{"id":4716,"date":"2014-12-12T08:48:14","date_gmt":"2014-12-12T06:48:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=4716"},"modified":"2023-06-06T19:42:34","modified_gmt":"2023-06-06T18:42:34","slug":"abnehmen-gute-vorsaetze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/abnehmen-gute-vorsaetze.html","title":{"rendered":"Abnehmen – So werden gute Vors\u00e4tze wahr"},"content":{"rendered":"

\"abnehmenGerade in der Weihnachtszeit wird oft hemmungslos geschlemmt: Weihnachtsgans und Karpfen, Pl\u00e4tzchen und Stollen schmecken aber auch wirklich zu lecker, um Ihnen zu widerstehen! Da ist es beinah schon eine liebgewonnene Tradition vieler Genie\u00dfer, sich nach den Weihnachtsfeiertagen seufzend auf die Waage zu stellen und sich ganz fest vorzunehmen, im n\u00e4chsten Jahr erst einmal abzuspecken. Und so landet der Vorsatz Abzunehmen Jahr f\u00fcr Jahr wieder auf der Liste der beliebtesten Vors\u00e4tze f\u00fcrs neue Jahr. Wir verraten Ihnen, wie es mit der Gewichtsreduktion wirklich klappt!<\/p>\n

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Bleiben Sie realistisch!<\/h2>\n

Mag sein, dass Kleidergr\u00f6\u00dfe 34 \u201eIN\u201c ist und dass Sie gerne m\u00f6glichst bald wieder in Ihren Bikini passen wollen. Wenn Sie daf\u00fcr allerdings mehr als eine Kleidergr\u00f6\u00dfe in wenigen Wochen abspecken wollen, dann sollten Sie Ihre Ziele dringend \u00fcberdenken. Denn umso weiter entfernt das Ziel, umso gr\u00f6\u00dfer auch die Wahrscheinlichkeit, dass das Ziel nicht erreicht wird.<\/p>\n

Umso \u00f6fter nun ein Ziel nicht erreicht wird, umso frustrierter geht man an den n\u00e4chsten Versuch heran \u2013 und umso geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dieses Mal das Ziel zu erreichen. Mit jedem Misserfolg geraten Sie so tiefer in den Teufelskreis aus Frust und Kilos.<\/p>\n

Behalten Sie Ihre Gesundheit im Blick!<\/h2>\n

Und dabei ist es nicht nur so, dass es sehr schwierig ist, weit entfernte Ziele zu erreichen:<\/strong> In diesem Fall kann es mitunter auch gesundheitssch\u00e4digend sein. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme in einem zu kurzen Zeitraum kann unangenehme Folgen haben: N\u00e4hrstoffmangel, Dehydration, Ersch\u00f6pfungserscheinungen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und viele andere Beschwerden k\u00f6nnen sich als Begleiterscheinungen einer Crash-Di\u00e4t zeigen \u2013 Ganz zu schweigen vom unvermeidlichen Jojo-Effekt.<\/p>\n

Behalten Sie deshalb lieber Ihre Gesundheit im Blick, als zu versuchen auf Biegen und Brechen schnell ihr Wunschgewicht m\u00f6glichst schnell zu erreichen.<\/p>\n

In kleinen Schritten zum Erfolg<\/h2>\n

Statt sofort alles zu wollen, sind kleine Schritte oft die bessere Wahl:<\/strong> Setzten Sie sich Wochenziele und versuchen Sie diese nicht durch t\u00e4gliches Nachwiegen zu kontrollieren. Denn damit w\u00fcrden Sie sich nur verr\u00fcckt machen, schlie\u00dflich sind Schwankungen von bis zu 2 kg pro Tag durchaus normal.<\/p>\n

Das langsame Vorgehen hat noch einen weiteren Vorteil:<\/strong> Die Gefahr, ein Opfer des Jojo-Effektes zu werden, ist deutlich geringer. Denn der entsteht, wenn dem K\u00f6rper durch pl\u00f6tzlichen N\u00e4hrstoffmangel vorget\u00e4uscht wird, dass er sich in einer Hungerphase bef\u00e4nde. Ist dann am Ende der Di\u00e4t endlich wieder genug zu Essen da, speichert der K\u00f6rper die N\u00e4hrstoffe noch besser, um f\u00fcr die n\u00e4chste drohende Hungerphase vorzubeugen und ausreichend Fettreserven zu bilden \u2013 genau das Gegenteil also von dem, was man durch eine Di\u00e4t erreichen will. Erfolgt die Gewichtsreduktion allerdings schrittweise, kann der K\u00f6rper sich auf das neue N\u00e4hrstoffmittelangebot einstellen, ohne direkt Hungerzeiten f\u00fcrchten zu m\u00fcssen \u2013 die Einlagerung von Fettreserven wird nicht so extrem vorangetrieben.<\/p>\n

Finden Sie die passende Di\u00e4t<\/h2>\n

Die schlechte Nachricht zu erst:<\/strong> DIE Di\u00e4t gibt es nicht. So unterschiedlich wie wir Menschen, ist auch unser Stoffwechsel, so dass eine Di\u00e4t, die beim einen Wunder wirkt beim anderen fast v\u00f6llig erfolglos bleibt. Die Frage ist nun: Welche Di\u00e4t ist die richtige f\u00fcr Sie?<\/p>\n

Ob Trennkost, FDH, Kohlsuppen-Di\u00e4t, Di\u00e4t-Enzyme oder was auch immer \u2013 es gibt zahlreiche Di\u00e4ten und Di\u00e4tprodukte, die die gew\u00fcnschten Erfolge versprechen. Bei der Auswahl sollten Sie eines bedenken: Werden zu rasche Erfolge versprochen, k\u00f6nnen Sie fast mit Sicherheit davon ausgehen, dass die Methode nicht gut f\u00fcr Ihre Gesundheit und die dauerhafte Gewichtsreduktion ist, sondern vielmehr als kurzfristiges Notfallprogramm betrachtet werden muss. Das kann nat\u00fcrlich auch sinnvoll sein, wenn man beispielsweise zum Klassentreffen unbedingt wieder ins das Abschlussballkleid passen m\u00f6chte \u2013 eine langfristige Fettverbrennung sollten Sie sich aber besser nicht versprechen. Achten Sie vor allem bei Di\u00e4tprodukten auf sehr hochwertige Produkte bekannter Hersteller.<\/p>\n

Um wirklich dauerhaft schlank zu bleiben, ist der erfolgreichste Weg oft der langwierigste:<\/strong> Eine komplette Nahrungsumstellung. Sowohl die Zusammensetzung des Speiseplanes als auch Essgewohnheiten, wie beispielsweise die Chips vor dem Fernseher, k\u00f6nnen mit etwas anf\u00e4nglicher Disziplin ge\u00e4ndert werden, so dass sie nach einer kleinen Aufw\u00e4rmphase langfristig Ihr Wunschgewicht halten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Da aber der Bedarf an Nahrungsmitteln f\u00fcr jeden etwas unterschiedlich ist, macht es Sinn, den Hausarzt oder auch einen Ern\u00e4hrungsberater einzubeziehen, wenn ein neuer Ern\u00e4hrungsplan erstellt wird. Behalten Sie diesen dann bei, ist die Gewichtsreduktion zwar ein langsamer Prozess \u00fcber mehrere Monate, aber zu Neujahr begonnen sehen Sie die Erfolge dennoch rechtzeitig vor Beginn der Bikinifigur. Und das beste daran: Eine langsame Ern\u00e4hrungsumstellung bringt weniger Hei\u00dfhunger mit sich und enth\u00e4lt alle n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffe, so dass keine gesundheitlichen Beeintr\u00e4chtigungen entstehen \u2013 damit ist diese Art der Gewichtsreduktion deutlich einfacher durchzuhalten, als die meisten Di\u00e4ten.<\/p>\n

Durchhalten: Die richtigen Gr\u00fcnde f\u00fcr die Di\u00e4t<\/h2>\n

Soweit die Theorie \u2013 jetzt geht es in die Praxis. Sie haben die passende Di\u00e4t gefunden, haben sich entschieden, der Vernunft gen\u00fcge zu tun und lieber kleine Schritte zu wagen, statt auf schnellen Erfolg zu setzen. Jetzt hei\u00dft es durchhalten. Am einfachsten geht das, wenn Sie einen guten Grund haben, Ihr Vorhaben durchzusetzen. Wollen Sie beispielsweise nur abnehmen, um Ihrem Schwarm zu gefallen, wird es schwerfallen, die Motivation hoch zu halten. Besser sind Gr\u00fcnde, die wirklich mit Ihnen zu tun haben: Ihre Gesundheit, Ihr pers\u00f6nlicher Traum, das alte Hochzeitskleid noch einmal zu tragen oder was auch immer. Wichtig ist, dass sie voll hinter ihrem Ziel stehen und in der Lage sind, es auch langfristig zu verfolgen.<\/p>\n

\u00dcbrigens:<\/strong> Sie m\u00fcssen sich Leckereien wie Schokolade und Chips nicht vollst\u00e4ndig verkneifen. Befriedigen Sie aufkommende Gel\u00fcste lieber mit einer kleinen Menge davon, beispielsweise mit einem St\u00fcck Schokolade. So beugen Sie unkontrollierten Hei\u00dfhunger-Attacken vor und schaden Ihrer Figur trotzdem nicht.<\/p>\n

Viele Infos in unserem Gesundheitsratgeber<\/h2>\n