{"id":4788,"date":"2015-07-05T22:20:46","date_gmt":"2015-07-05T20:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=4788"},"modified":"2017-04-11T16:31:08","modified_gmt":"2017-04-11T14:31:08","slug":"erholsamer-schlaf-trotz-hitzewelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/allgemeines\/erholsamer-schlaf-trotz-hitzewelle.html","title":{"rendered":"Erholsamer Schlaf trotz Hitzewelle"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-4789\" src=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/sommenacht-schalf-225x135.jpg\" alt=\"Sommenacht - Erholsamer Schalf\" width=\"225\" height=\"135\" \/>Puh&#8230; Das Laken klebt vor Schwei\u00df und unaufh\u00f6rlich flie\u00dfen neue nasse B\u00e4che den K\u00f6rper herab. Im Sommer erholsamen Schlaf zu finden, ist manchmal eine echte Herausforderung \u2013 besonders, wenn wie in diesem Jahr hei\u00dfe Temperaturrekorde aufgestellt werden. Deshalb kursieren viele Geheimtipps, die angenehmere Sommern\u00e4chte versprechen. Aber wie immer ist leider auch hier oftmals mehr Schein als Sein, manche Tipps bewirken sogar das direkte Gegenteil des gew\u00fcnschten Effekts. Wir helfen Ihnen, trotz Hitzewelle Ihren verdienten Schlaf zu finden!<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Mehr Schaden als Nutzen<\/h2>\n<p>Einige bekannte Tipps, die k\u00fchlen Schlaf versprechen, erreichen vielmehr das Gegenteil: Sturzb\u00e4che von Schwei\u00df und schlaflose N\u00e4chte.<\/p>\n<ul>\n<li>Eisgek\u00fchlte Getr\u00e4nke schmecken zwar angenehm frisch, allerdings muss der K\u00f6rper arbeiten, um das Getrunkene an seine K\u00f6rpertemperatur anzugleichen \u2013 ein Prozess, der wiederum W\u00e4rme erzeugt. Am Nachttisch sollten deshalb keine Getr\u00e4nke mit Eisw\u00fcrfeln stehen.<\/li>\n<li>Eine kalte Dusche vor dem Zubettgehen beispielsweise erfrischt zwar f\u00fcr den Moment, sorgt aber zugleich auch daf\u00fcr, dass sich die Gef\u00e4\u00dfe zusammenziehen. Dadurch kann W\u00e4rme nicht mehr so gut vorm K\u00f6rper abtransportiert werden \u2013 die Hitze staut sich. Laue Wassertemperaturen oder eine Wechseldusche sind deshalb die bessere Wahl.<\/li>\n<li>Nackt schlafen scheint sich bei den aktuellen Temperaturen regelrecht aufzudr\u00e4ngen. Zu empfehlen ist es dennoch nicht. Denn auch nackt schwitzt der Mensch bei diesen Temperaturen \u2013 und kann sich dann leicht erk\u00e4lten. Leichte, atmungsaktive Schlafkleidung ist deshalb die bessere Wahl.<\/li>\n<li>Auch der Tipp feuchte T\u00fccher vor die Fenster zu h\u00e4ngen ist bei n\u00e4herer Betrachtung nicht praktikabel. Die Idee basiert darauf, durch Verdunstung eine Abk\u00fchlung zu erreichen. Leider ist aber das Gegenteil der Fall: Die Luft wird feucht und schw\u00fcl, kann die Verdunstungsfeuchte des K\u00f6rpers nicht mehr aufnehmen. Zudem blockieren die T\u00fccher vor den Fenstern selbst den erfrischenden Luftzug, den die Nacht Ihnen bringen kann. Mit anderen Worten: Es wird unertr\u00e4glich.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Bei Hitze mit Vorsicht zu genie\u00dfen<\/h2>\n<p>Neben den Tipps, von denen wir Ihnen guten Gewissens abraten k\u00f6nnen, gibt es noch andere, die zwar helfen k\u00f6nnen, aber mit Vorsicht zu genie\u00dfen sind. Stellen Sie beispielsweise einen Ventilator im Schlafzimmer auf, bringt dieser zwar die Luft angenehm in Bewegung \u2013 allerdings werden Sie mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit schnell einen kratzenden Hals und eine Schnupfennase haben. Dennoch k\u00f6nnen Ventilatoren Abhilfe schaffen: Sie d\u00fcrfen sie allerdings nicht auf sich richten, sondern sollten Sie lieber indirekt stellen. Selbes gilt f\u00fcr Klimaanlagen: Es spricht nichts dagegen, das Zimmer vor dem Schlafen herunter zu k\u00fchlen, dann allerdings sollten Sie merklich zur\u00fcckschalten, um sich nicht zu erk\u00e4lten. Um die Differenz nicht unangenehm gro\u00df werden zu lassen und damit den Kreislauf zu belasten, gilt in Wohnr\u00e4umen ein maximaler Temperaturunterschied von 6\u00b0C zur Au\u00dfentemperatur. Da Sie sich im Schlafzimmer aber dauerhaft aufhalten, d\u00fcrfen Sie hier auf angenehme 20-22 \u00b0C herunterk\u00fchlen \u2013 Allerdings sollte diese Temperatur bereits erreicht sein, bevor Sie sich zur Ruhe legen! Bedenken Sie bitte auch, dass Ventilatoren und Klimaanlagen Ger\u00e4usche machen, die den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen. Nicht jedermann kann dabei bei diesem Ger\u00e4uschpegel zur Ruhe kommen.<\/p>\n<h2>Unsere Tipps f\u00fcr erholsamen Schlaf im Sommer<\/h2>\n<p>Aber zum Gl\u00fcck gibt es auch einige Tipps, die wirklich helfen, in der sommerlichen Hitze einzuschlummern. Und ein Teil dieser Tipps setzt schon vor dem Zubettgehen an.<\/p>\n<ul>\n<li>Essen Sie vor dem Schlafengehen nur leichte Kost \u2013 dadurch entlasten Sie ihren K\u00f6rper, der beim Verdauen fettiger Lebensmittel Energie verbraucht, die Sie wiederum als W\u00e4rme sp\u00fcren.<\/li>\n<li>Verzichten Sie auf Alkohol \u2013 alkoholische Getr\u00e4nke entziehen dem K\u00f6rper Fl\u00fcssigkeit und Mineralstoffe, die er bei Hitze dringend braucht. Zudem werden die Gef\u00e4\u00dfe geweitet, der Blutdruck sinkt, man f\u00fchlt sich m\u00fcde und schlapp. Dazu kommt, dass Alkohol bei Hitze vom K\u00f6rper oft schlechter vertragen und langsamer verarbeitet wird, da dieser auch bei der Giftmittelzersetzung keine volle Leistung bringen kann. Alkohol vor dem Zubettgehen wirkt sich damit sicherlich NICHT schlaff\u00f6rdernd aus.<\/li>\n<li>Sperren Sie die Hitze aus \u2013 Die Fenster sollten Sie nur nachts und in den fr\u00fchen Morgenstunden ge\u00f6ffnet lassen. Solang es drau\u00dfen w\u00e4rmer ist als drinnen, lassen Sie sonst nur die Hitze ins Haus. Au\u00dferdem sollten Sie die Jalousien schlie\u00dfen, um zu verhindern, dass sich das Haus durch die einfallende Sonneneinstrahlung aufheizt.<\/li>\n<li>An Unterarmen und Waden erfrischen feuchte Wickel \u2013 Gerade an den Handgelenken und am Kn\u00f6chel, wo die Hauptschlagader nah an der Hautoberfl\u00e4che flie\u00dft, k\u00f6nnen Sie sich so angenehm herunterk\u00fchlen. Aber Vorsicht: Nehmen Sie kein kaltes Wasser, schlie\u00dflich wollen Sie Ihren K\u00f6rper nicht unterk\u00fchlen. Das Wasser sollte zumindest lauwarm sein.<\/li>\n<li>Nutzen Sie statt Bettdecke ein Bettlaken oder ein gro\u00dfes Handtuch \u2013 so sind Sie vor Zug und Erk\u00e4ltung gesch\u00fctzt und dennoch ist Ihre Bedeckung so leicht, dass sie von vielen als weniger unangenehm empfunden wird.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen auch diese Tipps Ihnen keinen hundertprozentig erholsamen Schlaf versprechen \u2013 dennoch hoffen wir, dass Sie auch Ihnen etwas Linderung in den hei\u00dfesten N\u00e4chten des Jahres bringen.<\/p>\n<p>Gesunde Gr\u00fc\u00dfe<br \/>\nPetra Fischer<br \/>\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puh&#8230; Das Laken klebt vor Schwei\u00df und unaufh\u00f6rlich flie\u00dfen neue nasse B\u00e4che den K\u00f6rper herab. Im Sommer erholsamen Schlaf zu finden, ist manchmal eine echte Herausforderung \u2013 besonders, wenn wie in diesem Jahr hei\u00dfe Temperaturrekorde aufgestellt werden. 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