Der wichstigste Punkt vorab<\/strong>: Die Beschwerden sind sehr l\u00e4stig und k\u00f6nnen hin und wieder auch einmal einige Tage anhalten. Die altbekannte Meinung bei einem Muskelkater einfach weiter zu trainieren, sollte auf jedenfall nicht beachtet werden, denn so ist es dem „verletzten“ Muskel kaum m\u00f6glich zu regenerieren und vollst\u00e4ndig zu heilen. In der Ruhe liegt die Kraft, bzw. in den nun ruhenden Muskeln.<\/p>\nTipps gegen den Muskelkater<\/h2>\n
Ich pers\u00f6nlich bevorzuge ein entspannendes, hei\u00dfes Vollbad mit Badezus\u00e4tzen wie Rosmarin oder Fichtennadeln, das kann in der Tat wahre Wunder wirken. Die W\u00e4rme des Wassers in Kombination mit den Kr\u00e4utern regt die Durchblutung der Muskulatur an und die Heilung der Muskelfasern wird angeschubst. Die entspannende Wirkung eines Vollbades ist zudem gut f\u00fcr die Seele.<\/p>\n
Auch durchblutungsf\u00f6rdernde Ma\u00dfnahmen wie Wechselduschen oder Kneipp-Wassertreten k\u00f6nnen bei Muskelkater angenehm sein, denn wie oben erw\u00e4hnt heilen durch die verbesserte Durchblutung die Mikroverletzungen der Muskeln etwas besser.<\/p>\n
Sicherlich schon einmal geh\u00f6rt: Die zus\u00e4tzliche Einnahme von Magnesium hilft der Muskulatur bei der Regeneration, besonders dann, wenn zus\u00e4tzlich zum Muskelkater auch noch Kr\u00e4mpfe auftreten (z.B. durch Ausdauersportarten wie Radfahren). Sie k\u00f6nnen auf ein hochwertiges Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium, oder aber auf ein gutes Mineralwasser mit hohem Mineralstoffanteil zur\u00fcckgreifen. Wussten Sie das unbehandelte Haferflocken ebenfalls viel Magnesium enthalten? In der Kombination mit viel frischem Joghurt (Eiweiss f\u00fcr den Muskelaufbau), Rosinen (Antioxidantien gegen freie Radikale), einer Banane (Vitamine f\u00fcr das Immunsystem) und N\u00fcssen (gesunde Fette geben Energie), haben Sie schnell eine gesunde Anti-Muskelkater und auch muskelaufbauende Zwischenmahlzeit gezaubert. Ach ja, trinken, trinken, trinken nicht vergessen!<\/p>\n
Auch wenn der Muskelkater keine bleibenden Sch\u00e4den hinterl\u00e4sst, sollten Sie dem K\u00f6rper einige Tage Ruhe g\u00f6nnen und mit dem k\u00f6rperlichen Training aussetzen. Gegen leichte k\u00f6rperliche Anstrengungen wie beispielsweise ruhiges Schwimmen oder gymnastische \u00dcbungen ist jedoch nichts einzuwenden. Im Gegenteil, beide Sportarten f\u00f6rdern die Durchblutung und wirken sich somit ebenfalls positiv auf die Muskulatur aus.<\/p>\n
Beachten Sie bitte<\/strong>: Ein Muskelkater ist immer ein Zeichen k\u00f6rperlicher \u00dcberanstrengung und kann vermieden werden, indem mit einem regelm\u00e4\u00dfigen Training mit langsamer Leistungssteigerung begonnen wird. Einfach, oder? Und sollte dann doch einmal ein kleiner Muskelkater hinzukommen, ist es ja auch nicht so schlimm. Nur sollte es wirklich die Ausnahme bleiben, auch weil man sich ja so prima an die Erholungsphasen gew\u00f6hnen kann.<\/p>\nGesunde Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wenn Sie es mit dem Sport etwas \u00fcbertreiben, m\u00fcssen Sie meist am n\u00e4chsten Tag mit Muskelkater rechnen, besonders dann, wenn Sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nicht trainiert haben. Die verh\u00e4rtete Muskulatur schmerzt dann bei verschiedenen Bewegungen und der K\u00f6rper verlangt<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4370,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=280"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"sportlicher](\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/08\/sportlicher-mann-225x135.jpg\")
Wenn Sie es mit dem Sport etwas \u00fcbertreiben, m\u00fcssen Sie meist am n\u00e4chsten Tag mit Muskelkater rechnen, besonders dann, wenn Sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nicht trainiert haben. Die verh\u00e4rtete Muskulatur schmerzt dann bei verschiedenen Bewegungen und der K\u00f6rper verlangt nach einer Erholungspause. Auch wenn es sich beim Muskelkater tats\u00e4chlich um Mikroverletzungen der Muskulatur handelt, ist eine spezifische Therapie nicht notwendig. Etwas dagegen tun k\u00f6nnen Sie jedoch und das ist gar nicht mal so kompliziert, wie Sie nun erfahren werden.<\/p>\n