{"id":287,"date":"2009-08-23T16:25:59","date_gmt":"2009-08-23T14:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=287"},"modified":"2024-11-13T19:03:15","modified_gmt":"2024-11-13T18:03:15","slug":"gymnastikball-gymnastik-mit-dem-pezziball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/gymnastikball-gymnastik-mit-dem-pezziball.html","title":{"rendered":"Gymnastikball: Gymnastik mit dem Pezziball"},"content":{"rendered":"
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\"Gymnastikball\"<\/figure><\/div>\n\n

Der Pezziball, auch unter dem Namen Gymnastikball oder Sitzball bekannt, hat sich besonders im Bereich der Physiotherapie durchgesetzt, da er ein ideales Trainingsger\u00e4t f\u00fcr R\u00fccken\u00fcbungen ist. In der Gymnastik spielt der Pezziball eine sehr wichtige Rolle, da sich der Ball zum Ganzk\u00f6rpertraining eignet und die komplette Muskulatur des K\u00f6rpers beansprucht wird. Obwohl auch \u00dcbungen zur Mobilisierung der Gelenke sowie zum Gleichgewichtstraining m\u00f6glich sind, wird der Pezziball immer noch von zahlreichen Sportlern etwas m\u00fcde bel\u00e4chelt.<\/p>\n

Doch wer den Pezziball einmal ausprobiert hat und seien es nur wenige Minuten, der wei\u00df, wie anstrengend die einfach aussehenden \u00dcbungen mit dem Gymnastikball als Fitnessger\u00e4t sind. Im Internet findet man zahlreiche \u00dcbungsanleitungen f\u00fcr den R\u00fccken und zur Straffung von Bauch, Beinen und Po. Besonders praktisch ist, dass man den Pezziball auch mit anderen Trainingsger\u00e4ten wie der Gymnastikmatte, dem Theraband oder Hanteln kombinieren kann. So kann man den Trainingseffekt um einiges erh\u00f6hen.<\/p>\n

Pezziball-\u00dcbungen k\u00f6nnen in jeder K\u00f6rperposition durchgef\u00fchrt werden, wobei jedoch darauf geachtet werden sollte, dass die \u00dcbungen so pr\u00e4zise wie nur m\u00f6glich durchgef\u00fchrt werden. Die vorgegebene Anzahl der Wiederholungen sollte immer eingehalten werden. Auch spielt die K\u00f6rperspannung, bzw. die Spannung der Muskulatur eine gro\u00dfe Rolle. An dieser Spannung bemerkt der Trainierende meist selbst, ob die \u00dcbung korrekt ausgef\u00fchrt wurde oder nicht.<\/p>\n

Pezzib\u00e4lle sind in Sportfachgesch\u00e4ften in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen erh\u00e4ltlich. Die Gr\u00f6\u00dfe des Balls spielt besonders bei \u00dcbungen im Sitzen eine gro\u00dfe Rolle. Ist der Ball zu klein, kann das Training wegen der fehlerhaften K\u00f6rperhaltung nicht optimal durchgef\u00fchrt werden. Deshalb sollte vor dem Kauf die Gr\u00f6\u00dfe des Balls bestimmt werden. Bei einer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe bis 1,68 m sollte der Gymnastikball einen Durchmesser von 55 cm haben, bei einer Gr\u00f6\u00dfe bis 1,75 m sollte der Durchmesser 65 cm betragen. Sportler, die gr\u00f6\u00dfer als 1,75 m sind, sollten den gr\u00f6\u00dften, 75 cm messenden Ball, w\u00e4hlen.<\/p>\n

Bei den Trainingseinheiten gilt es zu bedenken, dass ein kurzes, aber regelm\u00e4\u00dfiges Training besser ist, als ein langes, aber unregelm\u00e4\u00dfiges Training.<\/p>\n