{"id":26,"date":"2009-04-30T16:08:52","date_gmt":"2009-04-30T15:08:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=26"},"modified":"2023-06-06T19:32:02","modified_gmt":"2023-06-06T18:32:02","slug":"sport-und-ernahrung-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/sport-und-ernahrung-im-alter.html","title":{"rendered":"Sport und Ern\u00e4hrung im Alter"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"left size-thumbnail wp-image-3876\" title=\"Sport im Alter\" src=\"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/04\/sport-im-alter-225x135.jpg\" alt=\"Sport im Alter\" width=\"225\" height=\"135\" \/>\u201eJeder will es werden und keiner will es sein: Alt\u201c An dieser Weisheit ist viel Wahres dran. Jeder tr\u00e4umt davon, im Alter noch fit und gesund und auch jenseits des 65. Lebensjahres noch aktiv zu sein. Sport auch in Alter zu betreiben und sich rundherum wohl zu f\u00fchlen, das sollte f\u00fcr viele ein Ziel sein. In der heutigen Zeit sind Fitness und Gesundheit auch im hohen Alter keine Seltenheit. Noch nie waren die so genannten \u201eAlten\u201c so jung wie heute. Dies liegt zum einen an einer ausgewogenen und gesunden Ern\u00e4hrung sowie einer optimalen medizinischen Versorgung und zum anderen sicher auch an den vielen kleinen \u201eHilfsmitteln\u201c, die der \u00e4lteren Generation heute zur Verf\u00fcgung stehen. Dazu geh\u00f6ren auch Pr\u00e4parate, die das Altern etwas leichter manchen und so zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Regelm\u00e4\u00dfiger Sport h\u00e4lt jung<\/h2>\n<p>Der Vorgang des Alterns ist ein ganz normaler biologischer Prozess, der sich auch leider nicht komplett aufhalten l\u00e4sst. Jedoch ist eindeutig festzustellen, dass nicht sportliche aktive Menschen schneller altern und vermehrt an altertypischen Krankheiten leiden, als sportlich aktive Menschen. K\u00f6rperlich aktiv zu sein f\u00f6rdert die Lungenfunktion, Herz &amp; Kreislauf und den Bewegungsapparat, zudem wirkt sich Sport positiv auf die Psyche, das Immunsystem und die F\u00e4higkeit zur Erholung aus.<\/p>\n<p>Welche Sportarten sind im Alter geeignet?<\/p>\n<p>Mehr als Sie sicher denken! Es kommt jedoch auch auf die sportliche Vorgeschichte an. Menschen die Ihr Leben lang Sport betrieben haben, k\u00f6nnen auch noch oftmals im hohen Alter Ihrer Lieblingssportart, zumindest beding, treu bleiben. Menschen die erst im fortgeschrittenen Alter mit Sport beginnen, sollten hier jedoch mit einer gut gew\u00e4hlten Sportart langsam und vorsichtig rangehen.<\/p>\n<p><strong>Als Sportarten f\u00fcr Menschen die erst im Alter einsteigen eignen sich zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Wandern<\/li>\n<li>Nordic Walking<\/li>\n<li>Golf<\/li>\n<li>Pilates<\/li>\n<li>Yoga<\/li>\n<li>Aerobic<\/li>\n<li>Schwimmen<\/li>\n<li>Fahrradfahren<\/li>\n<\/ul>\n<p>In jedem Fall sollte vor dem Beginn einer Sportart eine \u00e4rtzliche Untersuchung stattfinden und nur wenn auch der Arzt sein Ok gibt, kann mit dem Sport bekommen werden. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihr Vorhaben, erz\u00e4hlen Sie Ihm von Sportarten die Sie interessieren und Ihr Arzt wird Ihnen sicherlich eine Empfehlung aussprechen k\u00f6nnen. Hierbei sind viele Faktoren zu ber\u00fccksichtigen, wie Herz- und Kreislauffunktionen, die Funktion der Gelenke und der Wirbles\u00e4ule und so weiter. Wie gesagt, Ihr Arzt wei\u00df hier genau bescheid.<\/p>\n<h2>Die Ern\u00e4hrung im Alter<\/h2>\n<p>F\u00fcr die Gesundheit im Alter spielt die Ern\u00e4hrung eine ganz besondere Rolle, denn \u00e4ltere Menschen ben\u00f6tigen zum Beispiel nicht mehr so viel Energie in Form von Kalorien, denn ab ca. dem 50. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel. Nach wie vor wichtig bleibt die Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Eiwei\u00df, so hochwertig und schonend zubereitet wie nur irgendwie m\u00f6glich. Besonders das Knochenger\u00fcst ben\u00f6tig au\u00dfreichend Calcium, das sehr gut mit Milchprodukten dem K\u00f6rper zu gef\u00fchrt werden kann. Viel trinken ist zudem besonders im Alter wichtig und das ganz bewusst, denn das Durstgef\u00fchl l\u00e4sst im Laufe der Jahre nach.<\/p>\n<h2>Der \u00e4ltere K\u00f6rper reagiert auf Nahrung viel empfindlicher<\/h2>\n<ul>\n<li>Zu viel Zucker sollte vermieden werden, um einer Altersdiabetes vorzubeugen.<\/li>\n<li>Mehrere kleinere Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt, bekommen besser als 3 gro\u00dfe Mahlzeiten.<\/li>\n<li>Schwer verdauliche Nahrungsmittel sollten grunds\u00e4tzlich gemieden werden.<\/li>\n<li>Da der Geruchs- und Geschmackssinn im Alter etwas nachl\u00e4sst, sollte besonders beim w\u00fcrzen aufgepasst werden. Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze sollten dem Salz vorgezogen werden.<\/li>\n<li>Da die Verdauung besonders im Alter sehr empfindlich sein kann, sollte auf die Zufuhr ausreichender Balaststoffe geachtet werden.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Nahrungserg\u00e4nzungen f\u00fcr das Alter<\/h2>\n<p>Das Thema Nahrungserg\u00e4nzungen ist besonders im Alter ein wichtiges Thema. Durch die Umstellung der Nahrungsaufnahme und Vertr\u00e4glichkeiten, k\u00f6nnen sich im Alter leicht Mangelzust\u00e4nde, besonders an Vitaminen und Mineralstoffen, einstellen. Ein sehr hochwertiges Mulivitaminpr\u00e4parat kann diesem vorbeugen. Ein wichtiger Baustein der Nahrungserg\u00e4nzungen, die im Alter helfen k\u00f6nnen Stress abzubauen, die Durchblutung anzuregen und sich auch geistig fitter und wohler zu f\u00fchlen, ist die bekannte\u00a0Ginkgo Biloba Wurzel aus Asien, die schon seit jahrhunderten in der Traditionellen Chinesischen Medizin genutzt wird. Sie kann daf\u00fcr sorge tragen, dass man im Alter vor allem geistig fit bleibt (<a href=\"http:\/\/umm.edu\/health\/medical\/altmed\/herb\/ginkgo-biloba\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier eine Studie<\/a>). Und wer m\u00f6chte nicht bis ins hohe Alter auch auf geistigem Niveau noch fit sein? Eine geistige Fitness sorgt auch daf\u00fcr, dass \u00e4ltere Menschen noch regen Anteil am Leben der j\u00fcngeren Generation haben, was mindestens genauso wichtig ist wie Sport zu treiben und sich gesund zu ern\u00e4hren. Um das zu erreichen sind Ginkgo Biloba Pr\u00e4parate eine optimale Unterst\u00fctzung.<\/p>\n<p>Tun Sie etwas f\u00fcr sich und bleiben Sie auch im Alter fit und vital!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eJeder will es werden und keiner will es sein: Alt\u201c An dieser Weisheit ist viel Wahres dran. Jeder tr\u00e4umt davon, im Alter noch fit und gesund und auch jenseits des 65. Lebensjahres noch aktiv zu sein. Sport auch in Alter<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-26","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ernaehrung"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6676,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions\/6676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}