{"id":419,"date":"2009-12-11T12:26:11","date_gmt":"2009-12-11T10:26:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=419"},"modified":"2023-06-06T19:41:39","modified_gmt":"2023-06-06T18:41:39","slug":"richtiges-trinken-beim-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/richtiges-trinken-beim-sport.html","title":{"rendered":"Richtiges Trinken & Essen beim Sport ist wichtig"},"content":{"rendered":"

\"TrinkenUm beim Sport leistungsf\u00e4hig und ausdauernd trainieren zu k\u00f6nnen, ist es wichtig, richtig und vor allem ausreichend zu trinken. Die empfohlene Trinkmenge liegt selbst bei Menschen, die keinen Sport treiben, bei rund zwei Litern t\u00e4glich, wobei ein gewisser Teil aus der Nahrungsfl\u00fcssigkeit gewonnen werden kann. Sportler ben\u00f6tigen jedoch meist noch mehr Fl\u00fcssigkeit und sollten sich grunds\u00e4tzlich merken, dass zwei Liter w\u00e4hrend der Trainingsphasen l\u00e4ngst nicht ausreichen. Es kommt selbstverst\u00e4ndlich auf die Sportart an, bzw. wie viel Fl\u00fcssigkeit durch Schwitzen verloren geht und nachgef\u00fcllt werden muss!<\/p>\n

Trinken und essen beim Sport – der Zeitpunkt ist wichtig<\/h2>\n

Doch nicht nur die Trinkmenge spielt bei Sportlern eine gro\u00dfe Rolle, sondern auch der Zeitpunkt des Trinkens und eine gesunde Ern\u00e4hrung sind immens wichtig. Wer eine Trainingseinheit vor sich hat, sollte im besten Fall seinen kompletten Tagesrhythmus darauf einstellen. Das bedeutet, dass der Sportler sich Gedanken dar\u00fcber macht, was und vor allem wann er essen m\u00f6chte. Nichts ist unangenehmer als mit vollem Magen sein Lauftraining zu beginnen. Da der Magen mit der Verdauung der Nahrung besch\u00e4ftigt ist, zehrt das Training derma\u00dfen am K\u00f6rper, dass die Kraft f\u00fcr das Training einfach fehlt.<\/p>\n

Im besten Fall betr\u00e4gt der Abstand zwischen der Mahlzeit und dem Sport etwa 2-3 Stunden. Danach macht das Training in der Regel keine Probleme und der Sportler kann ausdauernd seinem Hobby nachgehen. Wie schon erw\u00e4hnt, spielt auch der Zeitpunkt des Trinkens beim Sport eine Rolle. Wer sich direkt vor dem Training einen Liter Wasser in den K\u00f6rper sch\u00fcttet, wird beim Sport ebenso kl\u00e4glich versagen, wie derjenige, der direkt vorher gegessen hat. Besonders bei Ausdauersportarten wie dem Laufen, Walken, Schwimmen oder auch dem Mannschaftssport, wird sich die direkt vorher getrunkene Fl\u00fcssigkeit bei jedem Schritt bemerkbar machen.<\/p>\n

Am besten ist es, wenn man am Trainingstag bereits Stunden vorher mit dem Trinken beginnt. Wasser oder unges\u00fc\u00dfte Fr\u00fcchtetees sind hierzu am besten geeignet. Wer lieber etwas Geschmackvolles zu sich nimmt, kann bestenfalls auch auf isotonische Getr\u00e4nke zur\u00fcck greifen. Auf diese Weise wird der Fl\u00fcssigkeitsspeicher des K\u00f6rpers fr\u00fchzeitig aufgef\u00fcllt und stellt beim Training keine zus\u00e4tzliche Belastung dar. Etwa zwei Stunden vor Trainingsbeginn sollten noch einmal zwischen \u00bd und 1 Liter Wasser getrunken werden. Anschlie\u00dfend kann mit dem Sport begonnen werden, ohne dass man bef\u00fcrchten muss, dass die vermehrte Fl\u00fcssigkeit dem Magen Probleme bereitet.<\/p>\n

Auf eine ausreichende Versorgung mit Fl\u00fcssigkeit sollte auch w\u00e4hrend des Sports immer geachtet werden. Die Trinkflasche geh\u00f6rt deshalb zu einem der wichtigsten Utensilien f\u00fcr Sportler. Wer beim Sport stark schwitzt, verliert in einer Stunde zwischen 1,5 und 2 Litern Fl\u00fcssigkeit. Dieser Fl\u00fcssigkeitsverlust muss nun langsam wieder aufgef\u00fcllt werden. W\u00e4hrend des Trainings sollte man deshalb immer daran denken, immer mal wieder kleine Mengen Wasser zu trinken. Sportler, die zu wenig trinken, rauben ihrem K\u00f6rper unn\u00f6tige Kraft.<\/p>\n

Wer zu wenig trinkt, muss bef\u00fcrchten, dass sich der K\u00f6rper die fehlende Fl\u00fcssigkeit aus dem eigenen Gewebe zieht. Dadurch wird das Blut dickfl\u00fcssiger und kann die Muskeln nur eingeschr\u00e4nkt mit Sauerstoff versorgen. Muskelkr\u00e4mpfe und Schmerzen in den Extremit\u00e4ten sind zu bef\u00fcrchten. Nat\u00fcrlich kann der Sportler diverse Probleme auch dann bekommen, wenn er gen\u00fcgend getrunken hat. Ist dies der Fall, sollte vorsichtshalber eine Untersuchung beim Arzt stattfinden, bevor mit dem n\u00e4chsten Training begonnen wird.<\/p>\n

Au\u00dferdem ist es am Tag des Trainings ratsam, \u00fcber den Tag verteilt viel frisches Obst zu essen. Somit wird der K\u00f6rper ausreichend mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und zus\u00e4tzlicher Fl\u00fcssigkeit versorgt. Die Hauptmahlzeit sollte kohlenhydrat- und eiwei\u00dfreich sein und beispielsweise aus Nudeln, Reis oder Kartoffeln, Gem\u00fcse und magerem Fleisch bestehen. Dies kann nat\u00fcrlich je nach Sportart und Trainingsziel unterschiedlich sein. Stark fetthaltige Nahrungsmittel sollte man sich am Trainingstag besser verkneifen, da diese die Verdauung st\u00e4rker beanspruchen und dem K\u00f6rper zus\u00e4tzliche Kraft rauben w\u00fcrde.<\/p>\n

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