6rper selbst in au\u00dfreichender Menge produziert werden. Zuwenig Vitamin D hingegen belastet den K\u00f6rper genauso, wie eine anhaltende \u00dcberdosierung. Erfahren Sie hier im Gesund24h Magazin, wie Sie das Vitamin D sinnvoll einsetzen k\u00f6nnen, um Ihre Gesundheit optimal zu unterst\u00fctzen – ein L\u00e4cheln im Gesicht ist inklusive!<\/p>\n

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Was ist Vitamin D und wozu braucht der K\u00f6rper es?<\/h2>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt ist das Vitamin eigentlich kein Vitamin nach strenger Definition, denn sie sind normalerweise Stoffe, die dem K\u00f6rper von Au\u00dfen zugef\u00fchrt werden m\u00fcssen. Vielmehr handelt es sich bei dem Sonnenvitamin um die Vorstufe eines Hormons. Das macht es allerdings nicht weniger hilfreich f\u00fcr den K\u00f6rper: Das fettl\u00f6sliche Vitamin D ist an zahlreichen Zellstoffwechselprozessen beteiligt, unter anderem ist nachgewiesen, dass es den Aufbau und Erhalt der Knochenstruktur ma\u00dfgeblich beeinflusst und den Muskelaufbau unterst\u00fctzt. Mittlerweile verdichten sich zudem die Hinweise, dass es auch einen Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hat, das Immunsystem unterst\u00fctzt und bei bestimmten Krebserkrankungen die Heilungschancen verbessert, auch wenn das bislang nicht hundertprozentig nachgewiesen ist.<\/p>\n

Das Besondere an Vitamin D ist, dass der K\u00f6rper es selbst bilden kann: Unter Sonnenbestrahlung ist jede Zelle des K\u00f6rpers in der Lage das Vitamin in seiner aktiven Form zu produzieren, der Irrglaube, nur die Hautzellen, sowie Leber- und Nierenzellen w\u00e4ren dazu in der Lage, gilt mittlerweile als \u00fcberholt. Etwa 90% des Bedarfs deckt der K\u00f6rper normalerweise auf diese Art und Weise, nur 10% des Bedarfs m\u00fcssen \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt werden. Genau hier liegt der Grund, weshalb ein Mangel immer h\u00e4ufiger wird: Die meisten Menschen verbringen heute deutlich weniger Zeit an der Sonne als fr\u00fcher, wodurch ihre Zellen weniger Gelegenheit haben, das wichtige Vitamin zu produzieren.<\/p>\n

Wie viel Vitamin D ben\u00f6tigt der K\u00f6rper?<\/h2>\n

Um den vermuteten Mangel an Vitamin D auszugleichen, sollen in vielen F\u00e4llen Vitamin-Pr\u00e4parate Abhilfe schaffen. Doch das ist nicht immer der ideale Weg: Denn auch eine langfristige \u00dcberdosierung kann negative Folgen mit sich bringen. Deshalb lohnt es, zun\u00e4chst den tats\u00e4chlichen Bedarf abzukl\u00e4ren. Das wiederum ist leider nicht so einfach, wie bei anderen Vitaminen.<\/p>\n

Denn wie viel Vitamin D der K\u00f6rper durch die Sonnenbestrahlung produzieren kann, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise der Pigmentierung der Haut, dem Alter, der Gr\u00f6\u00dfe der bestrahlten Hautfl\u00e4che, der Intensit\u00e4t des Sonnenlichts und dergleichen. Deshalb kann nicht pauschal festgelegt werden, wie viel Vitamin D produziert wird und wie viel offener Bedarf gedeckt werden muss. Klarheit schafft hier letztlich nur ein Blutbild, bei dem der Gehalt des Sonnenvitamins abgekl\u00e4rt wird. Normalerweise sollte ein Erwachsener mindestens 20-30 Nanogramm pro Milliliter Blut aufweisen k\u00f6nnen, um den Grundbedarf zu decken. Sollen weitere gesundheitliche Vorteile eintreten, muss die Dosis entsprechend h\u00f6her sein – allerdings sind sich Forscher und Mediziner bislang nicht einig, was die \u201eideale Menge\u201c angeht.<\/p>\n

Babys und Kleinkinder, sowie Schwangere und Stillende, aber auch \u00e4ltere und gebrechliche Menschen haben einen erh\u00f6hten Vitamin D Bedarf, der zumeist nicht auf nat\u00fcrlichem Wege gedeckt werden kann. Deshalb wird in diesen F\u00e4llen h\u00e4ufig auch von \u00e4rztlicher Seite dazu geraten spezielle Pr\u00e4parate einzunehmen.<\/p>\n

Wie erkennt man einen Vitamin D Mangel und welche Folgen hat er?<\/h2>\n

Weil aber auch Bluttests nat\u00fcrlich nicht auf Verdacht durchgef\u00fchrt werden, macht es Sinn, sich mit den typischen Symptomen eines Vitamin D Mangels vertraut zu machen. H\u00e4ufig kommt es zu einem generellen Schlappheitsgef\u00fchl, anhaltender M\u00fcdigkeit, verminderter Leistungsf\u00e4higkeit, Depressionen, vermehrter Infektanf\u00e4lligkeit und reduzierter Konzentrationsf\u00e4higkeit. Diese eher diffusen Symptome k\u00f6nnen Anlass sein, eine Blutuntersuchung vornehmen zu lassen, um einen m\u00f6glichen Mangel aufzudecken.<\/p>\n

Denn wenn ein Vitamin D Mangel vorhanden ist, der nicht entdeckt und behandelt wird, kann es durchaus zu gravierenderen Folgen kommen. Besonders bei Kindern ist Rachitis eine h\u00e4ufige Folge, bei Erwachsenen kann es zu Osteomalazie (Knochenaufweichung) kommen, da durch den Vitamin D Mangel nicht mehr ausreichend Kalzium in den Knochen eingelagert werden kann, was langfristig zur Aufweichung und Instabilit\u00e4t f\u00fchrt. Im Alter ist Osteoporose (Knochenschwund) eine h\u00e4ufige Folge des Mangels.<\/p>\n

Was geschieht bei einer \u00dcberdosierung von Vitamin D?<\/h2>\n

Tats\u00e4chlich ist aber auch eine \u00dcberdosierung nicht ideal:<\/strong> Eine sogenannte Hypervitaminose D kann ebenfalls mit Krankheitssymptomen einhergehen. M\u00f6glich ist diese, weil Vitamin D lediglich fettl\u00f6slich ist und deshalb bei \u00dcberangebot nicht so einfach ausgeschieden werden kann, wie wasserl\u00f6sliche Vitamine. Wird dem K\u00f6rper nun also kontinuierlich viel zu viel des Sonnenvitamins \u2013 etwa das 200fache der empfohlenen Dosis von ca. 2500 bis 5000\u00a0 \u2013 zugef\u00fchrt, lagert es sich im Gewebe, an den Nieren und in der Leber ein. Die Symptome k\u00f6nnen gravierend sein: \u00dcbelkeit, Erbrechen, Schwindelgef\u00fchl und Kopfschmerzen sind erste Anzeichen. Im weiteren Verlauf kann es zu Wachstumsst\u00f6rungen, Nierensch\u00e4den, sowie pathologischen Calciumeinlagerungen im Weichgewebe (z.B. Herz, Blutgef\u00e4\u00dfe, Muskeln, Sehnen oder auch Lunge) kommen.<\/p>\n

Dosierung von Vitamin D<\/h2>\n

(ohne vorherigen Bluttest – der von uns aber dringend empfohlen wird!)<\/p>\n

Babies bis zum 1. Lebensjahr: 400 IE
\nKinder ab dem 1. Lebensjahr: 1000 IE
\nHeranwachsende: 1000 IE pro 12kg K\u00f6rpergewicht
\nErwachsene: 5000 IE*
\nSchwangere: 4000 IE bis 6000 IE
\n* bei einem K\u00f6rpergewicht von ca. 70kg<\/p>\n

Diese Dosierung wird von vielen Fachleuten empfohlen, so ist es m\u00f6glich den optimalen 25(OH)D Wert von 60 ng\/ml zu erreichen und auch diesen Vitamin D Spiegel auf Dauer aufrecht zu halten. In den Sommermonaten, bei 2 bis 3 maligen Sonnenb\u00e4dern f\u00fcr ca. 20 Minuten pro Woche, ist keine Nahrungserg\u00e4nzung mit dem Vitamin D erforderlich.<\/p>\n

Zwar ist es bei einer normalen Einnahme von Vitamin D Pr\u00e4paraten unwahrscheinlich, eine entsprechende \u00dcberdosierung zu erreichen, dennoch sollte besonders bei langfristiger Verwendung von Nahrungserg\u00e4nzungen mit hochkonzentriertem Vitamin D regelm\u00e4\u00dfig die Blutkonzentration des Vitamins kontrolliert werden, um eine Hypervitaminose D zuverl\u00e4ssig auszuschlie\u00dfen. Zudem ist die zeitgleiche Einnahme von K2 empfehlenswert, um Calciumeinlagerungen vorzubeugen.<\/p>\n

Gesunde Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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