{"id":356,"date":"2009-10-20T02:32:49","date_gmt":"2009-10-20T00:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=356"},"modified":"2024-11-13T19:04:26","modified_gmt":"2024-11-13T18:04:26","slug":"pilates-training-der-tiefenmuskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/pilates-training-der-tiefenmuskulatur.html","title":{"rendered":"Pilates: Training der Tiefenmuskulatur"},"content":{"rendered":"
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\"Pilates\"<\/figure><\/div>\n\n

Pilates geh\u00f6rt zu einer der effektivsten Methoden, um K\u00f6rper und Geist zu trainieren. Im Vordergrund von Pilates stehen \u00dcbungen, die der Kr\u00e4ftigung der Tiefenmuskulatur dienen. In den drei\u00dfiger Jahren wurde das Training von dem Sportler Joseph H. Pilates entwickelt, seither gibt es unz\u00e4hlige verschiedene Pilates-\u00dcbungen, die in den Fitness-Studios erlernt werden k\u00f6nnen. Auch wenn ein Gro\u00dfteil der \u00dcbungen auf einer Gymnastikmatte auf dem Boden ausgef\u00fchrt werden, ist es ratsam, Pilates bei einem professionellen Trainer zu erlernen, da es \u00fcberaus wichtig ist, die \u00dcbungen korrekt auszuf\u00fchren, um Haltungsfehler zu vermeiden.<\/p>\n

Wer Pilates allerdings sicher beherrscht, kann die \u00dcbungen durchaus zu Hause durchf\u00fchren. Im Internet finden Sie die verschiedensten \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Tiefenmuskulatur. Als Hilfsmittel k\u00f6nnen au\u00dferdem Terra-B\u00e4nder, Gymnastikb\u00e4lle, ein Schwungstab<\/a> oder Schaumstoff-Rollen dienen.<\/p>\n

Pilates trainiert gezielt Muskeln, die sich in der K\u00f6rpermitte, also im Bereich des R\u00fcckens und des Beckens befinden. Bei den meisten Menschen sind die tiefen und schwach ausgebildeten Muskelgruppen nur kaum oder \u00fcberhaupt nicht trainiert, was zu einer schlechten K\u00f6rperhaltung f\u00fchren kann. Die Pilates \u00dcbungen st\u00e4rken genau diese schwachen Muskelgruppen und schaffen somit eine verbesserte Koordination, Kondition und K\u00f6rperhaltung. Die kr\u00e4ftige Tiefenmuskulatur sorgt daf\u00fcr, dass der Rumpf aufrechter wird, die Schultern gerade gehalten werden und die ganze Erscheinung des Trainierenden kr\u00e4ftiger erscheint.<\/p>\n

Joseph H. Pilates selbst bemerkte, dass das Training bereits nach zehn Trainingsstunden zu sp\u00fcren sei und man nach zwanzig Stunden eine Ver\u00e4nderung des K\u00f6rpers sehen k\u00f6nne. Nach drei\u00dfig Trainingsstunden habe der Anwender das Gef\u00fchl, einen neuen K\u00f6rper zu haben. Pilates \u00dcbungen werden niemals schnell oder ruckartig durchgef\u00fchrt, die Bewegungen sind grunds\u00e4tzlich langsam und flie\u00dfend, wobei auch die richtige Atmung eine ausgesprochen wichtige Rolle spielt. Gelenke und Muskeln werden geschont, so dass Pilates \u00dcbungen auch f\u00fcr \u00e4ltere Menschen oder \u00dcbergewichtige geeignet sind und zu den gelenkschonenden Sportarten<\/a> geh\u00f6rt.<\/p>\n

Pilates eignet sich hervorragend f\u00fcr Personen, die auch andere Sportarten, wie zum Beispiel Leistungssport, betreiben. Die gefestigten Muskeln der Tiefenmuskulatur kommen dem Trainierenden auch bei anderen Sportarten zu Gute. Seit einigen Jahre werden so genannte Yoga Pilates Kurse angeboten. Die Yoga Pilates \u00dcbungen sind eine Kombination von Yoga und Pilates und werden auch als Yogilates bezeichnet.<\/p>\n

Wer unter starkem \u00dcbergewicht leidet und eine Ern\u00e4hrungsumstellung zwecks Gewichtsabnahme und f\u00fcr einen optimalen K\u00f6rperfettanteil<\/a> in Angriff nimmt, sollte mit einem leichten Ausdauertraining wie beispielsweise Nordic Walking, Fahrrad fahren oder Schwimmen beginnen. Zus\u00e4tzlich ist es ratsam, Pilates \u00dcbungen in einem Pilates Studio oder Pilates Kurs im Fitness Studio zu erlernen. Durch die verbesserte Tiefenmuskulatur k\u00f6nnen zudem die unliebsamen Hautlappen, die bei starken Gewichtsabnahmen entstehen, vermieden werden. Der K\u00f6rper erscheint nach der Abnahme deutlich kr\u00e4ftiger und sportlicher.<\/p>\n

Hier ein tolles Pilates Video f\u00fcr Anf\u00e4nger – Standing Pilates<\/strong><\/p>\n