{"id":4759,"date":"2015-05-07T11:27:46","date_gmt":"2015-05-07T09:27:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=4759"},"modified":"2017-04-11T16:32:45","modified_gmt":"2017-04-11T14:32:45","slug":"boeser-guter-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wellness\/boeser-guter-stress.html","title":{"rendered":"B\u00f6ser und guter Stress! Infos und Tipps!"},"content":{"rendered":"

\"StressStress macht krank \u2013 das hat sich mittlerweile zum Gl\u00fcck herumgesprochen. Dennoch l\u00e4sst es sich in der heutigen Zeit kaum vermeiden, mehr oder weniger stressige Episoden zu durchleben. Problematisch wird es immer dann, wenn Stress nicht nur punktuell auftritt sondern \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg kultiviert wird. Wird das eigene Ruhebed\u00fcrfnis langfristig missachtet, erkennt der K\u00f6rper Entspannungssignale irgendwann nicht mehr und ger\u00e4t in einen dauerhafte Erregungszustand, der sich in andauernder Ersch\u00f6pfung \u00e4u\u00dfert und bis hin zum gef\u00e4hrlichen Burnout gehen kann. Damit es bei Ihnen gar nicht erst so weit kommt, hier unsere Tipps gegen Stress!<\/p>\n

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\u201eB\u00f6ser\u201c Stress und \u201eguter\u201c Stress<\/h2>\n

Stress wird gerne verteufelt. Dabei wird aber vergessen, dass er durchaus auch eine befruchtende Wirkung auf uns haben kann: Stress kann unsere Aufmerksamkeit steigern und unsere Leistungsf\u00e4higkeit verbessern \u2013 schlie\u00dflich war Stress in unserer Entstehungsgeschichte urspr\u00fcnglich einmal dazu da, das \u00dcberleben zu sichern. Die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen sorgte in Gef\u00e4hrdungssituationen f\u00fcr einen blitzartige Mobilisierung der Kraftreserven und wirkte so bestimmt in vielen F\u00e4llen lebensrettend.<\/p>\n

Aber auch in den heutigen Zeiten, in denen pl\u00f6tzliche Fluchtaktionen eher selten notwendig sind, wird noch in \u201eguten\u201c und in \u201eschlechten\u201c Stress unterschieden. Positiver Stress, der sogenannte Eustress, wird als anregend und motivierend wahrgenommen. Negativer Stress, der sogenannte Disstress, wird hingegen als bedrohlich und \u00fcberfordernd empfunden. Tritt dieser Disstress h\u00e4ufig und ohne entsprechenden Ausgleich auf, wird er zur ernsthaften Belastung, die neben psychischen auch k\u00f6rperliche Folgen haben kann.<\/p>\n

Wie kommt es zu Stress und welche Folgen hat er?<\/h2>\n

Grund daf\u00fcr ist das vegetative Nervensystem: Der Sympathikus, der f\u00fcr Anspannung zust\u00e4ndig ist und der Parasympathikus, der f\u00fcr Entspannung zust\u00e4ndig ist, sind normalerweise gut aufeinander abgestimmt. Durch Dauerstress kann das Verh\u00e4ltnis von Sympathikus und Parasympathikus aus dem Gleichgewicht geraten \u2013 zu viel Adrenalin wird ausgesch\u00fcttet, \u201enormale\u201c K\u00f6rperfunktionen, die im entspannten Zustand ablaufen, funktionieren nicht mehr richtig. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Temperaturausgleich, Verdauung, Blutdruck und \u00e4hnliche scheinbar \u201eeinfache\u201c, aber doch lebensnotwendige Funktionen des Organismus.<\/p>\n

Eine langfristige Beeintr\u00e4chtigung des Gleichgewichtes kann so ernstzunehmende Gesundheitsprobleme zur Folge haben. Schlafst\u00f6rungen, eine erh\u00f6hte Infektanf\u00e4lligkeit und verminderte Leistungsf\u00e4higkeit durch st\u00e4ndige Erm\u00fcdung sind dabei nur das untere Ende der Fahnenstange.<\/p>\n

Was hilft wirklich gegen Stress?<\/h2>\n

Keine Frage: Stress sollte kein Dauerzustand sein. Dennoch ist es oftmals gar nicht so einfach, Stress herunter zu fahren. Denn in vielen Lebensbereichen, allen voran dem Arbeitsleben, ist Stress mittlerweile allgegenw\u00e4rtig. Und auch andere Stressoren, wie beispielsweise Arbeitslosigkeit, Familienprobleme oder auch Partnerstress lassen sich nicht immer vermeiden. Umso wichtiger ist es deshalb, sich Strategien anzueignen, mit denen Stressphasen produktiv bew\u00e4ltigt werden k\u00f6nnen, ohne zuzulassen, dass der Stress Macht \u00fcber die Psyche oder den K\u00f6rper erlangt und so Schaden anrichten kann.<\/p>\n

Eine davon ist zweifelsohne ein gut organisiertes Zeitmanagement. Wer gut plant beh\u00e4lt den \u00dcberblick \u00fcber anfallende Aufgaben. Dadurch k\u00f6nnen diese nach Priorit\u00e4ten sortiert werden. Auch eine angemessene Aufteilung, sowie das Einplanen von Ruhephasen wird dadurch m\u00f6glich. Allerdings darf man bei dieser Methode nicht vergessen, dass sie ein hohes Ma\u00df an Disziplin erfordert: Wird der Plan nicht wirklich eingehalten, sondern nach dem Prinzip \u201eDie eine Akte mach ich noch schnell\u201c bearbeitet, hat der Stress leichtes Spiel. Achten Sie deshalb bei ihrem Zeitmanagement stets darauf, Ruhephasen genauso ernst zu nehmen, wie arbeitsintensive Aufgaben \u2013 nur dann k\u00f6nnen Sie Ihre Ziele wirklich erreichen, ohne sich unn\u00f6tigem Stress auszusetzen.<\/p>\n

Wie Sie die Ruhephasen effektiv nutzen, muss oftmals zun\u00e4chst herausgefunden werden. Eine M\u00f6glichkeit, K\u00f6rper und Seele wieder in Einklang zu bringen, sind Entspannungsverfahren<\/a>, wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation und \u00e4hnliches. Aber nat\u00fcrlich kann nicht jeder etwas mit den einzelnen, teils recht ideologie-behafteten Techniken anfangen. Manchmal ist deshalb weniger mehr: Trinken Sie in Ruhe eine Tasse Tee, g\u00f6nnen Sie sich 10 Minuten auf dem Sofa oder vertreten Sie sich kurz die Beine \u2013 schon durch derart simple Tricks k\u00f6nnen Sie den Parasympathikus aktivieren und sich so helfen, Stress abzubauen. Letztlich werden Sie schnell entdecken, dass Sie diese Ruhephasen sogar produktiver machen!<\/p>\n

Keine Macht dem Stress!<\/h2>\n

So oder so sollten Sie niemals zulassen, dass der Stress Macht \u00fcber Sie erlangt und so zu dauerhafter \u00dcberforderung und Ruhelosigkeit f\u00fchrt. Wenn gar nichts mehr hilft, dann versuchen Sie doch einen Schritt zur\u00fcckzutreten und Ihr gegenw\u00e4rtiges Problem, das Ihnen Stress bereitet, von etwas Abstand aus zu betrachten. Mal ehrlich: Wenn Sie in 10 Jahren zur\u00fcckblicken, werden Sie dann glauben, dass Ihre damalige Situation den ganzen Stress wert war? Nein? Na, dann: Keep cool!<\/p>\n

Gesunde Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stress macht krank \u2013 das hat sich mittlerweile zum Gl\u00fcck herumgesprochen. Dennoch l\u00e4sst es sich in der heutigen Zeit kaum vermeiden, mehr oder weniger stressige Episoden zu durchleben. Problematisch wird es immer dann, wenn Stress nicht nur punktuell auftritt sondern<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3763,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-4759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4759"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4759\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}