Muskelaufbau<\/a> aktiviert wird. Der Schwungstab wird prim\u00e4r beim Ausdauertraining und zur Erh\u00f6hung der Fettverbrennung eingesetzt.<\/p>\nUm die Verbesserung der Stabilisation der physiologischen K\u00f6rperhaltung im Alltag zu f\u00f6rdern und die Koordination der angesprochenen Muskelgruppen zu schulen, wird ein spezifisches Training der Tiefenmuskulatur vorgeschlagen. Trainierende k\u00f6nnen so auf einfache Art ihre R\u00fcckenbeschwerden \u201ewegschwingen\u201c sowie als Nebeneffekt ihre Figur modellieren. Da der Schwungstab aufgrund seiner Gr\u00f6\u00dfe und seines Gewichtes leicht zu h\u00e4ndeln ist, kann er universell f\u00fcr Junioren und Senioren gleicherma\u00dfen problemlos genutzt werden.<\/p>\n
\u00dcbungen mit einem Schwungstab sind vielf\u00e4ltig und adaptierbar, jeweils f\u00fcr den Beschwerdegrad des Trainierenden. Die einzelnen \u00dcbungskomplexe lassen sich teilen, jeweils passend zu den bed\u00fcrftigen K\u00f6rperregionen und den vom Anwender bevorzugten Therapieschwerpunkt. Ein gro\u00dfer Vorteil zeigt sich in dem geringen Zeitaufwand der einzelnen \u00dcbungen. In der Stabilisationsphase ben\u00f6tigt jeder einzelne \u00dcbungsschritt nur circa 20 Sekunden.<\/p>\n
Gerade der Trainingswillige mit notorischem Zeitmangel findet im Schwungstab ein gutes alternatives Therapieger\u00e4t. In relativ kurzer Zeit sind die Kr\u00e4ftigung des St\u00fctzapparates und die damit verbundene Verbesserung der K\u00f6rperhaltung realisierbar. Zudem werden im Verlauf des Trainings das K\u00f6rpergef\u00fchl und die Wahrnehmung der K\u00f6rperspannung verbessert.<\/p>\n
F\u00fcr die \u00dcbungen gibt es verschiedene Ausgangsstellungen, die per DVD oder im Studio verst\u00e4ndlich erkl\u00e4rt werden. Der Stand hat sich als h\u00e4ufigste Ausgangsstellung bew\u00e4hrt. Dabei werden die F\u00fc\u00dfe leicht \u00fcber H\u00fcftbreite gestellt, Knie und H\u00fcften sind in leichter Beugung, der Rumpf ist gerade aufgerichtet, das Becken leicht geneigt und der Kopf in gerader Haltung \u2013 der Fachmann spricht hier von einer leichten Reklination in der HWS.<\/p>\n
Die Schultern sollten in Richtung des unteren R\u00fcckens eine leichte Spannung aufnehmen. Sie sollen auch w\u00e4hrend der Bewegung des Schwungstabs nicht nach oben gezogen werden. Die Grundspannung des K\u00f6rpers soll vor Beginn der \u00dcbungen nicht zu intensiv aufgebaut sein. Jeder Anwender kann nach kurzer Zeit feststellen, dass die Trainingsm\u00f6glichkeiten mit dem Schwungstab sehr vielf\u00e4ltig sind und fasziniert feststellen, wie einfach die eigene Fitness bei wenig Zeitaufwand und Platzbedarf sein kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Der Schwungstab ist ein universell einsetzbares Therapieger\u00e4t, das von Anf\u00e4ngern sowie von Fortgeschrittenen zum stetigen Aufbau der gesamten Rumpfmuskulatur und zum effektiven Training spezieller Muskelgruppen zu Hause genutzt werden kann. Der Schwungstab ist circa 142 cm lang und schwingt bei jeder Bewegung leicht zeitverz\u00f6gert mit. Es handelt sich um eine Glasfaserstange, die flexibel ummantelt ist, ein breites Griffst\u00fcck hat und von zwei Endst\u00fccken in Kugelform (Gewichte) begrenzt wird, die das Schwungverhalten auch trotz isometrischer \u00dcbungen ausgleichen.<\/p>\n