{"id":308,"date":"2009-09-30T10:02:17","date_gmt":"2009-09-30T08:02:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=308"},"modified":"2023-06-06T19:36:20","modified_gmt":"2023-06-06T18:36:20","slug":"sport-und-ubergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/sport-und-ubergewicht.html","title":{"rendered":"Sport und \u00dcbergewicht – so purzeln die Pfunde!"},"content":{"rendered":"

\"schlankeWenn man einen Menschen mit \u00dcbergewicht von den Vorz\u00fcgen der sportlichen Bet\u00e4tigung \u00fcberzeugen will, h\u00f6rt man meist \u00e4u\u00dferst einfallsreiche Ausreden. Der Erste glaubt, dass er zu dick f\u00fcr den Sport ist, der N\u00e4chste traut sich wegen seines Gewichtes nicht ins Fitnessstudio. Beide Aussagen sind falsch, denn erstens ist niemand zu dick f\u00fcr den Sport und zweitens ist der Besuch eines Fitnessstudios erst einmal nicht notwendig. Viel wichtiger ist es, dass sich Menschen mit \u00dcbergewicht \u00fcberhaupt dazu durchringen und sich mit etwas Bewegung anfreunden, denn schlie\u00dflich hat \u00dcbergewicht auf Dauer Folgen f\u00fcr die Gesundheit. Jetzt sollte sich jeder, der unter \u00dcbergewicht leidet, fragen, welche Art von Sport ihm denn Spa\u00df machen k\u00f6nnte. Wichtig ist, dass mit dem Sport langsam begonnen wird, denn niemandem ist geholfen, wenn der \u00dcbergewichtige nach einer f\u00fcnf Kilometer langen Joggingrunde v\u00f6llig \u00fcberfordert zusammenklappt und hinterher eine Woche lang Probleme mit den schmerzenden Gelenken hat.<\/p>\n

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Nordic Walking<\/a> hingegen ist der ideale Einstieg f\u00fcr \u00fcbergewichtige Sportmuffel und eine gelenkschonende Sportart<\/a>. Vorteilhaft hierbei ist, dass selbst unsportliche Menschen beim Nordic Walking nicht an die Grenzen ihrer Kraft gef\u00fchrt werden und auch nicht v\u00f6llig aus der Puste geraten. Die Pulswerte schie\u00dfen beim Nordic Walking nicht allzu sehr in die H\u00f6he, was wiederum vorteilhaft f\u00fcr die Fettverbrennung ist. Ausdauersportarten, die \u00dcbergewichtige nicht \u00fcberfordern, sind der erste Schritt zum Ziel. Experten empfehlen dreimal w\u00f6chentlich Ausdauersport f\u00fcr etwa eine halbe Stunde. Durch den regelm\u00e4\u00dfigen Sport wird der Kalorienverbrauch erh\u00f6ht, die Muskelmasse baut sich langsam auf und die Fettverbrennung wird in Gang gebracht.<\/p>\n

Dass die Muskulatur aufgebaut wird, hat f\u00fcr den \u00dcbergewichtigen gro\u00dfe Vorteile, denn Knochen und Gelenke sind durch das K\u00f6rpergewicht v\u00f6llig \u00fcberfordert. Eine kr\u00e4ftige Muskulatur hingegen sorgt daf\u00fcr, dass das Knochenger\u00fcst gest\u00e4rkt wird und somit Belastungen von der Muskulatur abgefangen werden. Wichtig ist, dass Knorpel, B\u00e4nder und Gelenke beim Sport m\u00f6glichst geschont werden, was durch ein langsam steigerndes Ausdauertraining erreicht werden kann. Spr\u00fcnge, wie beispielsweise beim Joggen, sollten zun\u00e4chst vermieden werden, solange die Muskulatur zu schwach und das Gewicht zu hoch ist. Wichtig sind zudem die richtigen Laufschuhe<\/a>, lassen Sie sich hier im Sportfachgesch\u00e4ft beraten, ebenso zu passender Kleidung.<\/p>\n

Auch wenn schnelle Spazierg\u00e4nge oder Nordic Walking von vielen unverst\u00e4ndlicherweise immer noch etwas m\u00fcde bel\u00e4chelt werden, sollten Personen mit \u00dcbergewicht diesen Sport auf jeden Fall ausprobieren, denn der Stoffwechsel kommt hierbei ordentlich in Schwung. Wem Nordic Walking nicht liegt, kann auf einige andere Sportarten zur\u00fcckgreifen, wie Fahrradfahren, Schwimmen oder Gymnastik sind ebenfalls bestens geeignet.<\/p>\n

Eine optimale Alternative ist au\u00dferdem die Aqua-Fitness<\/a>, da die Schwerkraft im Wasser beinahe aufgehoben wird und die \u00dcbungen somit absolut gelenkschonend sind. Als positiver Nebeneffekt wird die Muskulatur aufgebaut, das Gewebe gestrafft und die Kondition gesteigert. Jeder, der unter \u00dcbergewicht leidet, wird nach kurzer Zeit feststellen, dass ihm der Sport gut tut. Wenn sich der K\u00f6rper erst einmal an den Sport gew\u00f6hnt hat, f\u00e4llt das Training lange nicht mehr so schwer und wird meist sogar als angenehm empfunden.<\/p>\n

Bendenken Sie jedoch<\/strong>: Sport ist nur ein Baustein f\u00fcr eine dauerhafte Gewichtsreduzierung, eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung ein anderer, aber beide geh\u00f6ren absolut zusammen. Informieren Sie sich in unserem umfangreichen Gesundheitsratgeber<\/a> \u00fcber die richtige Ern\u00e4hrung beim Sport und bei einer Gewichtsreduzierung. Zudem bieten wir im Ratgeber Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen und eine \u00dcbersicht \u00fcber sinnge und unsinnige Di\u00e4ten. So wird es dann auch etwas mit dem Abnehmen!<\/p>\n

Viele Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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