{"id":363,"date":"2009-10-25T13:41:43","date_gmt":"2009-10-25T11:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=363"},"modified":"2023-06-04T20:26:35","modified_gmt":"2023-06-04T19:26:35","slug":"nahrstoffe-fur-haut-und-haare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/nahrstoffe-fur-haut-und-haare.html","title":{"rendered":"So wichtig sind N\u00e4hrstoffe f\u00fcr Haut und Haare"},"content":{"rendered":"

\"N\u00e4hrstoffeStumpfes, glanzloses Haar und eine trockene Haut weisen h\u00e4ufig darauf hin, dass unserem K\u00f6rper N\u00e4hrstoffe fehlen. Nicht umsonst sagt man, dass Haut und Haare das Spiegelbild unserer Gesundheit sind. Allerdings reichen K\u00f6rperpflege und Kosmetika bei weitem nicht aus, um eine gesunde Haut und sch\u00f6ne Haare zu bekommen. Viel wichtiger ist es, den K\u00f6rper ausreichend mit N\u00e4hrstoffen, wie Vitaminen und Mineralstoffen, zu versorgen. Somit hat auch der weise Spruch \u201eWahre Sch\u00f6nheit kommt von innen\u201c seine Berechtigung.<\/p>\n

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Der wichtigste Punkt f\u00fcr Haut und Haare – Fl\u00fcssigkeit<\/h2>\n

Damit die Haut auch in fortschreitendem Alter glatt und straff bleibt, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper viel Fl\u00fcssigkeit, am besten in Form von Wasser. Wer auf Dauer zu wenig Wasser trinkt, riskiert eine schlappe und runzlige Haut, so einfach ist das. Erwachsene sollten deshalb darauf achten, dass sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser t\u00e4glich trinken. In den Sommermonaten oder zu Zeiten, in denen man vermehrt schwitzt, muss die Trinkmenge dementsprechend erh\u00f6ht werden. Neben Wasser kann selbstverst\u00e4ndlich auch Tee, Apfelschorle etc. getrunken werden, hauptsache unges\u00fc\u00dft!<\/p>\n

Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist unerl\u00e4sslich!<\/h2>\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit Getreideprodukten, frischem Obst und Gem\u00fcse, Joghurt und Fisch, sorgt nicht nur f\u00fcr einen gesunden Teint und gl\u00e4nzendes Haar, sondern ist auch f\u00fcr den restlichen K\u00f6rper gut. Wichtig ist, dass die Ern\u00e4hrung m\u00f6glichst abwechslungsreich ist und t\u00e4glich durch Vitamine und Mineralstoffe erg\u00e4nzt wird. Verschiedene Vitamine sind besonders wichtig f\u00fcr gesunde Haare und eine strahlende Haut, wie zum Beispiel die Vitamine A und E. Vitamin A ist f\u00fcr die Neubildung der Haut zust\u00e4ndig und sorgt f\u00fcr einen frischen Teint. Hervorragende Quellen sind Eier sowie fettreiche Fischsorten wie Makrele oder Lachs.<\/p>\n

Trockene oder splissige Haare, br\u00fcchige Fingern\u00e4gel sowie eine trockene Haut weisen zudem daraufhin, dass dem K\u00f6rper wichtige Spurenelemente fehlen. Hierzu k\u00f6nnen beispielsweise Eisen, Chrom, Selen oder Zink geh\u00f6ren. Aber auch Silizium geh\u00f6rt zu den lebenswichtigen Spurenelementen, die f\u00fcr ein gesundes Aussehen verantwortlich sind. In Deutschland ist Silizium unter dem Namen Kieselerde oder Kiesels\u00e4ure besser bekannt. Im menschlichen K\u00f6rper befinden sich zwar nur geringste Mengen an Silizium, dennoch ist Silizium in jeder einzelnen K\u00f6rperzelle vorhanden. Silizium sorgt daf\u00fcr, dass die Feuchtigkeit der Haut gebunden wird und wirkt sich so positiv auf den Stoffwechsel der Haut aus. Ebenso wird das Bindegewebe und der Knochenbau gest\u00e4rkt sowie das Wachstum von Haaren und Fingern\u00e4geln gef\u00f6rdert.<\/p>\n

Durch die t\u00e4glichen Belastungen sowie \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse werden besonders die Fingern\u00e4gel stark beansprucht. Bei einem Mangel an Spurenelementen, insbesondere an Silizium, kommt es selbst bei leichten Belastungen zu einem h\u00e4ufigen Abbrechen der N\u00e4gel. Auch sehr weiche Fingern\u00e4gel k\u00f6nnen ein Zeichen von Mangelerscheinungen sein. Wenn dem K\u00f6rper wichtige Mineralstoffe oder Spurenelemente fehlen, treten meist gleich mehrere Problemzonen wie Haut, Haare oder N\u00e4gel auf. Aber auch M\u00fcdigkeit oder Schw\u00e4chegef\u00fchle kommen in Betracht. Deshalb ist es wichtig, sich ausgewogen und gesund zu ern\u00e4hren. Auf dem Speiseplan sollten Salate, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch oder Fisch, sowie Milchprodukte stehen. Zus\u00e4tzlich besteht die M\u00f6glichkeit, den K\u00f6rper mit einem Kieselerde-Konzentrat zu versorgen.<\/p>\n

Auch Beta-Carotin ist wichtig f\u00fcr Haut und Haare<\/h2>\n

In M\u00f6hren, Paprika, Gr\u00fcnkohl, Brokkoli oder Aprikosen ist die Beta-Carotin-Konzentration besonders hoch. Vitamin E sorgt f\u00fcr eine geschmeidige Haut und ein straffes Bindegewebe, was wohl besonders interessant f\u00fcr die Problemzonen ist. In kalt gepressten \u00d6len, N\u00fcssen sowie Vollkornprodukten ist das lebenswichtige Vitamin E enthalten. Pantothens\u00e4ure war fr\u00fcher unter dem Namen Vitamin B5 bekannt, dieser Name wird allerdings heute nicht mehr verwendet. Eine Unterversorgung mit Pantothens\u00e4ure ist nicht zu bef\u00fcrchten, da das Vitamin in beinahe allen Lebensmitteln enthalten ist. Haut und Haare werden durch Pantothens\u00e4ure weich und geschmeidig, nicht umsonst ist das Vitamin h\u00e4ufig in Shampoos enthalten. Bei den Mineralstoffen sind Magnesium, Zink und Eisen an erster Stelle zu nennen. Alle drei Stoffe sind f\u00fcr die Gesundheit von Haut und Haar unabdingbar.<\/p>\n

Wer unter trockener Haut und Haaren sowie br\u00fcchigen Fingern\u00e4geln leidet, sollte neben frischem Obst auf eine ausreichende Versorgung mit H\u00fclsenfr\u00fcchten, Fleisch und Vollkornprodukten achten. Im Zweifelsfall lassen Sie sich bei Ihrem Hausarzt durchchecken. Da Fleisch zum wichtigsten Lieferanten von Zink und Eisen z\u00e4hlt, leiden h\u00e4ufig Vegetarier unter einem Mangel dieser Mineralien und Spurenelemente. In diesem Fall kann auf eine erg\u00e4nzende Versorgung durch Eisen- oder Zinktabletten zur\u00fcck gegriffen werden. Vorsorglich kann auch ein Kombi-Produkt mit verschiedenen Mineralstoffen eingenommen werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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