{"id":4719,"date":"2014-12-17T15:40:06","date_gmt":"2014-12-17T13:40:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=4719"},"modified":"2023-06-04T20:13:44","modified_gmt":"2023-06-04T19:13:44","slug":"magenbeschwerden-festtage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/magenbeschwerden-festtage.html","title":{"rendered":"Magenbeschwerden an den Festtagen \u2013 das hilft wirklich!"},"content":{"rendered":"

\"MannDer beste Weg, V\u00f6llegef\u00fchl und Magenbeschwerden zu vermeiden, ist eine fettarme und bewusste Ern\u00e4hrung \u2013 das ist wahrscheinlich jedermann bekannt. Aber bei aller Disziplin: Gerade in der Weihnachtszeit, in der Pl\u00e4tzchen, G\u00e4nsekeule und viele andere Leckereien locken, ist das f\u00fcr kaum jemanden machbar. Denn wer kann schon widerstehen, bei all den Leckereien! Genau deshalb hei\u00dft es in der Weihnachtszeit aber auch nur allzu oft: Hosenknopf auf, nur noch flach atmen und abwarten, bis man nach einem reichlichen Mahl wieder bewegungsf\u00e4hig wird.<\/p>\n

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Genuss vs. Disziplin<\/h2>\n

Zun\u00e4chst einmal die gute Nachricht f\u00fcr die Genie\u00dfer unter Ihnen: Wenn Sie keinen pathologischen Reizmagen haben, k\u00f6nnen Sie eigentlich alle Leckereien der Weihnachtszeit unbesorgt genie\u00dfen \u2013 solange Sie es in Ma\u00dfen tun! Weder G\u00e4nsebraten noch Pl\u00e4tzchenteller sorgen automatisch f\u00fcr Bauchschmerzen und Magenbeschwerden, es kommt immer auf die Masse an.<\/p>\n

Wie viel wovon f\u00fcr Sie in Ordnung ist und ab wann Ihr K\u00f6rper Beschwerden zeigt, l\u00e4sst sich allerdings nicht pauschal sagen. Zum einen, weil es individuell unterschiedlich ist, zum anderen, weil auch andere Faktoren eine Rolle spielen: Die Tageszeit, zu der die Mahlzeit eingenommen wird, Stressphasen oder auch Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeiten k\u00f6nnen ebenfalls zu Magenschmerzen f\u00fchren. Wer beispielsweise keine gro\u00dfen Abendmahlzeiten gewohnt ist, wird unter Umst\u00e4nden Probleme mit einem \u00fcppigen Mahl an Heilig Abend bekommen. Hier hei\u00dft es: Diszipliniert essen! Sie k\u00f6nnen nicht erwarten, dass Ihr Magen Abends die selben Mengen und Zutaten vertr\u00e4gt, wie Mittags \u2013 auch wenn Sie vielleicht das selbe Hungergef\u00fchl haben.<\/p>\n

Damit Ihr Magen gar nicht erst anf\u00e4ngt zu schmerzen<\/h2>\n

Aber auch wenn es ein St\u00fcck weit v\u00f6llig normal ist, dass hin und wieder der Magen kneift, hei\u00dft das noch lange nicht, dass Sie damit leben m\u00fcssen. Denn sie k\u00f6nnen schon im Vorfeld einiges tun, damit Ihr K\u00f6rper eher mit der \u00fcppigen Mahlzeit fertig wird.<\/p>\n

Vor allem sollten Sie langsam essen:<\/strong> Zum einen kauen Sie dabei gr\u00fcndlicher, so dass die Speisen am besten f\u00fcr den Verdauungsvorgang vorbereitet werden. Zum anderen sp\u00fcren Sie so eher die Grenze, an der Sie satt werden.<\/p>\n

Hier kommt der schwere Teil<\/strong>: Das essen aufzuh\u00f6ren. Gerade dann, wenn weihnachtliche Leckereien locken und Koch oder K\u00f6chin bem\u00fcht sind, den Teller stets berstend voll zu halten, ist es wirklich nicht leicht, auf seinen Bauch zu h\u00f6ren und mit dem Essen aufzuh\u00f6ren, \u201enur\u201c weil man satt ist. Aber, mal ehrlich: Als erwachsener Mensch wissen Sie nat\u00fcrlich, dass der Teller nicht immer leer sein muss, damit es sch\u00f6nes Wetter gibt. Und Sie wissen, dass es keinen Sinn macht, unbedingt das letzte St\u00fcck noch rein zupressen, wenn man doch eigentlich l\u00e4ngst satt ist und sp\u00e4ter nur Magenschmerzen hat. Jetzt hei\u00dft es, anerzogene Gewohnheiten zu unterbrechen und konsequent f\u00fcr das eigene Wohl zu sorgen.<\/p>\n

Tipps, die wirklich helfen<\/h2>\n

Zugegebenerma\u00dfen:<\/strong> Widerstehen ist nicht leicht. Deshalb haben wir nat\u00fcrlich auch Tipps f\u00fcr Sie, was Sie tun k\u00f6nnen, wenn Sie nicht widerstehen konnten und bereits mit fiesem Magendr\u00fccken zu k\u00e4mpfen haben.<\/p>\n

Ruhen Sie sich aus<\/strong>
\nAuch wenn es hei\u00dft, man soll sich nach dem Essen bewegen: Qu\u00e4len Sie sich nicht, sondern g\u00f6nnen Sie sich zun\u00e4chst etwas Ruhe. Denn f\u00fcr Aktivit\u00e4t ist der Sympathikus zust\u00e4ndig, w\u00e4hrend die Verdauung durch den genau entgegen gesetzten Teil des vegetativen Nervensystems, den Parasympathikus, gesteuert wird. Lassen Sie den Verdauungstrakt deshalb zun\u00e4chst seine Arbeit machen, bevor Sie ihrem K\u00f6rper wieder allzu viel Aktivit\u00e4t abfordern \u2013 er wird es Ihnen danken! Ein sp\u00e4terer Verdauungsspaziergang, wenn sich das gr\u00f6\u00dfte Magendr\u00fccken gelegt hat, kann aber trotzdem nicht schaden.<\/p>\n

Beruhigen Sie Ihren Magen<\/strong>
\nAuch nat\u00fcrliche Mittel, wie Kamille, Anis, Fenchel oder auch Pfefferminze helfen, den Magen bei \u201e\u00dcberforderung\u201c schneller wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Besonders schonend als Tee genossen, k\u00f6nnen Sie so Magen-Darm-Beschwerden schnell eind\u00e4mmen und Ihr Wohlbefinden wieder steigern.<\/p>\n

Stimulieren Sie die Verdauung sanft<\/strong>
\nNeben Ruhe ist aber auch Stimulation ein Weg, um die Magenbeschwerden zu vertreiben. Eine sanfte Massage, bei der die Finger kreisf\u00f6rmig im Uhrzeigersinn \u00fcber den Bauch bewegt werden, regt die Darmt\u00e4tigkeit an und verbessert Ihr Wohlbefinden. So kommt der Darm in Bewegung und kann besser arbeiten.<\/p>\n

W\u00e4rme entkrampft und schafft Wohlbefinden<\/strong>
\nUnd da w\u00e4re nat\u00fcrlich noch Gro\u00dfmutters Hausmittel: Die W\u00e4rmflasche. Denn auch bei Bauchschmerzen tut die W\u00e4rme wunderbar gut: Sie entkrampft den angespannten Bauchbereich und sorgt f\u00fcr wohlig warme Entspannung \u2013 genau das also, was man nach einem weihnachtlichen Festschmaus braucht!<\/p>\n

Stelle Sie sicher das Sie nicht an einer Milchunvertr\u00e4glichkeit leiden<\/strong>
\nMilchunvertr\u00e4glichkeit, die Laktoseintoleranz, kann auch zu Magenproblemen, Bl\u00e4hungen und Kr\u00e4mpfen f\u00fchren. Um hier auf Nummer sicher zu gehen, lassen Sie sich bitte von einem Facharzt untersuchen. Falls Sie schon wissen, dass Sie laktoseintolerant sind, wissen Sie ja was zu tun ist. Entweder verzichten Sie wie immer auf alle milchhaltigen Nahrungsmittel oder Sie nutzen \u00fcber die Weihnachtstage ein gutes Mittel mit Laktase, um wenigstens einmal im Jahr nicht auf die Leckereien verzichten zu m\u00fcssen. Wirksame Tabletten finden Sie hier unter Laktoseintoleranz im Gesund24h Shop.<\/p>\n

Abschlie\u00dfend sei noch eines gesagt:<\/strong> Der Tipp, zur Verdauung einen Schnaps zu trinken, richtet oft mehr Schaden an, als dass er hilft. Das liegt daran, dass gerade scharfer Alkohol statt zu helfen den Magen noch mehr belastet.<\/p>\n

Frohe Weihnachten und guten Appetit!<\/h2>\n

Selbst wenn Ihnen die Disziplin fehlt, sich beim Weihnachtsschmaus zu beherrschen und deshalb der Magen an den Feiertagen dr\u00fcckt: Eine Katastrophe ist das nicht. Mit unseren Tipps geh\u00f6ren V\u00f6llegef\u00fchl, Bl\u00e4hbauch und Magendr\u00fccken schnell der Vergangenheit an. In diesem Sinne: Lassen Sie sich den Appetit an Weihnachten nicht verderben!<\/p>\n

Gesunde Gr\u00fc\u00dfe!
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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