{"id":4731,"date":"2015-01-13T13:36:34","date_gmt":"2015-01-13T11:36:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=4731"},"modified":"2017-07-20T15:59:37","modified_gmt":"2017-07-20T13:59:37","slug":"mehr-sport-im-neuen-jahr-tipps-gegen-den-inneren-schweinehund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/mehr-sport-im-neuen-jahr-tipps-gegen-den-inneren-schweinehund.html","title":{"rendered":"Mehr Sport im neuen Jahr \u2013 Tipps gegen den inneren Schweinehund"},"content":{"rendered":"
F\u00fcr viele von Ihnen startet das neue Jahr vermutlich mit jeder Menge guter Vors\u00e4tzen. Auf den ersten Pl\u00e4tzen ist dabei Jahr f\u00fcr Jahr wieder der selbe Vorsatz: N\u00e4mlich im neuen Jahr mehr Sport zu treiben. Und mal ehrlich: Das ist ein wirklich guter Vorsatz. Schlie\u00dflich tun Sie damit K\u00f6rper und Seele etwas Gutes, st\u00e4rken Ihr Immunsystem und ihren Muskeltonus, formen Ihren K\u00f6rper und sch\u00fctten Gl\u00fcckshormone aus. Trotzdem f\u00e4llt es uns ausgerechnet bei diesem Vorsatz enorm schwer, ihn durchzuhalten. Schuld daran ist der miese, fiese innere Schweinehund. Wir verraten ihnen, wie Sie den gemeinen B\u00f6sewicht besiegen!<\/p>\n
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Warum es so schwer ist, sich zu \u00fcberwinden<\/h2>\n
Der Mensch ist von Natur aus so programmiert, dass er den einfachen Weg gehen will. Dieses Bed\u00fcrfnis ist tief in unserer Psyche eingepflanzt. Und zugegebenerma\u00dfen: F\u00fcr unsere bisherige Evolution hat das auch Sinn gemacht. Schlie\u00dflich ist es unwahrscheinlich, dass der Mensch als Art so lange \u00fcberlebt h\u00e4tte, wenn er stets versucht h\u00e4tte, sich an seine Grenzen zu bringen und das Unm\u00f6gliche zu schaffen. Statt sich durch \u00fcbertriebene Tollk\u00fchnheit selbst auszurotten, hat der Mensch es in der Vergangenheit vorgezogen, den sicheren und bequemen Weg zu gehen \u2013 und so ist es heute noch: W\u00e4hrend der Urmensch \u00fcberlegen musste, ob er den rei\u00dfenden Fluss auf der Suche nach Neuem \u00fcberquert (ach, nee!) oder ob er lieber im sicheren, bekannten Gebiet bleibt, war die Entscheidung klar \u2013 wenn wir heutzutage die Wahl haben, ob wir unseren K\u00f6rper mit Sport st\u00e4hlen oder lieber auf dem bequemen, sicheren Sofa sitzen bleiben wollen ebenfalls.<\/p>\n
Nachdem es in der heutigen Zeit aber kaum noch ernsthaft gef\u00e4hrliche Situationen gibt, hat dieser althergebrachte Mechanismus mittlerweile seine Funktion verloren. Zwar ist es bequemer, auf dem Sofa zu bleiben, aber nat\u00fcrlich bringt es uns auch nicht um, wenn wir unseren inneren Schweinehund \u00fcberwinden und mal wieder etwas Sport machen. Ganz im Gegenteil: In einer Zeit, in der nat\u00fcrliche k\u00f6rperliche Herausforderungen fehlen, muss der Mensch sich diese k\u00fcnstlich schaffen, um seinen K\u00f6rper fit und gesund zu halten \u2013 zum Beispiel durch Sport. Insofern ist es nicht nur m\u00f6glich, sondern sogar absolut empfehlenswert, dem inneren Schweinehund den Kampf anzusagen und den Vorsatz, endlich mehr Sport zu treiben, umzusetzen.<\/p>\n
Kampf dem Inneren Schweinehund!<\/h2>\n
Doch was tun, wenn man genau wei\u00df, dass man mehr Sport machen sollte, aber innerlich alles danach schreit, lieber bequem auf dem Sofa liegen zu bleiben? Nun, hier helfen ein paar Tricks, um den inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden.<\/p>\n
Setzen Sie sich konkrete Ziele!<\/h3>\n
Statt nur \u201emehr Sport\u201c machen zu wollen, sollten Sie so konkret wie m\u00f6glich werden: Planen Sie m\u00f6glichst genau und setzen Sie am besten direkt einen fixen Termin, die entsprechende Sportart und ein (realistisches) Leistungsziel fest. Immer, wenn der Innere Schweinehund sich meldet, k\u00f6nnen Sie sich Ihr konkretes Ziel vor Augen halten und sich klar machen, dass die sportliche Aktivit\u00e4t keine Option ist, sondern eine Notwendigkeit, um das jeweilige Ziel zu erreichen. So kommen Sie nicht in den Konflikt zwischen \u201ewollen\u201c und \u201esollen\u201c, sondern machen sich direkt klar, dass es hier keine anderen Optionen gibt, als durchzuhalten. Sinnvoll ist es auch, wenn Sie diese Ziele als Plan aufschreiben und so befestigen, dass Sie ihn stets vor Augen haben – So k\u00f6nnen Sie die Motivation hochhalten.<\/p>\n
Schaffen Sie sich eine Routine!<\/h3>\n
Am besten ist es, wenn Sie die Motivation des Anfangs nutzen, um m\u00f6glichst schnell Routine einkehren zu lassen, so dass der regelm\u00e4\u00dfige Sport f\u00fcr Sie zur Gewohnheit wird. Beispielsweise durch einen festen Termin: \u201eVon jetzt an, gehe ich jeden Mittwoch um 18:00 Uhr nach der Arbeit Radfahren\u201c. Denn durch konkrete Planung und routinierte Durchf\u00fchrung nehmen Sie sich die M\u00fche, immer wieder aufs neue Ihren Willen zu hinterfragen \u2013 Sie tun einfach, was einmal festgelegt wurde. Vergessen Sie nicht: \u00dcberwindung beginnt im Kopf \u2013 und den haben Sie mit diesem Trick einfach ausgeschaltet.<\/p>\n
Suchen Sie sich Gleichgesinnte!<\/h3>\n
Allein ist alles schwerer. Wenn Sie hingegen gemeinsam mit anderen aktiv sind, ist Durchhalten gleich viel leichter \u2013 denn wer will schon der sein, der als erstes aufgegeben hat? Von Sportkameraden erhalten Sie Zuspruch, sie k\u00f6nnen gemeinsam \u00fcber Muskelkater klagen und sie k\u00f6nnen sich gegenseitig zu h\u00f6heren Leistungen anspornen \u2013 eindeutig eine Win-Win-Situation f\u00fcr alle!<\/p>\n
Der Spa\u00df beim Sport kommt von allein<\/h2>\n
Zum Schluss noch das Beste:<\/strong> W\u00e4hrend der innere Schweinehund am Anfang noch vehement protestieren wird, wenn Sie sich f\u00fcr den Sport bereit machen, so wird der Widerstand mit der Zeit immer geringer. Denn Sport ist schlie\u00dflich nicht nur gut f\u00fcr Ihre Gesundheit und Ihre schlanke Linie, sondern sch\u00fcttet auch Gl\u00fcckshormone aus, so dass Sie schon bald richtig Freude an der Bewegung haben werden. Also: Ersteinmal durchhalten \u2013 der Spa\u00df kommt ganz von allein!<\/p>\n
F\u00fcr viele von Ihnen startet das neue Jahr vermutlich mit jeder Menge guter Vors\u00e4tzen. Auf den ersten Pl\u00e4tzen ist dabei Jahr f\u00fcr Jahr wieder der selbe Vorsatz: N\u00e4mlich im neuen Jahr mehr Sport zu treiben. Und mal ehrlich: Das ist<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3886,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-4731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t
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F\u00fcr viele von Ihnen startet das neue Jahr vermutlich mit jeder Menge guter Vors\u00e4tzen. Auf den ersten Pl\u00e4tzen ist dabei Jahr f\u00fcr Jahr wieder der selbe Vorsatz: N\u00e4mlich im neuen Jahr mehr Sport zu treiben. Und mal ehrlich: Das ist ein wirklich guter Vorsatz. Schlie\u00dflich tun Sie damit K\u00f6rper und Seele etwas Gutes, st\u00e4rken Ihr Immunsystem und ihren Muskeltonus, formen Ihren K\u00f6rper und sch\u00fctten Gl\u00fcckshormone aus. Trotzdem f\u00e4llt es uns ausgerechnet bei diesem Vorsatz enorm schwer, ihn durchzuhalten. Schuld daran ist der miese, fiese innere Schweinehund. Wir verraten ihnen, wie Sie den gemeinen B\u00f6sewicht besiegen!<\/p>\n