Dass das Aufw\u00e4rmen vor dem Sport immens wichtig ist, lernen bereits Kinder im Rahmen des Sportunterrichtes. Wer sein Training beginnt, ohne sich vorher aufgew\u00e4rmt und gedehnt zu haben, riskiert massive Verletzungen der Knochen, Muskeln oder B\u00e4nder.<\/p>\n
Das Aufw\u00e4rmen, auch \u201eWarm up\u201c genannt, sollte deshalb niemals vergessen werden, egal welche Sportart betrieben wird. W\u00e4hrend der Aufw\u00e4rmphase werden die Gelenke und B\u00e4nder langsam auf das Training vorbereitet, aber auch Herz und Kreislauf profitieren vom Aufw\u00e4rmen. Jeder Kaltstart bedeutet eine gro\u00dfe Belastung f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper, so dass Kreislaufprobleme vorprogrammiert sind.<\/p>\n
Beim Aufw\u00e4rmen kann man jedoch einiges falsch machen, deshalb sollten einige Tipps zum Aufw\u00e4rmen\u00a0beachtet werden. Grunds\u00e4tzlich kann die Aufw\u00e4rmphase in zwei Schritte eingeteilt werden. Als erstes wird der Kreislauf in Schwung gebracht, anschlie\u00dfend wird die Zeit dazu genutzt, dass die Muskulatur gelockert wird.<\/p>\n
Wichtig ist, dass das Aufw\u00e4rmen den Sportler lediglich aufw\u00e4rmt und nicht an den Rand der Ersch\u00f6pfung f\u00fchrt. Die Intensit\u00e4t der Aufw\u00e4rmphase sollte auch an die Tageszeit angepasst werden. Wer am fr\u00fchen Morgen trainiert, muss einen l\u00e4ngeren Zeitraum f\u00fcr das Aufw\u00e4rmen einplanen, da sich der K\u00f6rper noch im Ruhezustand befindet. Das Gleiche gilt f\u00fcr die Witterung. Ist es drau\u00dfen sehr kalt, ist es ratsam, mehr Zeit einzuplanen, bevor mit dem Training begonnen wird.<\/p>\n
Grunds\u00e4tzlich kann man sagen, dass die Aufw\u00e4rmzeit zwischen zehn und f\u00fcnfzehn Minuten betragen sollte. Um zun\u00e4chst den Kreislauf in Schwung zu bekommen, kann der Sportler strammen Schrittes auf der Stelle marschieren oder \u00e4hnliche \u00dcbungen durchf\u00fchren, die daf\u00fcr sorgen, dass sich der Puls langsam erh\u00f6ht.<\/p>\n
Nach dem Aufw\u00e4rmen von Herz und Kreislauf erfolgen einige Dehn\u00fcbungen, f\u00fcr die etwa acht Minuten eingeplant werden sollten. Hierbei gilt es zu beachten, dass den K\u00f6rperregionen, die sp\u00e4ter im Training haupts\u00e4chlich belastet werden, eine besondere Aufmerksamkeit zukommt.<\/p>\n
Nach dem Aufw\u00e4rmen sollte sp\u00e4testens innerhalb der n\u00e4chsten f\u00fcnf Minuten mit dem eigentlichen Training begonnen werden. Sowohl Herz und Kreislauf, als auch Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen, sollten nicht erst wieder in den Ruhezustand zur\u00fcck kehren.<\/p>\n
Kommt es w\u00e4hrend des Trainings zu Muskelkr\u00e4mpfen oder geh\u00e4uften Zerrungen, deutet dies darauf hin, dass die Aufw\u00e4rmphase nicht ausreichend intensiv durchgef\u00fchrt wurde. Allerdings kann auch ein Mineralstoffmangel f\u00fcr die Beschwerden verantwortlich sein. Magnesiumpr\u00e4parate oder ein Mineralstoff-Kombi-Pr\u00e4parat\u00a0k\u00f6nnen f\u00fcr Abhilfe sorgen.<\/p>\n
Das Training sollte nicht abrupt beendet werden, sondern ebenso langsam, wie es begonnen wurde. So k\u00f6nnen die beschleunigten Kreislauffunktionen wieder in den Normalzustand zur\u00fcckgef\u00fchrt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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