{"id":293,"date":"2009-08-27T16:15:00","date_gmt":"2009-08-27T14:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=293"},"modified":"2013-11-16T12:45:29","modified_gmt":"2013-11-16T10:45:29","slug":"der-richtige-laufschuh-zum-joggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/der-richtige-laufschuh-zum-joggen.html","title":{"rendered":"Der richtige Laufschuh zum Joggen"},"content":{"rendered":"

\"Laufschuhe\"Ein perfekt sitzender Laufschuh ist immens wichtig f\u00fcr die Gesundheit und der Effektivit\u00e4t eines jeden L\u00e4ufers. Laufschuhe dienen dem Schutz der F\u00fc\u00dfe und stabilisieren durch ihre D\u00e4mpfung die Fu\u00dfgelenke. Beim Schuhkauf haben Laufsportler leider die Qual der Wahl, denn die Auswahl an Laufschuhen ist riesig. Wichtig ist zu wissen, worauf man beim Kauf des richtigen Laufschuhs achten sollte, da das falsche Schuhwerk die Gelenke und den R\u00fccken in Mitleidenschaft ziehen kann. Bei der Suche nach dem richtigen Laufschuh ist es ratsam ein Sportfachgesch\u00e4ft aufzusuchen, in dem auch eine pers\u00f6nliche Beratung durch geschultes Personal stattfindet. Vorab sollten Sie sich jedoch dar\u00fcber Gedanken machen, auf welchem Untergrund Sie Ihr Lauftraining durchf\u00fchren werden. Wenn Sie vorwiegend auf asphaltierten Stra\u00dfen trainieren wollen, sollten Sie sich Laufschuhe mit D\u00e4mpfung genauer ansehen. Die D\u00e4mpfung f\u00e4ngt harte Tritte ab und sorgt daf\u00fcr, dass Ihre Gelenke geschont werden. F\u00fcr das Laufen im Wald werden schon wieder ganz andere Anforderungen an einen Laufschuh gestellt, aber wie gesagt, in einem guten Sportfachgesch\u00e4ft wird Ihnen geholfen.<\/p>\n

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Falscher Laufstil auf Grund einer Fu\u00dffehlstellung<\/h2>\n

Da lediglich ein Viertel aller L\u00e4ufer eine normale Fu\u00dfstellung hat, sollten Sie vor dem Schuhkauf in einem Sportfachgesch\u00e4ft eine Fu\u00dfanalyse durchf\u00fchren. Bei der Fu\u00dfanalyse wird festgestellt, welche Bereiche der Fu\u00dfsohle am meisten beansprucht werden. So kann das Personal des Fachgesch\u00e4ftes bestimmen, welcher Laufschuh f\u00fcr Ihren Fu\u00df optimal geeignet ist. Aufgrund des Ergebnisses der Fu\u00dfanalyse wird der Verk\u00e4ufer Ihren Laufschuh ausw\u00e4hlen, den Sie dann auf dem Laufband ausprobieren sollten.<\/p>\n

Probieren Sie verschiedene Schuh-Modelle aus<\/h2>\n

Testen Sie auf jeden Fall verschiedene Modelle von unterschiedlichen Herstellern und laufen Sie mit ihnen durch den Laden. Der Schuh, der Ihnen am angenehmsten erscheint, sollte ruhig einige Minuten im Gesch\u00e4ft und wenn m\u00f6glich, auf der Stra\u00dfe, getragen werden. F\u00fcr Laufschuhe sollte man sich auf keinen Fall aufgrund der Optik entscheiden, verlassen Sie sich lieber auf Ihr Gef\u00fchl. Wenn der Laufschuh wie eine zweite Haut am Fu\u00df liegt, nicht dr\u00fcckt und sich stabil anf\u00fchlt, haben Sie eine gute Wahl getroffen.<\/p>\n

Wenn Sie normaler Weise abends Joggen, sollten Sie die Laufschuhe auch in den Abendstunden kaufen, wenn die F\u00fc\u00dfe bereits belastet wurden. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Laufschuhe in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden austauschen, im Idealfall besitzen Sie zudem 2 Paar Schuhe, z.B. f\u00fcr verschiedene Unterg\u00fcnde, oder auch wenn die Laufschuhe mal nass wurden. Vor dem Austausch steht die richtige Pflege von Laufschuhen. Bei \u00e4lteren Schuhen l\u00e4sst nach einiger Zeit die D\u00e4mpfung nach, was Ihren Gelenken nicht gut tun w\u00fcrde und schnell z.B. zu Knieschmerzen<\/a> f\u00fchren kann. L\u00e4ufer mit einem recht hohen K\u00f6rpergewicht von rund 100 Kilogramm sollten Ihre Schuhe deshalb nach etwa 600 Kilometern wechseln. Liegt das K\u00f6rpergewicht bei 60 Kilogramm, k\u00f6nnen rund 1000 Kilometer mit den Sportschuhen zur\u00fcckgelegt werden. Dies sind aber nur Durchschnittswerte, es kommt nat\u00fcrlich auch auf die Qualit\u00e4t der Schuhe an.<\/p>\n

Den richtigen Laufschuh gefunden? Herzlichen Gl\u00fcckwunsch!<\/h2>\n

Renommierte Sportschuh-Hersteller bringen in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden neue gute\u00a0Laufschuh-Modelle auf den Markt. Wenn Ihre alten Laufschuhe ausgedient haben und Sie mit ihnen zufrieden waren, sollten Sie jedoch versuchen die gleichen Schuhe noch einmal zu kaufen (oder wenn Sie schon nach kurzer Zeit absolut \u00fcberzeugt sind, kaufen Sie schon vorab welche nach – so mache ich es zum Beispiel und denke f\u00fcr die n\u00e4chsten Jahre gut versorgt zu sein). Sollte das Modell nicht mehr erh\u00e4ltlich sein, ist es ratsam, zun\u00e4chst das Nachfolgemodell zu testen. Fragen Sie im Zweifelsfall in Ihrem Sportfachgesch\u00e4ft nach. Wenn Sie erst einmal die perfekten Laufschuhe f\u00fcr sich entdeckt haben, werden Sie noch lange Zeit Freude an Ihrem Lauftraining haben. Richtig laufen will jedoch gelernt sein, lesen Sie weiter in unserem Artikel: Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a>.<\/p>\n

Liebe Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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