{"id":315,"date":"2009-09-26T10:29:13","date_gmt":"2009-09-26T08:29:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=315"},"modified":"2024-09-02T20:02:00","modified_gmt":"2024-09-02T19:02:00","slug":"winterdepression-was-tun-gegen-den-novemberblues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wellness\/winterdepression-was-tun-gegen-den-novemberblues.html","title":{"rendered":"Winterdepression: Was tun gegen den Novemberblues?"},"content":{"rendered":"

\"Novemberblues\"Wenn der Herbst unmittelbar vor der T\u00fcr steht, ist die Zeit des Novemberblues wieder einmal gekommen. Kurze, dunkle Tage und lange Abende l\u00f6sen bei vielen Menschen eine tr\u00fcbsinnige Stimmung aus. Dieses Ph\u00e4nomen ist unter dem Namen Novemberblues bekannt geworden und ist eine Vorstufe der Winterdepression oder SAD (saisonal-affektive St\u00f6rung). Das fehlende Sonnenlicht in den Herbst- und Wintermonaten ist Schuld am Novemberblues, unter dem in Mitteleuropa rund 10% der Bev\u00f6lkerung leiden. In den skandinavischen Nachbarl\u00e4ndern leiden deutlich mehr Menschen unter dem Lichtmangel.<\/p>\n

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Die Symptome des Novemberblues<\/h2>\n

Die Symptome des Novemberblues unterscheiden sich grundlegend von denen einer \u201eechten\u201c Depression. Depressive Erkrankungen \u00e4u\u00dfern sich oft durch Schlaflosigkeit und einer andauernden Appetitlosigkeit, doch haben Novemberblues-Erkrankte eherr ein erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis sowie Hei\u00dfhungerattacken. Auf Grund dessen sind Gewichtszunahmen von mehreren Kilogramm in den Wintermonaten keine Seltenheit, was sich leider nicht unbedingt stimmungsf\u00f6rdernd auf die Betroffenen auswirkt und den Novemberblues auch mit in die n\u00e4chsten Monate mit nimmt. Ebenfalls sehr typisch f\u00fcr den Novemberblues ist die Antriebslosigkeit, die bei manchen Betroffenen so extrem ist, dass sie morgens kaum aufstehen k\u00f6nnen und kleinste allt\u00e4gliche Arbeiten nicht ausf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die Ursachen des Novemberblues<\/h2>\n

Schuld am Novemberblues ist die erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung des Hormons Melatonin, das w\u00e4hrend der Dunkelheit vermehrt produziert wird und f\u00fcr eine Dauerm\u00fcdigkeit verantwortlich ist. Im Gegensatz zum Melatonin produziert der K\u00f6rper in der dunklen Jahreszeit jedoch weniger Serotonin, das eine stimmungsaufhellende Wirkung hat. Aufgrund der Antriebslosigkeit und der teilweise l\u00e4hmenden M\u00fcdigkeit begehen viele Betroffene unwissend den Fehler, dass sie nicht mehr nach drau\u00dfen gehen. Meist wird auch die sportliche Bet\u00e4tigung eingestellt, was grundverkehrt ist.<\/p>\n

Was kann ich dagegen tun?<\/h2>\n

Wer unter dem Novemberblues leidet, sollte versuchen, mindestens einmal t\u00e4glich w\u00e4hrend der Mittagszeit, einen Spaziergang zu machen. W\u00e4hrend dieser Zeit herrscht drau\u00dfen die h\u00f6chste Lichtst\u00e4rke, selbst bei bedecktem Himmel kann dieser Wert bei etwa 20.000 Lux liegen. So wird die Produktion des\u00a0Serotonin und es Vitamin-D angeregt. In der Wohnung hingegen liegen die Lichtst\u00e4rkewerte lediglich bei 100-300 Lux. Um den Novemberblues in den Griff zu bekommen, sollte man sich tunlichst nicht allein auf das Sofa verkriechen, sondern m\u00f6glichst viel unternehmen. Aktivit\u00e4ten, die normaler Weise Spa\u00df machen, sollten auch w\u00e4hrend der Wintermonate get\u00e4tigt werden. Je mehr sich vom aktiven Leben zur\u00fcckgezogen wird, desto mehr wird der Novemberblues um sich greifen. Sportler werden zudem feststellen, dass es ihnen nach der sportlichen Bet\u00e4tigung wesentlich besser geht.<\/p>\n

Falls die Antriebslosigkeit auch durch die regelm\u00e4\u00dfigen Spazierg\u00e4nge nicht in den Griff zu bekommen ist, kann eine Lichttherapie helfen. Therapielampen mit sehr hellen Lichtquellen von 10.000 Lux k\u00f6nnen den Lichtmangel der Wintermonate ausgleichen. Eine Lichttherapie kann jedoch nicht mit einer gew\u00f6hnlichen Lampe durchgef\u00fchrt werden. Auch sollte beachtet werden, dass das Solarium nicht mit einer Lichttherapie verwechselt werden sollte. Im Handel sind die Lichttherapie-Lampen auch unter dem Namen Lichtdusche oder Vollspektrumlampe bekannt. Manche \u00c4rzte haben spezielle Therapielampen in ihrer Praxis, mittlerweile gibt es jedoch auch Lichtambulanzen, die regen Zulauf haben.<\/p>\n

Wer sich lieber eine eigene Lichtdusche kaufen m\u00f6chte, sollte darauf achten, dass die Lichtquellen mit 10.000 Lux nachweislich am wirkungsvollsten sind. Die Lampe sollte in Augenh\u00f6he vor dem Betroffenen aufgestellt werden. W\u00e4hrend der Behandlung m\u00fcssen die Augen zwar nicht geschlossen werden, es ist jedoch auch nicht n\u00f6tig, w\u00e4hrend der n\u00e4chsten drei\u00dfig Minuten in die Lampe zu schauen.<\/p>\n

Neben der Lichttherapie und regelm\u00e4\u00dfigen Spazierg\u00e4ngen k\u00f6nnen Wellness-Angebote helfen, die Grundstimmung wieder aufzuhellen. Massagen, B\u00e4der, Sauna oder der Besuch einer Wellness-Oase k\u00f6nnen wahre Wunder bewirken. Auch sollte auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung geachtet werden, wobei eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen durch Nahrungserg\u00e4nzungen aus unserem\u00a0Vitamine Shop gedeckt werden kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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