{"id":270,"date":"2009-08-20T00:09:19","date_gmt":"2009-08-19T22:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=270"},"modified":"2023-04-18T14:44:34","modified_gmt":"2023-04-18T13:44:34","slug":"schutz-vor-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/schutz-vor-osteoporose.html","title":{"rendered":"Schutz vor Osteoporose"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"left size-thumbnail wp-image-844\" src=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/iStock_000011393494XSmall-225x135.jpg\" alt=\"Osteoporose\" width=\"225\" height=\"135\" \/>Die Osteoporose (Knochenschwund) geh\u00f6rt zu einer der h\u00e4ufigsten Volkskrankheiten, die meist erst im fortgeschrittenen Alter auftritt. Bei der <a href=\"http:\/\/www.osteoporose-deutschland.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osteoporose<\/a> l\u00e4sst die Stabilit\u00e4t der Knochen nach und es kommt zu einem Abbau der Knochenmasse. Hieraus resultieren die h\u00e4ufig auftretenden Knochenbr\u00fcche bei \u00e4lteren Menschen. Der Knochenabbau ist nachweislich ganz eng mit dem Mineralstoff Calcium verbunden, der f\u00fcr die n\u00f6tige Stabilit\u00e4t der Knochen sorgt.<\/p>\n<p>Das Risiko an Osteoporose zu erkranken, kann durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und einer Bewegungstherapie reduziert werden. Deshalb sollte immer f\u00fcr eine ausreichende Versorgung mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Calcium, gesorgt werden. T\u00e4glich sollten etwa 1000 mg Calcium\u00a0aufgenommen werden, wobei es generell besser ist, die Aufnahme in kleinen Portionen \u00fcber den ganzen Tag zu verteilen.<\/p>\n<p><!--more--><br \/>\n<strong>Calcium<\/strong> ist besonders reichhaltig in Milch und Milchprodukten vorhanden. Gleichzeitig enth\u00e4lt Milch viel Vitamin D, das f\u00fcr die Aufnahme von Calcium n\u00f6tig ist. Menschen, die durch eine Laktoseintoleranz keine Milch vertragen oder sie einfach m\u00f6gen, haben allerdings gen\u00fcgend Ausweichm\u00f6glichkeiten Calcium zu sich zu nehmen, <a title=\"Laktase\" href=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/laktase-tabletten-gibt-es-nebenwirkungen.html\">Laktase Tabletten<\/a> sind eine davon.<\/p>\n<p>Fisch mit hohem Fettgehalt, wie zum Beispiel Lachs oder Makrele, ist wegen des hohen Gehaltes an Vitamin D sehr zu empfehlen. Wer keinen Fisch mag, kann auf Sojaprodukte wie Sojamilch, Sojasprossen oder Tofu zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n<p><strong>Hohe Calciummengen finden sich auch in Gem\u00fcsesorten wie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Brokkoli<\/li>\n<li>Blumenkohl<\/li>\n<li>Rosenkohl<\/li>\n<li>Kresse<\/li>\n<li>Chinakohl<\/li>\n<li>Porree<\/li>\n<li>und Gr\u00fcnkohl.<\/li>\n<\/ul>\n<p>H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen eignen sich ebenfalls als Calciumquelle.<\/p>\n<p>Auf Leckereien wie Chips sollte man lieber verzichten und stattdessen lieber auf N\u00fcsse zur\u00fcckgreifen, die ebenfalls einen hohen Calciumanteil haben. Wegen des hohen Anteils an Fetts\u00e4uren sollte man es aber besser nicht \u00fcbertreiben. Verzichten sollte man au\u00dferdem auf stark zuckerhaltige Nahrungsmittel, Fertigprodukte, phosphathaltige Getr\u00e4nke wie Cola, gr\u00f6\u00dfere Alkoholmengen sowie Nikotin. Das, so finde ich zumindest, versteht sich aber ganz von selbst!<\/p>\n<p>Um die <strong>Vitamin D-Produktion<\/strong> anzukurbeln, ist es ratsam, sich regelm\u00e4\u00dfig an der frischen Luft zu bewegen. Osteoporose kann auch durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung nicht vermieden werden, besonders dann nicht, wenn eine famili\u00e4re Belastung besteht. Dennoch spielt die Ern\u00e4hrung eine gro\u00dfe Rolle bei der Vermeidung von Osteoporose.<\/p>\n<p>Ein Mangel an Bewegung wirkt sich \u00fcbrigens sehr ung\u00fcnstig auf den Knochenabbau aus. Legt sich ein junger Mensch f\u00fcr drei Wochen ins Bett, w\u00fcrde dieser etwa 5% seiner Knochenmasse verlieren. Sport und ausreichende Bewegung sind deshalb grundlegend wichtig, um der Osteoporose entgegen zu wirken.<\/p>\n<p>Kurz und gut: Ern\u00e4hren Sie sich gesund, leben Sie bewusst und bewegen Sie sich! Essen und leben wie ein M\u00f6nch? Quatsch, einfach ganz normal leben und das sollte nun einmal gesund und bewusst sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Osteoporose (Knochenschwund) geh\u00f6rt zu einer der h\u00e4ufigsten Volkskrankheiten, die meist erst im fortgeschrittenen Alter auftritt. Bei der Osteoporose l\u00e4sst die Stabilit\u00e4t der Knochen nach und es kommt zu einem Abbau der Knochenmasse. 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