{"id":295,"date":"2014-02-12T16:25:03","date_gmt":"2014-02-12T14:25:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=295"},"modified":"2026-05-22T21:22:41","modified_gmt":"2026-05-22T20:22:41","slug":"vitamin-d-fur-starke-knochen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/vitamin-d-fur-starke-knochen.html","title":{"rendered":"Vitamin D f\u00fcr starke Knochen, Nerven &#038; Muskeln"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"left size-thumbnail wp-image-4385\" src=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/08\/vater-tochter-225x135.jpg\" alt=\"Vater und Tochter an der frischen Luft\" width=\"225\" height=\"135\" \/>Im Fr\u00fchjahr, wenn die Tage wieder l\u00e4nger werden, freut sich jeder Mensch \u00fcber w\u00e4rmende Sonnenstrahlen. Das Sonnenlicht ist jedoch nicht nur eine Bereicherung f\u00fcr unser aller Wohlbefinden, sondern es tut auch unseren Knochen gut. Doch was haben die Sonne und Knochen miteinander zu tun? In den Sonnenstrahlen sind UV-A und UV-B-Strahlen vorhanden und unser K\u00f6rper ist in der Lage, unter dem Einfluss von UV-B-Strahlen selbstst\u00e4ndig Vitamin D in ausreichender Menge zu bilden. Dies kommt unseren Knochen (aber auch den\u00a0Nerven &amp; Muskeln) zu gute!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Wof\u00fcr ist das Vitamin D wichtig?<\/h2>\n<p>Vitamin D beeinflusst den Stoffwechsel von Calcium und Phosphat und sorgt somit f\u00fcr kr\u00e4ftige und gesunde Knochen. Ist die Vitamin D-Produktion bzw. Vitamin D-Versorgung\u00a0nicht ausreichend, d.h. es ist ein Mangel vorhanden, kann unser K\u00f6rper auch lebenswichtige Mineralstoffe wie Calcium und Phosphat nicht richtig unseren Knochen zuf\u00fchren. Calcium wiederum ist f\u00fcr den Knochenaufbau notwendig.<\/p>\n<h2>Die Sonne bringts!<\/h2>\n<p>Laut der Weltgesundheitsorganisation gen\u00fcgen im Sommer dreimal w\u00f6chentliche Sonnenbestrahlungen von nur 5-15 Minuten, um ausreichend Vitamin D zu bilden. Es reicht v\u00f6llig aus, wenn die H\u00e4nde, das Gesicht und ein Teil der Arme bestrahlt werden. Nat\u00fcrlich kann es nicht schaden, auch an sonnigen Wintertagen, die Vitamin D-Produktion durch ein kurzes Sonnenbad anzukurbeln. In den Sommermonaten reicht eine Viertelstunde in der Sonne v\u00f6llig aus, da die Vitamin D-Produktion des K\u00f6rpers nach 20 Minuten sein Maximum erreicht hat und kein weiteres Vitamin D produzieren kann.<\/p>\n<h2>Auch in der Nahrung steckt Vitamin D<\/h2>\n<p>Vitamin D sollte allerdings zus\u00e4tzlich auch mit der Nahrung aufgenommen werden und ist in zahlreichen, wenn auch fettreichen, Lebensmitteln zu finden. Hierzu geh\u00f6ren beispielsweise fette Fischsorten wie Hering,\u00a0 Sardine und Makrele sowie Leber, Eier, Butter und Pilze.<\/p>\n<p>Bei Erwachsenen, die sich ausgewogen ern\u00e4hren und regelm\u00e4\u00dfig an der frischen Luft aufhalten, reicht die Versorgung mit Vitamin D in der Regel aus. Da S\u00e4uglinge und Kleinkinder einen erh\u00f6hten Bedarf an Vitamin D haben, werden deshalb in den Wintermonaten gerne zus\u00e4tzlich Fluoridtabletten mit Vitamin D verabreicht (besonders im ersten Lebensjahr). Die Gabe der Tabletten dient zum Schutz von Knochen und Z\u00e4hnen. Eine Unterversorgung mit Vitamin D im Kindesalter kann zudem zu einer Rachitis f\u00fchren, da sich die Knochenmasse nicht festigen kann.<\/p>\n<p>Auch \u00e4ltere Menschen sollten auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D achten, da eine Mangelversorgung zur gef\u00fcrchteten Osteoporose und vermehrten Knochenbr\u00fcchen f\u00fchren kann. Ein Arztbesuch ist hier angeraten sowie eine Messung der Knochendichte. Das ein Mangel an Vitamin D unsere Knochen fr\u00fchzeitig altern l\u00e4sst, wird in dieser Studie belegt. Aber auch in Hinblick auf ein gesundes Immunsystem ist das D-Vitamin und sind Vitamine generell sehr wichtig, ebenso f\u00fcr die Muskulatur und die Nerven.<\/p>\n<h2>Wie viel Vitamin D ben\u00f6tigt der Mensch pro Tag?<\/h2>\n<p>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sowie regelm\u00e4\u00dfige Bewegung an der frischen Luft sind die beste Vorsorge gegen einen Vitamin D-Mangel. Bei nachgewiesenem Mangel k\u00f6nnen auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin D eingenommen werden, um den Mangel schnell wieder auszugleichen. F\u00fcr eine dauerhafte Versorgung mit Vitamin D, sollte jedoch eine gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung an der frischen Luft bevorzugt werden. Doch leider fordert unsere moderne Arbeitswelt, mit dem stundenlangem Sitzen vor Monitoren, eine zus\u00e4tzliche Zuf\u00fchrung von Vitamin D, da es auf nat\u00fcrlichem Weg bei vielen Menschen kaum mehr in ausreichender Menge zu bilden ist. Pro Tag sollten 800 bis 1000 Einheiten Vitamin D dem Organismus zugef\u00fchrt werden und im Idealfall ist wird diese Menge eigenst\u00e4ndig gebildet &#8211; ansonsten k\u00f6nnen wie schon erw\u00e4hnt Nahrungserg\u00e4nzungen weiter helfen.<\/p>\n<p>Gesunde Gr\u00fc\u00dfe<br \/>\nPetra Fischer<br \/>\nGesund24h<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Fr\u00fchjahr, wenn die Tage wieder l\u00e4nger werden, freut sich jeder Mensch \u00fcber w\u00e4rmende Sonnenstrahlen. Das Sonnenlicht ist jedoch nicht nur eine Bereicherung f\u00fcr unser aller Wohlbefinden, sondern es tut auch unseren Knochen gut. 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